ایک صحت مند چھاتی کی دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے طریقہ کار کے دوران جبکہ ڈائائٹنگ

آپکے بچے کی پیدائش کے بعد، آپ اپنے جسم کو پہلے حمل حمل کی حالت میں واپس لے جانے کے خواہاں ہوسکتے ہیں. تاہم، آپ فکر مند ہوسکتے ہیں کہ غذا اور ورزش میں تبدیلی آپ کے دودھ کی فراہمی کو کم کرے گی. بہتر ہیلتھ چینل کی ویب سائٹ کے مطابق، انتہائی سخت غذا کو دودھ پلانے والی صحت مند نہیں ہے. اگر آپ اپنے کھانے کی مقدار بہت زیادہ کٹائیں تو، آپ کو اہم غذائی اجزاء پر غائب ہوسکتا ہے جو آپ اور آپ کے بچے دونوں کی ضرورت ہے. حساس خوراک اور کم اثر اثر ورزش کے اختیارات آپ کو تھوڑا سا غذائی دودھ دودھ دینے کے دوران شکل میں واپس مل جائے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

انتظار کرو جب تک کہ آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کرنے سے پہلے آپ کے بچے 3 ماہ یا اس سے زیادہ ہوں. کیلیوموم کے مطابق. کام، آپ کے دودھ پلانے والے تعلقات کے لئے پہلے دو ماہ اہم ہیں. آپ کے جسم اس وقت کے دوران اچھی دودھ کی فراہمی قائم کرے گی.

مرحلہ 2

ایک صحت مند، متوازن غذا کھاؤ. امریکی اکیڈمی آف پیڈیٹریکس کی ویب سائٹ کے مطابق، "عام طور پر، صحت مند غذا یہ ہے کہ یہ دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے اور اپنے بچے اور اس کے اپنے دونوں صحت کو برقرار رکھنے کے لئے دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے واقعی میں ماں کے لۓ لے جاتا ہے." تاہم، دودھ پلانے کے دوران، عام طور پر صحت مند غذا کے بعض اجزاء کو نمایاں کیا جانا چاہئے. آپ کی روزانہ کی خوراک میں 1، 000 کیلگرام کیلشیم، کم از کم 400 وٹامن ڈی میں وٹامن ڈی، 8 آئن پروٹین امیر غذائیت جیسے گوشت، لوہے میں امیر کھانے والی اشیاء جیسے مچھلی اور پتلی سبز سبزیوں، اور فولک ایسڈ میں امیر کھانے کی اشیاء شامل ہیں. جیسا کہ پالش اور سرس کا پھل. ملٹی وٹامن لینے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

مرحلے 3

ایک روزہ کم از کم 1، 500 کیلوری. کیلیوموم. کام سے پتہ چلتا ہے کہ نرسنگ ماؤں کو چھاتی دودھ کی اچھی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن 1، 500 اور 1، 800 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا.

مرحلہ 4

ہائیڈریٹ رہیں. بہتر ہیلتھ چینل کی ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ دودھ پلانے والی خواتین کو اپنے دودھ کی فراہمی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک دن 2 لیٹر پانی تک پینے کی ضرورت ہے.

مرحلہ 5

ایک محفوظ شرح کے لۓ آپ کے وزن میں کمی کے بارے میں 1. 5 پونڈ ایک ہفتے تک رکھیں. سپلائی کے خدشات کے علاوہ، تیز رفتار وزن میں کمی آپکے بچے کی صحت کو متاثر کرسکتا ہے. لا لیکھی لیگ انٹرنیشنل ویب سائٹ کی وضاحت کرتا ہے کہ تیز رفتار وزن میں کمی کیڑے سمیت دیگر عناصر بھی شامل ہیں جو جسمانی چربی میں آپ کے خون کی نگہداشت سے محفوظ ہیں اور آپ کے دودھ میں آپ کے دودھ کو ختم کر سکتا ہے.

مرحلہ 6

ورزش. کیلیوموم کے مطابق. کام، دودھ پلانے فی دن 200 سے 500 کیلوری جلاتا ہے، جس سے آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے سفر پر ایک خود کار طریقے سے فائدہ فراہم ہوتا ہے. اضافی کیلوری جلائیں اور اپنے ذہنی اور جسمانی صحت سے متعلق مشق جیسے یوگا، پیلیٹس، طاقتور تربیت، چلنے یا ٹہلنے کے ساتھ بہتر بنائیں. لا لیکھی لیگ انٹرنیشنل ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ تشویش کی کوئی ضرورت نہیں ہے کہ مشق دودھ کی پیداوار میں مداخلت کرے گی.دودھ کے دودھ پر ورزش کم ہوسکتی ہے.