مکمل گائے پاستا اور پالئیےسٹر کے ساتھ وزن کم کرنے کا طریقہ
فہرست کا خانہ:
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر دن اپنے جسم سے زیادہ کیلوری جلانے کے بجائے آپ کو جسم کو برداشت کرنا ہوگا. صحت مند اختیارات کے ساتھ آپ کی خوراک میں کیلوری امیر فوڈوں کی جگہ لے لے، جیسے پوری گندم پاستا اور پالش، آپ کی مدد کریں گے کیلوری کو سست اور وزن میں کمی کی حوصلہ شکنی کریں. پورے گندم پادا اور پالنا دونوں غذائیت ریشہ میں امیر ہیں، جو آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل رکھتا ہے، دن کے دوران غیر ضروری طور پر ناشتا یا کھانا کھاتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ صحت مند وزن میں کمی کی حوصلہ افزائی کے لۓ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کریں. آپ کے ڈاکٹروں کی طرف سے سیٹ پیرامیٹرز کے اندر فٹ ہونے کے لئے پورے گندم پاستا اور پالش سے اپنی کیلوری کو ٹریک کریں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
ہر کھانے سے 5 منٹ پہلے بڑی گلاس پانی پائیں. اس سے آپ کے پیٹ کو بھرنے میں مدد ملے گی اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کو اضافی نہیں. جبکہ پوری گندم پادری اور پالنا دونوں صحت مند ہیں، ان میں سے بہت زیادہ کھانا کھا سکتے ہیں.
مرحلہ 2
اپنے ناشتہ کے مینو میں شاک یا چربی کھانے کی جگہوں کو تبدیل کریں جس میں کھانے یا پورے گندم پاستا شامل ہو. تھوڑا سا زیتون کا تیل کے ساتھ پالنا سایہ کیا جا سکتا ہے، smoothies میں شامل یا omelets میں شامل یا scrambled انڈے یا انڈے کے سفید. اس کے علاوہ، آپ کو مکمل گندم پادری کے ساتھ انڈے یا انڈے کے سفید حشروں کو سکھایا جا سکتا ہے یا اس کے ساتھ پالتو جانور پالتو جانور کے ساتھ خدمت کر سکتا ہے.
مرحلے 3
آپ کے دوپہر کے کھانے کے مینو میں پالنا لپیٹ، پورے گندم پاستا اور پالش سلاد، گرین پالش سلاد اور پالئیےسٹر پادری پر پالنا متعارف کرایا. اگر آپ کو دوپہر کے کھانے کو کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، سرد سلادس اور رگوں کو بہترین ذائقہ برقرار رکھا جائے گا.
مرحلہ 4
کھانا پکانا مینوفیکچررز کے ساتھ پالش کے ساتھ بھرے ہوئے پورے گندم پاستا اور پالش کیسلر اور پوری گندم رویولی جیسے کھانا شامل کریں. رات کے کھانے کے سوراخ کرنے سے بچنے کے لۓ آپ کو بستر پر جانے کے لۓ کھانے کے حصول کافی بڑے ہونا چاہئے. اگر آپ اپنے casseroles کے لئے ایک پابند ایجنٹ کی ضرورت ہے تو، کیلوری کا کاٹنے کے لئے انڈے سے مخلوط کم چربی کا دودھ منتخب کریں. کریمی ساس یا چیزیں کسی بھی کھانے میں کیلوری کا کافی مقدار میں اضافہ، وزن میں کمی کے خلاف کام کرتے ہیں.
مرحلہ 5
جبکہ کتوں کی کتابوں اور ویب سائٹس سے دستیاب کئی ترکیبیں دستیاب ہیں، آپ کے ساتھ آتے ہی آسان ہیں. پیکیج کے ہدایات کے مطابق پورے گندم پادا کو کھانا پکانا اور پھر اپنے پالش اور اپنے کھانے کے کسی دوسرے اجزاء کے ساتھ اسے جمع کرو. تھوڑا سا موسم سازی شامل کریں، جب تک تم چلے گئے، جب تک کہ آپ ڈش کے ذائقہ سے خوش ہوں. ایک بار جب آپ کچھ لطف اندوز کرتے ہیں، لکھیں تو اس میں کیا گیا ہے تاکہ آپ بعد میں دوبارہ تخلیق کرسکیں.
مرحلہ 6
کیلوری کم از کم کیلوری کے لئے آپ کے کھانے کے ذائقہ کے لئے سیزی یا چیزیں بجائے موسمیات پر رہیں. نمک اور کالی مرچ، سرکہ، سویا چٹنی یا نٹمم جیسے سادہ موسم سازی پوری گندم پاستا اور پالش دونوں کے ذائقہ پر قابو پائے گا.
تجاویز
- آپ کے پورے گندم پادری اور پالش کی غذا سے گوشت نکالنے کے لئے صحت مند اجزاء شامل کریں، جیسے انڈے کے سفید، ٹماٹر، گھنٹی مرچ اور پورے گندم کے ٹکڑے. اپنے جسم سے روزانہ ملٹی وٹامن ضمیمہ لینے کے بارے میں بات کریں کہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم مناسب غذائیت حاصل کرے.