فطرت اور فطری طور پر کس طرح حاصل کرنے کے لئے

جب آپ شکل میں بننا چاہتے ہیں اور مضبوط بن جاتے ہیں، تو مارکیٹ میں دستیاب کسی بھی اضافی سپلیمنٹس کے ساتھ گوبھی لگانے کی کوشش ہوتی ہے. مصنوعات جیسے چربی بلاکس، ٹیسٹوسٹیرون فروغ اور بھوک سپریسروں کو آسانی سے ضمنی اسٹورز یا انٹرنیٹ کے ذریعہ خریدا جا سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر یہ مصنوعات ان کے نصف میں سے نصف کرتے ہیں، تو آپ اب ممکنہ ضمنی اثرات تک خود کو کھولیں گے. ان میں سے کسی بھی پیچیدگی سے بچنے میں مدد کرنے کے لئے، آپ فٹ اور مضبوط ہونے کے لئے مکمل طور پر قدرتی نقطہ نظر لے سکتے ہیں جس میں خوراک اور ورزش کی کوئی بھی چیز شامل نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

غذائی اجزاء کی کھانوں کا کھانا کھائیں. گہری تلی ہوئی موزرزریلا چھڑیاں، آلو چپس، کینڈی بار، کپ کیک، آئس کریم سینڈوچ اور عملہ گوشت کھاتے ہیں. ان سب کو صحت مند اختیارات جیسے پھل، سبزیوں، گری دار میوے، جلانا گوشت، مچھلی، سارا اناج اور پھلیاں بدل دیں.

مرحلہ 2

ہر روز ایک ناپاک، بھرتی ناشتا کا استعمال کریں. کم موٹی دودھ اور بیر کے ساتھ بنایا ہوا کا ایک فائبر امیر کٹورا بنائیں؛ قدرتی گندم مکھن کے ساتھ یا مکمل اناج ٹوسٹ. آپ کے جسم کو توانائی کو بہتر طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے.

مرحلے 3

آپ کے میٹابولزم زیادہ اور آپ کی توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے کے باقی دن کے لئے ہر دو سے تین گھنٹے ایک چھوٹا سا کھانے کھائیں. کھانا بنائیں جو پیچیدہ carbs اور پروٹین کا ایک حصہ ہے. کٹ اپ اخروٹ اور اناج اناسب میں مخلوط پنیر کھانے کا ایک مثال ہے.

مرحلہ 4

آپ کی غذا سے تمام اعلی کیلیوری مشروبات کو ختم کریں. انہیں پانی کے ساتھ تبدیل کریں. یہ کیلوری سے پاک ہے، اور یہ آپ کے جسم کو ہٹانے میں مدد کرسکتا ہے. سوڈا پاپ، میٹھا ٹیک، ذائقہ شدہ مکھیوں، لٹیاں، پھل پینے اور سلائیاں دیں. ایک دن آٹھ سے دس شیشے پانی کے لئے مقصد.

مرحلہ 5

اپنے ایروبیک صلاحیت کو بہتر بنانے اور کیلوری کو جلانے کے لئے دل کی تربیت انجام دیں. کسی بھی قسم کی کارڈو جو کہ آپ طویل عرصے تک رہ سکتے ہیں. پاور چلنے، چلانے، بائیکنگ، سیڑھی چڑھنے، یلڈیڈیکل ٹریننگ، کک باکسنگ اور جمپنگ رسی مثال ہیں. مقصد ہفتے میں تین بار کارڈ سے 45 سے 60 منٹ تک.

مرحلہ 6

پٹھوں کی تعمیر کے لئے وزن اٹھانا اور اپنے چٹان کو بڑھانے کے لئے بھی زیادہ. کمپاؤنڈ مشقیں کریں جن میں ایک سے زیادہ جوڑوں اور ایک ہی وقت میں کام کرنے والے ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ شامل ہیں. Dumbbell سینے پریس، کندھے پریس، پل اپ، triceps dips، موڑ curls اور پھیپھڑوں مثالیں ہیں. 10 سے 12 ریپ، 3 سے چار سیٹیں انجام دیں اور بھاری ترین وزن جو آپ اٹھا سکتے ہیں استعمال کریں. اپنے کارڈیو کے اختتامی دنوں میں ہفتے میں تین مرتبہ کام کریں.

مرحلہ 7

باہر نکلیں. اس میں بہت سی سرگرمیاں موجود ہیں جن میں آپ حصہ لے سکتے ہیں وہ آپ کو قدرتی طور پر فٹ اور مضبوط بنائے گی. پیدل سفر، پہاڑ چڑھنے اور کینبوڈنگ انفرادی سرگرمیاں ہیں؛ لیکن اگر آپ دوستوں کے ساتھ مشق کرنا چاہتے ہیں تو، ٹینس، بیڈمنٹن یا بیس بال کی کوشش کریں.

مرحلہ 8

رات کو بہت دیر سے مت رہیں. نیند سے محروم وزن کمرہ میں کم توانائی کی سطح، سمجھوتی ہوئی ذہنی طاقت اور آپ کے workouts سے غریب وصولی میں قیادت کر سکتے ہیں. ہر رات سات سے 9 گھنٹے تک نیند کے لئے. ایک آرام دہ اور پرسکون مقام میں سو جاؤ جو تاریک اور خاموش ہے.

تجاویز

• روزمرہ کاموں کو زیادہ فعال بنائیں. ایک سواری گھبراہٹ کے بجائے ایک دھکا گھومنے کا استعمال کریں. کام پر سیڑھیاں لیں. بچوں کے ساتھ باہر کھیل کھیلنا یا رات کے کھانے کے بعد چلتے ہیں.