رنر کی جسم حاصل کرنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو، آپ اپنی اضافی چربی کھو سکتے ہیں اور اپنی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں جب تک آپ چاہیں گے اپنے مقصد کے وقت اور توانائی وقف کرنے کے لئے. ایک رنر کے جسم کو ترقی دینے کے لئے وزن میں کمی کے پروگرام میں ورزش شامل کرنا ضروری ہے. حقیقت پرستی کا ایک صحت مند خوراک بھی آپ کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملتی ہے. وزن کم کرنے اور چلانے والے پروگرام شروع کرنے سے آپ کو بہترین شکل میں مل جائے گا، لیکن یہ آپ کے جسمانی جسم کی شکل کو تبدیل نہیں کرے گا.
دن کی ویڈیو
اہداف کی ترتیب
-> >
وزن میں کمی اور مشق کے مقاصد کا تعین کرتے وقت حقیقت پسند رہیں. جولائی 2005 میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" شائع ہونے والے ایک براؤن طبی میڈیکل رپورٹ کے مطابق، غذا اور ورزش کے پروگرام شروع کرنے والے تقریبا 20 فیصد لوگ ان کی وزن میں کمی کا شکار ہیں. کامیابی حاصل کرنے والے 20 فیصد میں ختم ہونے کے لئے، سمجھدار طویل مدتی اہداف مقرر کریں. فی ہفتہ 2 پونڈ سے زائد کھونے پر منصوبہ؛ تیزی سے کھونے سے غذائیت کی کمی کے ساتھ ساتھ گلی بلڈڈر کے مسائل یا گاؤٹ کو فروغ دینا آپ کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
آپ کی خوراک کا ڈیزائن
->
صحیح کھانا ناقابل یقین حد تک سادہ ہے - کاغذ پر. ریچھ گوشت، تازہ سبزیوں اور پھلوں کو منتخب کریں، زیتون کے تیل جیسے صحت مند چربی اور خالی شکر کی کیلوری کو ختم کریں. اصل زندگی میں ایک غذا کی منصوبہ بندی کا پیچھا کرنا مشکل ہے. ہر ایک مختلف ٹرگر کھانے والی چیزیں ہیں جن میں آپ شروع ہونے کے بعد کھانا کھاتے ہیں. آپ کی شناخت اور ان سے بچیں. لیکن کبھی کبھار علاج کے لۓ آپ کے غذا کی منصوبہ بندی میں کمرے چھوڑ دیں. فی ہفتہ ایک پونڈ سے محروم کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ہفتہ وار کیٹ سے 3، 500 کیلوری، یا فی دن 500 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے. اپنے روزانہ کی انٹیک کا اچھا خیال حاصل کرنے کے لۓ عام طور پر ایک ہفتے کے لئے کھایا کرو.
ایک مشق پروگرام کی منصوبہ بندی
-> >
اکیلے غذا اکیلے کسی رنر کا جسم نہیں بنائے گا. آپ کو ذائقہ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے مشق کی ضرورت ہے. ایک ذاتی ٹرینر میں سرمایہ کاری یا منظم کردہ غذا اور ورزش پروگرام میں داخل ہونے سے آپ کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. ایک ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی کے مطالعہ نے "2011 کے امریکی ڈائائٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" کے معاملے میں رپورٹ کیا ہے کہ مویشی عورتوں میں نگرانی کردہ خوراک اور ورزش کے پروگراموں میں داخل ہونے والے پروگراموں نے ان وزنوں سے زیادہ وزن اور چربی بڑے پیمانے پر کھو دیا جو صرف پی پی بات چیت کرتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو آپ چلنے والے پروگرام شروع کر سکتے ہیں. ورزش کو معمول شروع کرنے پر ٹھیک کرنے کیلئے اپنے ڈاکٹر کو سب سے پہلے دیکھیں. اچھے چلانے والی جوتے خریدیں، اگر ضروری ہو تو چلنے کے لۓ، سست شروع کریں، اور ہفتے میں تین سے چار بار چلائیں.
آپ کی پیش رفت کا تعاقب
-> >
آن لائن پروگراموں کے ساتھ یا صرف نوٹ بک کے ساتھ آپ کے وزن میں کمی اور اعداد و شمار کو ٹریک کرنا آسان ہے. وزن اور ورزش سے محروم ہونے کے لۓ ہر گز آپ اپنے جسم کو تبدیل کرنے کے لۓ گرافک ریکارڈ کے لۓ اپنے آپ کی تصاویر لیں. یہ دن چلنے کے لۓ حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے جب آپ رنر کے جسم کو اپنے مقصد کے قریب قریب محسوس نہ ہو.
