لڑکیوں کے لئے اپر جسم پر وزن کم کرنے کا طریقہ

لڑکیاں ہائپس اور رانوں میں اضافی وزن لگاتے ہیں، آپ کا مصیبت کا علاقہ ہے، آپ اسے براہ راست وزن میں کمی کے لۓ نشانہ نہیں بنا سکتے. تاہم، وزن میں کمی کے نتیجے میں ایک ہلکے نیچے فریم کا نتیجہ ہوگا جس میں آپ کے پورے جسم، نسبتا موٹی بازو اور وسیع پیمانے پر سینے کا تناسب کم ہوجاتا ہے. صحت مند کھانے کے انتخاب اور ورزش وزن میں کمی کو فروغ دینا. زیادہ وزن جس سے آپ کھو جاتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ آپ اپنے اوپری جسم کو چھو لیں گے. محفوظ اور ہلکے وزن سے بچنے کی حکمت عملی پر عمل کریں اور آپ کے لئے مناسب وزن و ضوابط کی منصوبہ بندی میں مدد کرنے میں مدد کے لئے غذائیت یا ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

اپر جسم پر اسپاٹ کمی ممکن نہیں ہے

آپ ہر ورزش پر کھڑے، دھکا اور کرال کر سکتے ہیں، لیکن یہ بازو اور پیچھے کی مشق نہیں کریں گے. آپ کے اوپری جسم میں چربی کو کم کرنا. پٹھوں کی تعمیر کے لئے طاقت-تربیت کی مشقیں اہم ہیں، لیکن وہ خاص طور پر مخصوص پٹھوں کو چربی کو جلا نہیں دیتے ہیں. موٹی پگھل یا پہنا نہیں ہے. آپ توانائی پیدا کرنے کے عمل کے طور پر چربی کھو دیتے ہیں. جب آپ سخت محنت کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو اپنے ایندھن کے وسائل میں ذخیرہ شدہ چربی کا استعمال ہوتا ہے. مشقیں کہ بہت سارے توانائی استعمال کرتے ہیں، مثلا دل کی گہرائی، چلانے یا رقص کی طرح کام، چربی جلانے اور وزن میں کمی کے نتیجے میں زیادہ امکان ہے.

فی دن کم از کم ایک مکمل گھنٹے فعال ہونے کی کوشش کریں. تیز چلنے کی کوشش کریں، کھیلنا کھیلنا یا اپنی موٹر سائیکل پر سوار. اگر مشق آپ کے لئے نیا ہے تو اس میں آسان اور تفریح ​​کا انتخاب کریں تاکہ آپ اس کے ساتھ رہنا چاہیں. رقص طبقے میں شمولیت اختیار کریں، اپنا کتے چلائیں یا اپنے خاندان کے ساتھ اضافہ کریں. اگرچہ کارڈیو لازمی طور پر اوپر کے جسم کو نشانہ نہیں بناتا ہے، کیونکہ آپ زیادہ توانائی کا استعمال کرتے ہیں اور چربی کھو دیتے ہیں، آپ کو اس کے نقصانات کو اپنے ہاتھوں اور ٹوروں سے آگاہ کیا جائے گا.

لڑکیاں کچھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں

اگرچہ مخصوص طاقتور تربیتی مشقیں آپ کے بالائی جسم کی چربی سے براہ راست نہیں جلتے ہیں، آپ اب بھی ان مزاحمتوں سے مشق کریں گے جو دیگر ٹرینوں کو تربیت دیں گے. بڑے پٹھوں کے گروپ. پھیپھڑوں، squats، جمناسٹکس اور یوگا آپ کو پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد ملتی ہے - یہ ایک جسم تخلیق کرتی ہے جو جلانے والے کیلوری میں زیادہ موثر ہے اور اس میں تیل اور لھر لگتی ہے.

آپ کے اوپری جسم کو مضبوطی سے تربیت دینا بھی اچھی رقم میں اضافہ ہوتا ہے. لمبے پودے، جھٹکے کی مخالفت کرتے ہیں، آپ کو فٹر، صحت مند اور زیادہ تناسب ظاہر ہوتا ہے. سرگرمی کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کی اقسام شامل کریں جیسے 60 منٹ کی سرگرمی ہفتے میں تین بار.

وزن کم کرنے کے لئے صحت مند فوڈوں کا انتخاب کریں

انتہائی کیلیوری کمی، وزن سے بچنے کی سپلیمنٹ اور فیڈ ڈایٹس آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے، خاص طور پر جب سے آپ اب بھی بڑھ رہے ہیں. لڑکیوں کو فی دن 1، 600 کیلوری سے نیچے کیلوری کو کاٹنے سے بچنے سے بچنا چاہئے. آپ کو تمام غذائی اجزاء یا توانائی کے ساتھ آپ کے جسم کی فراہمی نہیں ملتی ہے.

وزن کم کرنے کے لئے آسان طریقوں میں سے ایک صحت مند غذائیت اختیار کرنا ہے.سواری نرم مشروبات، کینڈی، ناراض پٹھوں، چپس، کوکیز اور cupcakes کو چھوڑ کر زیادہ کیلوری کو محفوظ کریں. پینے کے لئے پانی کا انتخاب کریں اور پھل لے، نمکین کے لئے سٹرین پنیر یا گری دار میوے کے ساتھ پورے اناج کے پٹھوں. کھانے میں، بہت سے سفید آٹا، جیسے پزا یا گرم کتا بنس کے طور پر چکن پٹیاں اور فرانسیسی فرش، یا کھانے کی طرح منجمد غذا سے بچیں. اس کے بجائے، گرے ہوئے چکن چھاتی کا انتخاب کریں، پورے گندم کے بنس یا ریالڈ گوشت یا مچھلی پر نمکین برگر. سبزیوں، جیسے سبز ترکاریاں یا بھاپنے بروکولی، ریشہ دار امیر بخش ڈش بناتے ہیں جو آپ کو کافی غذائی اجزاء کے ساتھ بھرنے میں مدد ملتی ہے. سفید پادری اور سفید چاول سے بچیں جب آپ کر سکتے ہیں؛ اپنے خاندان سے سارے اناج نوڈلس یا بھوری چاول خریدنے کے لئے پوچھیں.

جنک فوڈس اور جذباتی کھانے پر قابو پانا

جہاں آپ چربی ذخیرہ کرتے ہیں وہ آپ کی جینیاتی چیزوں کا حامل ہیں، لیکن آپ کب اور کب کھاتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو جک کا کھانا دیکھتے ہیں تو اپنے آپ سے کیوں پوچھیں. بہت دیر ہو رہی ہے آپ کو رات کے کھانے کے بعد بہت زیادہ ہائی کیلوری ناشپاتیاں پہنچ سکتی ہیں. یہ آپ کی نیند کو بھی کم کر سکتا ہے اور اگلے دن آپ کو بھوک لگی ہے - آپ اپنی توانائی کو فروغ دینے کے لئے شدید غذا کے لۓ پہنچ جائیں گے.

کھانا بھی بور یا تناسب کا علامہ بھی ہوسکتا ہے. غیر نصابی سرگرمیوں کو لے لو، ایک دوست کو فون کریں، یا آپ کے والدین سے پوچھو کہ چپس کے چپس تک پہنچنے کی بجائے ٹہلنے کے لۓ آپ کے ساتھ شامل ہوسکتا ہے. ذہنی کھانے کو روکنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کو کیلوری کے دوران اہم غذائی اجزاء کو کاٹنے کے لۓ آپ کو کیلوری کے ذہین پر قابو پانے میں مدد ملے گی.