اعلی ٹانگ کی توسیع کیسے حاصل کریں

رقاصہ کے سامنے ایک جسم کی طرف یا جسم کے سامنے ایک ٹانگ کی لفٹنگ کے طور پر ٹانگ کی توسیع کا حوالہ دیتے ہیں. ٹانگ کی توسیع بیلے، جدید رقص، جاز اور دیگر قسم کے رقص میں موجود ہیں. یہ تحریک متحرک اور طاقتور ہوسکتی ہے، جیسا کہ ایک بڑی بٹشن یا اعلی ٹانگ کک، یا سست اور کنٹرول، جیسے ڈیففاپے میں. ٹانگ کی توسیع کی اونچائی میں بہتری کو مضبوط ہپ لچکدار اور لچکدار ہڑتال اور ایڈمنڈرز کی ضرورت ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

آئیوپوسوس کو مضبوط کرنا

iliopsoas پٹھوں کی پیچیدہ پر مشتمل تین پٹھوں - پلاسو کے بڑے، پنسو نابالغ اور یلسیسی - یہ ہپ مشترکہ فلیکس کرنے کے لئے مل کر کام کرتی ہے. ان پٹھوں میں کمزور ہو جائے گا آپ کے لئے ہپ اونچائی، یا 90 ڈگری سے زیادہ ٹانگ بلند کرنے کے لئے آپ کو یہ ناممکن بنا دے گا. یلوپسو کو مضبوط کرنے کے لئے، فرش پر بیٹھیں اور اپنے سامنے بائیں ٹانگ کو بڑھانے کے لۓ. اپنے دائیں گھٹنے کو منزل پر اپنا پاؤں رکھنے کے لئے باندھائیں. تھوڑا تھوڑا سا آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں میں سے کچھ وزن لے لو. گہری آہستہ آہستہ. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو، اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لے آئے. تھوڑا سا اپنی ران کو کم کریں اور چار دہائیوں کو اپنے دائیں ران کو کم کرنے سے پہلے اور اپنے پاؤں کو فرش پر واپس لو. ایک ہی ٹانگ کے ساتھ چار بار دوبارہ کریں. پھر، ٹانگیں سوئچ کریں.

آئیوپوسوس کے مشق کیلئے تجاویز اور ٹیکنیکس

جب آپ اپنے یلوپسو کو مضبوط کرنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کے وزن میں آپ کے ہاتھوں کو زیادہ وزن میں منتقل کرنے کے ذریعہ تھوڑا سا کمر کے ساتھ مشق انجام دیں. جیسا کہ آپ اپنے یلوپسو کے طاقت اور بیداری کو حاصل کرتے ہیں، نوشی آپ کے ہاتھوں پر کم وزن کے ساتھ ایک غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں تاکہ آپ مناسب رقص کی سیدھ برقرار رکھنے کے دوران ایوسوسوس کام کریں. یلوپسوس پر کام پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے دائیں ہپ کو اپنے سینے کی طرف گھومنے کے لۓ نہیں لاتے. ہپ اٹھانے کا اشارہ ہے کہ آپ اپنے گندم پٹھوں کا معائنہ کر رہے ہیں. ان پٹھوں کی معاہدے کو زیادہ ٹانگ کی توسیع کرنے کے لئے اسے زیادہ مشکل بنائے گا. اس کے بجائے، آپ کے بیٹ ہڈی، یا اشکیلی tuberosity محسوس کرتے ہیں، آپ کے pelvis فرش میں گر کر نیچے.

لچکدار ہینڈلنگ

لچکدار ہرملنگ آپ کو اپنے پیروں کو سیدھا کرنے کی اجازت دیتا ہے جب آپ انہیں اپنے جسم کے سامنے یا طرف لے جائیں. آپ کے ٹانگوں کی پشتوں پر پٹھوں کی لچک میں عدم توازن کو روکنے کے لئے تمام ہٹانے والی پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ضروری ہے. فرش پر جھوٹ بولتے ہیں. اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے پیر کو منزل پر رکھیں. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ہاتھ پکڑو اور اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھا کرو. اپنے ٹانگ کو ممکنہ طور پر اپنے ٹورسو کے قریب لے لو. کئی سانس سائیکلوں کے لئے کھڑے ہو جاؤ. اس کے بعد، جہاں تک ممکن ہو آپ کے جسم کے بائیں پر اپنی ٹانگ کو منتقل کریں. اس پوزیشن کو پکڑو، جو کئی سانس سائیکلوں کے لئے ہڑتال اور ایڈمنڈرز دونوں پھیلاتا ہے. آخر میں، اپنی ٹانگ کو دائیں طرف لے لو، آپ کے ٹورسو کے سامنے اسے پار کر.دوسرے ٹانگ کے ساتھ دوبارہ دوبارہ کرنے سے پہلے کئی سانس سائیکلوں کو پکڑو.

ایڈمنڈر لچکدار

آپ کے ایڈمنڈر آپ کے اوپری ران کے اندر ہیں. لچکدار ایڈمنڈرز کو ٹانگ ملانے کے لئے ضروری ہے. ان عضلات کو بڑھانے کے لئے، فرش پر بیٹھے اور دونوں ٹانگوں کو جہاں تک ممکن ہو سکے کو کھولیں. اپنا ہاتھ فرش پر آپ کے آگے رکھیں اور انہیں اپنے جسم سے دور رکھیں. جہاں تک ممکن ہو اس منزل پر اپنے ٹورسو کو لو. مسلسل رکھنا، مسلسل رکھنا.