رگبی کے لئے وزن کیسے حاصل کیا

ایک جسمانی کھیل، رگبی شدید ایتھلیٹکزم اور قوت کی ضرورت ہے. مسابقتی رگبی کھلاڑیوں کو کامیاب ہونے کے قابل اور طاقتور ہونے کی ضرورت ہے. جبکہ بعض کھلاڑیوں کو رگبی کے لئے موزوں تعمیر کے لئے اچھا جینیاتی ہے، اس سے زیادہ سے زیادہ کھیل کو کھیلنے کے لئے مناسب شکل حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرنا ہے. چھوٹے کھلاڑیوں کو اعلی معیار پر انجام دینے کے لئے وزن حاصل کرنا پڑتا ہے. جب آپ رگبی کے لئے وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنا پڑتا ہے، کیونکہ چربی کا فائدہ کارکردگی کو متاثر کرے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

اپنے وزن کی تربیتی شیڈول میں چسپاں کریں اور اس کی شدت یا حجم شامل کریں. سیٹس، تکرار یا مقدار میں اضافہ کریں جو آپ پہلے سے ہی پٹھوں کی تعمیر کے لئے کر رہے ہیں.

مرحلہ 2

آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ کریں. پری سیشن ٹریننگ کے دوران، اشرافیہ رگبی کھلاڑیوں کو ایک دن 4، 000 اور 5، 000 کیلوری کے درمیان کہیں بھی ضرورت ہوتی ہے. اوسط خوراک، اس کے برعکس، 2، 000 سے 2، 500 روزانہ کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے.

مرحلہ 3

صحیح کھانے کی اشیاء کھائیں، جو زیادہ تر پروٹین اور چربی پر مشتمل ہوتے ہیں. رگبی کھلاڑیوں کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر پاؤنڈ جسم کے وزن کے لئے 1 جی پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. پروٹین کے ذرائع میں چکن، مچھلی، لال گوشت، کاٹیج اور پنیر شامل ہیں. جبکہ کھلاڑیوں کو ٹرانسمیشن اور ٹرانسمیشن کی چربی سے بچنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے ساتھ ساتھ سری لنکا چکنائی، پٹھوں کی تعمیر کے لئے طویل عرصے سے زنجیرہ ومیگا -3 چربی ضروری ہے. ان ومیگا 3 کے اچھے ذرائع میں شمولیت، مچھلی اور بیج جیسے پانی کی مچھلی شامل ہیں. دیگر صحتمند چربی کے ذرائع میں شامل ہیں، گلدستے، اخروٹ، ماکادامیا گری دار میوے، فلاسیس، ایوکودو اور بادام.

مرحلہ 4

آپ کو جلدی کھا سکتے ہیں کہ پورے دن نمکین کی کوشش کریں. پروٹین سلاخوں، سینڈوچ یا گری دار میوے جیسے اشیاء پیک کریں. بہت سے ناشپاتیاں آپ کے رگبی گیئر بیگ میں پھینک دیں تاکہ آپ کسی کو چلے جائیں. دودھ اور دیگر پروٹین کو رگبی کے کھلاڑیوں کے لئے بہت جلد پروٹین فراہم کرتا ہے.

مرحلہ 5

عملی طور پر اور کھیلوں میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے کافی نیند حاصل کریں. باقی نیند کے دوران جاری ترقی ہارمون کے ذریعے پٹھوں کی تعمیر میں بھی مدد ملتی ہے. ایک رات آٹھ یا زیادہ گھنٹے کی نیند آتی ہے.

تجاویز

• بعض کھلاڑیوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ومیگا -3 یا پروٹین سپلیمنٹ ان غذائی اجزاء کی زیادہ مقدار میں حاصل کرنے کا ایک زیادہ حقیقت پسندانہ طریقہ ہے.

انتباہات

• ایک ہفتے 2 پونڈ سے زائد وزن میں اضافہ غیر حقیقی اور بے نظیر ہے.