کس طرح وزن کے بغیر کلائی بگ بنانے کے لئے

جب آپ کسی چیز کو پکڑتے ہیں تو گیند کو پھینک دیں، ایک گولف کلب سوئنگ کریں یا اپنے ہاتھوں کو گھومائیں، آپ اپنی کلائی کی پٹھوں کو استعمال کرتے ہیں. جسمانی عمارتوں اور کلائیوں کی زخموں سے بازیاب ہونے والے افراد کے علاوہ چند افراد جان بوجھ کر اپنے کلائی کی پٹھوں کو ان کی طاقت کی تربیت میں ہدف دیتے ہیں. تاہم، کسی بھی مشق جس میں آپ کے ہاتھوں سے وزن کی مدد یا وزن اٹھانے میں شامل ہے آپ کی کلائیوں کی تعمیر کرے گی. فارمیوم میں سے کچھ پٹھوں بھی کلائی میں توسیع کرتے ہیں، لہذا فورڈ مین مشق بھی اس علاقے کی ترقی کرتی ہیں. جب تک زیادہ تر موثر کلائی سازی وزن کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ ان عضلات کو اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے کام کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

بنیادی یوگا کی حیثیت رکھتا ہے، جیسا کہ نیچے کی طرف سے ڈائننگ ڈاگ، اپڈاؤنڈ ڈائننگ ڈاگ، پلک کی کمی اور سائیڈ پلک کی کمی. یہ سب پوزیشن آپ کے ہاتھوں اور کلائیوں پر آپ کے جسم کا وزن تقریبا نصف ہے. ہر صورت میں، اپنے پیٹوں کو تنگ رکھیں اور اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رکھیں.

مرحلہ 2

زیادہ اعلی درجے کی یوگا کی مشق کرتے ہیں جس میں بازو توازن شامل ہیں، جیسے کرو، کرین، سائڈ-کرین اور پیاک. یہ واقعہ آپ کے پورے جسم کو اپنے ہاتھوں اور کلائیوں پر ڈالتا ہے. صرف ان صورتوں کی کوشش کرتے ہیں جب آپ اپنی کلائی کو کم کرنے کے بغیر بنیادی مضامین کو برقرار رکھ سکتے ہیں.

مرحلہ 3

دھکا لو. بنیادی طور پر بازو اور کندھوں میں دیگر پٹھوں کے گروپوں کے ساتھ ساتھ کلائیوں کو کام کرنا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ پکاپوں کی تعداد میں اضافہ کرتے ہیں آپ کو کرنے کے قابل ہوسکتا ہے، ایک ٹانگ کے ساتھ دھندلاپن کرکے صرف ایک ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کو مختلف کرتے ہیں. یہ آپ کی کلائیوں پر زیادہ وزن رکھتا ہے، جبکہ صرف رجحان کی تعداد میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

مرحلہ 4

ایک ہاتھ میں ایک ٹینس گیند رکھو. گیند کو مضبوط طور پر جتنا جتنا آپ پانچ سیکنڈ تک کرسکتے ہیں، اس کے بعد آہستہ آہستہ نرمی رہائی. ہر بار 10 بار دوبارہ کریں. اس ہاتھ میں پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے جو کلائی سے منسلک ہوتی ہے.

انتباہات

• اگر آپ زخم کی کلائی رکھتے ہیں تو، بحالی کی مشقوں کے متعلق اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کے ہدایات پر عمل کریں. آپ کے ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر شدید کلائی کی مشق نہ کریں.