Varicose رگوں کے ساتھ وزن اٹھانے کے لئے کس طرح

Varicose رگوں عام طور پر عورتوں میں مردوں کے مقابلے میں عام طور پر واقع ہونے والی ایک رگ کی خرابی ہے. یہ رگوں کو ناکام خون کے بہاؤ کے نتیجے میں ٹانگوں اور پاؤں میں بڑھایا جاتا ہے، جس میں رگوں میں صفوں کو کمزور اور خون کے ساتھ پول بناتا ہے. زیادہ تر معاملات میں، varicose رگوں رنگ میں ناپسندیدہ ہیں اور متاثرہ علاقے میں بلجوں کے طور پر ظاہر ہوتے ہیں. درد، پھنسے یا کھجلی کی شکل میں تکلیف بھی ویریکوس رگوں کے ساتھ بھی کرسکتے ہیں. صحت مند غذائیت، وزن کے انتظام اور مشق، بشمول وزن اٹھانے سمیت، وریروز رگوں کے انتظام اور روک تھام میں مددگار ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کی رگوں کو مؤثر طریقے سے خون سے نقل و حمل کرنے کے لئے پٹھوں پر بھروسہ کرنے کے لئے زیادہ شدید تحریک کے لئے تیاری میں اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو بڑھو. آپ کے پرسکون پٹھوں کو فلیکس کریں، اپنے quadriceps، ہڑتال اور اپنے ہونٹوں کو گھومنے. سادہ ھیںچ اور روشنی کی تحریک آپ کے دل کی شرح میں آپ کے عضلات کے ارد گرد رگوں میں بہاؤ خون آکسیجن کو بڑھانے کے. ہر مستحکم حصے کو پانچ سے 10 سیکنڈ تک رکھیں.

مرحلہ 2

وزن اٹھانے سے پہلے گردش کو فروغ دینے کیلئے تیز رفتار سے چلیں یا کارڈیو مشین استعمال کریں. بھاری وزن اٹھانے کے دوران آپ کی رگوں میں مصروفیت کا موقع کم کرنے کے لئے 10 سے 20 منٹ تک اعتدال پسند کارڈی میں مشغول.

مرحلہ 3

سایہ یا برتن سے کھڑا ہونے سے کم جسم کی مشقوں کی پوزیشننگ کو تبدیل کریں. اگر آپ عام طور پر کھڑے squats یا ٹانگ پریس انجام دیتے ہیں تو، موجودہ ویرسیز رگوں سے دباؤ لینے کے لئے اپنے ورزش کو متبادل کریں. ایک سیپت ٹانگ پریس مشین کی کوشش کریں، الٹی سمیٹ یا سیپتڈ کواڈ اور بھری ہوئی مشینیں. خراب ورزش کی کوشش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

مرحلہ 4

آپ کے پٹھوں کو گرنے سے بچنے کے لۓ وزن کا استعمال کریں. بہت زیادہ وزن چوٹ کی وجہ سے اور خون کے بہاؤ کو فعال کرنے کے لئے مکمل طور پر کھولنے سے آپ کی رگوں میں والوز کو روک سکتا ہے. اگر آپ اپنا وزن بڑھانے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اور پارٹنر کی مدد سے ایسا کریں.

مرحلہ 5

10 منٹ تک چلیں اور وزن بڑھانے کے بعد وزن کم کریں. ہلکی واک پودے کے وزن کے ساتھ رگوں کے ذریعہ خون کے بہاؤ کو برقرار رکھنا. گرمی کے دوران کئے گئے اسی طرح کے ساتھ ٹھنڈے.

مرحلہ 6

اپنے پیروں کو بڑھو اور ورزش کے بعد کمپریشن جرابیں پہن لو. ورزش کے بعد ایک مختصر وقفے لے لو یا بیٹھو یا اپنے ٹانگوں کے ساتھ دل کی سطح سے بلند ہو جاؤ. اونچائی گردش کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. کمپریشن جرابیں خون میں بعض علاقوں میں پولنگ سے روک سکتے ہیں. آپ کی حالت پر مبنی سفارشات کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

تجاویز

• ویریکوس رگوں کو منظم کرنے کے لئے ایک عام اصول کے طور پر، طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں کھڑے ہونے سے بچنے یا بچنے سے بچیں. باقاعدگی سے ورزش اور وزن لفٹنگ آپ کے وزن کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو ویریکوس رگوں کی وجہ سے ایک عنصر ہے.

انتباہات

• ویریکس رگوں کی نادر لیکن سنگین پیچیدگیوں میں خون کی چوٹیاں اور السر شامل ہیں، جو اضافی بنیادی صحت کے مسائل کی نشاندہی کرسکتے ہیں.