دو مہینے میں کمر کمر حاصل کرنے کے لئے کس طرح

کم کمر کی طرف کام کرنا اور ظاہر ہوتا ہے کہ آپ اپنی ظاہری شکل کی قدر کرتے ہیں. یہ آپ کو اضافی چربی کے ساتھ منسلک صحت کی حالتوں کے لئے آپ کے حساسیت سے دور چلاتا ہے. لہذا اس کی تیاری صرف جمالیاتی چیزوں پر نہیں بنتی ہے بلکہ اس میں ذیابیطس، اپنی اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں کی ترقی کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے. مناسب تغذیہ اور تربیت آپ کو کم کمر دو مہینے تک فراہم کر سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

وقت کی نظم و ضبط

وزن کم کرنا اور جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے میں بہت عزم اور خود نظم و ضبط ہوتی ہے. آپ کئی انچ کم کرنے پر کام کررہے ہیں کیونکہ آپ زیادہ وزن یا موٹے پر پابندی لگاتے ہیں، لہذا آپ کو مختصر وقت کے اندر اندر کھونے کے لئے بہت دلچسپی ہے. یاد رکھیں کہ نتائج وقت لگتے ہیں. تاہم، وقت وابستہ اور نظم و ضبط کے ساتھ نمایاں طور پر کم ہوسکتا ہے. صحت ایک طرز زندگی ہے اور اس طرح ہر روز علاج کرنا چاہئے. اگر آپ کو مناسب غذائیت اور مناسب طریقے سے تربیت ملے گی تو آپ کو تھوڑا سا دو ہفتوں میں تھوڑا سا نتائج نظر آتا ہے. ان طریقوں کو دو مہینے تک جاری رکھیں، اور آپ اپنی کمر سے انچ کھو سکتے ہیں.

غذائی غذا کی پریکٹس کا مسئلہ

آپ کے غذائی غذائیت سے متعلق کسی بھی ورزش کا معاوضہ معاوضہ نہیں دے سکتا. لہذا، آپ کو اپنے غذا کے مقصد کے دوران اندر کم کیلوری غذا پر رکھنا پڑتا ہے، اور اگر آپ اسے باقاعدگی سے کھانے کی طرز زندگی میں تبدیل کر سکتے ہیں، پھر سب بہتر. فاسٹ فوڈ، خشک خوراک، پروسیسرڈ فوڈ، بیکڈ فوڈ اور سوڈا سے بچیں، کیونکہ یہ تمام محافظ اور کیلوری کی لین ہیں اور جسم کے لئے کافی مہیا نہیں کرے گی. پروٹین، پھل اور سبزیوں کے لئے ریشہ کا گوشت، اور توانائی کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ایک اعتدال پسند رقم کے لئے نمکین کا گوشت. بہت سے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ خود کو بھرنے سے بازو. ایک carb بھری ہوئی کھانے میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ اسے مشق کے ساتھ مذہبی طور پر جلا دیں. تین بڑی تعداد کے مقابلے میں فی دن چھ چھوٹے کھانا کھاؤ. یہ آپ کی میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد ملے گی.

کارڈیو

ایک غلط فہمی ہے جو اکیلے کارڈی آپ کو پتلی کر سکتی ہے. اگرچہ یہ چربی اور کیلوری جلانے سے وزن میں کمی میں مدد کرتا ہے، اس سے زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے کارڈیو اور وزن کی تربیت کا ایک مجموعہ ہوتا ہے. آپ اپنی خواہش مند شخص کو سادہ کارڈ کے ساتھ حاصل نہیں کریں گے، لیکن اس کی مدد سے اس کی وضاحت کی جاسکتی ہے. وزن کی تربیت سے پہلے ہر ہفتے سے تین سے چار مرتبہ کارڈ کارڈ 30 منٹ پر انجام دیں. چل رہا ہے، ایک سائیکل سوار اور ایک ڑککن یا سیڑھی یا ماسٹر کا استعمال کرتے ہوئے یا مشق ورزش کے تمام مثالیں ہیں.

وزن کی تربیت

ایک غلط فہمی ہے کہ آپ وزن کم کرنے کے لئے ایک علاقے کو تربیت دے سکتے ہیں. وزن کی تربیت میں دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. دباؤ کی پٹھوں میں آپ کی میٹابولزم بڑھانے میں مدد ملتی ہے. تیزی سے میٹابولزم تیزی سے چربی اور کیلوری جلتا ہے، لہذا وزن میں اضافہ ہوتا ہے.مرکب مشق جیسے squ squats، مردہ لفٹوں اور بینچ پریسوں کو انجام دیں. کمپاؤنڈ مشق سب سے زیادہ مؤثر ہیں کیونکہ وہ ایک بار پھر ایک سے زیادہ پٹھوں گروپ کو شامل کرتے ہیں. اسپاٹ ٹریننگ مؤثر نہیں ہے، لیکن بنیادی مشقیں جیسے پلیٹیں اور سائیکلوں کے ساتھ بھی. بنیادی آپ کے جسم کی بنیاد ہے. ایک مضبوط کور کھلاڑیوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے اور زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی. زیادہ سے زیادہ نتائج کے لئے فی ہفتہ تین سے چار گنا وزن کی تربیت انجام دیں.