تقسیم کرنے کے دوران براہ راست اپنے ٹانگوں کو کیسے رکھیں

آپ کے سامنے ایک ٹانگ کے ساتھ تقسیم اور آپ کے پیچھے ایک ٹانگ دو بڑے پٹھوں کے گروہوں میں لچک کی ضرورت ہوتی ہے. سامنے کی ٹانگ کے لئے، ٹانگ کی پشت پر ہتھیاروں کو تقسیم میں بڑھایا جاتا ہے. پیچھے کی ٹانگ کے لئے، ہپ ہپ کے فلٹر کو ہپ کے سامنے چیلنج کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

ممکنہ مشکلات

سب سے زیادہ لوگوں کے لئے تقسیم کرنے کی کوشش کرنے کے لئے، مسئلہ ٹانگ پیچھے کی ٹانگ ہے. چونکہ زیادہ تر لوگوں نے کافی مقدار میں بیٹھے ہوئے وقت گزارے، ان کے ہپ کے لچکدار قصر ہو گئے. مختصر ہپ لچکدار اس طرح کو تقسیم کرنے کے لۓ پوری طور پر فرش پر پھینکنا مشکل بناتے ہیں اور آپ کو اپنی پیٹھ کی ٹانگ کو روکنے کا سبب بنائے گا. ہپ لچکداروں کو پھینکنے کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے جو آپ کے پیروں کو براہ راست تقسیم میں رکھ سکے.

چنانچہ کھینچ

آپ کے ہپ کے فلٹر کو مؤثر طریقے سے طول و عرض کی لمبائی تک پہنچاتا ہے. فرش پر گھٹنے لگیں. آپ کے دائیں پاؤں گھومنے کے ساتھ، آپ کے سامنے زمین پر اپنا دائیں فٹ فلیٹ رکھیں. اپنے دائیں پاؤں کو اپنے جسم سے دور لے جائیں جب تک کہ آپ اپنے بائیں ہپ کے آگے بڑھ کر محسوس نہ کریں، اپنے گھٹنے کے اوپر گھٹنے رکھیں. جیسا کہ آپ ھیںچ رہے ہیں، اپنے پیٹ میں پھیلاتے ہیں اور اپنے ٹھوس سیدھا رکھیں. اگر آپ اپنے ٹورسو آگے آگے جھکتے ہیں، تو آپ کو آپ کے ہپ کو موثر طریقے سے طویل عرصے تک طویل عرصہ تک نہیں مل جائے گا. اگر یہ پوزیشن بہت مشکل ہے، تو آپ اپنے اوپر دائیں سطح پر ایک کرسی یا بینچ پر رکھ سکتے ہیں.

متبادل کھلے

جبچہ ہپ لچکدار کے لئے ایک مؤثر مرحلہ ہے، تو آپ اپنی لچکدار تربیت کے لۓ کچھ مختلف قسم کی لانے کے لۓ اسے کسی اور ہپ لچکدار کے ساتھ متبادل کرسکتے ہیں. فرش پر بیٹھ جاؤ اور اپنے دائیں گھٹنے کو جھکنا تاکہ آپ کے پاؤں آپ کے جسم کی طرف آتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہپ کے ساتھ لے جائیں. اپنے پیچھے بائیں ٹانگ کو پیچھے چھوڑ دو. اپنے ہپس مربع رکھیں، آپ کے ٹورسو سیدھے اور آپ کے پیچھے گھٹنے فرش کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

خیالات

بعض لوگوں کے لئے، تقسیم کرنے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے. اپنے ساتھ مریض رہو، اور مسلسل مسلسل بڑھتے رہو لیکن درد کا موقع کبھی نہیں. اگر آپ اپنے فارموں کو ہمیشہ اچھے شکل سے نمٹنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو آپ وقت گزریں گے. جب آپ اپنے تقسیم میں اتر رہے ہیں تو اپنے اوپری جسم کی حیثیت پر توجہ دیں. بہت سے لوگوں کو ان کے سامنے ٹانگوں پر جسم کے وزن کو منتقل کرنے کے لئے ایک رجحان ہے، پیچھے کی ٹانگ پر مسلسل اضافہ. اگر آپ اپنے ہپ لچکداروں کو بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو اپنے ٹورسو کو ممکنہ حد تک سیدھے رکھیں. ھیںچنے سے پہلے ہمیشہ کم از کم پانچ یا 10 منٹ کے ساتھ ہیروبک مشق کے ساتھ گرم کریں.