بیس بیس میں تیزی سے چلنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
جب آپ بیس بال میں تیزی سے چلتے ہیں تو، آپ آؤٹ آؤٹ میں سنگل کو تبدیل کر سکتے ہیں، ڈبلیو ٹرپل اور ٹائلوں کو ہوم رنز میں تبدیل کرسکتے ہیں. اوسط بیٹنگ کی مہارت کے ساتھ ایک کھلاڑی، لیکن تیز رفتار ایک چوٹ رنر کے طور پر کسی بھی ریزر کے بارے میں ایک جگہ حاصل کر سکتے ہیں. تیز رفتار کھلاڑی اپنے مخالفین کو خوفزدہ کرتے ہیں. اضافی ورزش پر آپ کی تربیت کے ایک حصے پر توجہ مرکوز کرکے آپ اپنی رفتار کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں. چاہے آپ ٹرین پر، پول یا جیمز میں تربیت دیں، آپ اپنے بیس چلانے کے سیکنڈ بند کر سکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ تیزی سے تعمیر کرنے کے لئے ایک جامع ورزش انجام دینے کے ذریعہ گھر پلیٹ کو حاصل کرسکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
پول میں
مرحلہ 1
ایک پول کے گہرے خاتمے میں ایکوا جگر یا زندگی بنیان پہن لو.
مرحلہ 2
اعلی گھٹنوں کے ساتھ پانی میں جوگ، تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے روزہ منتقل. اگر کوئی گھڑی گھڑی نہیں ہے، تو آپ کو اپنے وقت کا اندازہ کرنا پڑے گا. اپنے گھٹنوں کو جتنا ممکن ہو سکے جتنی جلدی ممکن ہو سکے. اس کے بعد پانی میں آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں آگے بڑھ کر 30 سیکنڈ تک پہنچیں. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.
مرحلہ 3
بنیان کو لے لو، کک بورڈ حاصل کریں اور پول میں لین کے اختتام پر جائیں. کئی بار جلدی کرو اور جلدی کرو. ایک گہرائی سانس لے لو، دیوار کو دھکا اور تلاء کی لمبائی میں لات مچاتے ہوئے جب تک ممکن ہو جب تک آپ کی سانس لگے. مقصد آپ کی سانس پوری لمبائی کو روکنا ہے. اگر آپ اسے پوری طرح نہیں بناتے، توثیق کرنے کے خاتمے میں توازن کریں. چار سے آٹھ لمبائی کو دوبارہ کریں.
ٹریک میں
مرحلہ 1
ٹریک پر ایک آسان میل چلائیں.
مرحلہ 2
اپنے ٹانگوں کو کھو دیں. وکر کی شروعات میں آہستہ آہستہ جھگڑا شروع کریں. وکر کے اختتام پر، جلدی کے طور پر سپرنٹ کے طور پر آپ کو براہ راست نیچے کر سکتے ہیں.
مرحلے 3
آپ کو وصولی کرنے کے وکر تک پہنچنے کے بعد جلدی سے جلدی. جیسا کہ آپ وکر کے اختتام پر پہنچتے ہیں، اگلے سیدھا چھڑکیں.
مرحلہ 4
10 بار ٹریک کے ارد گرد اسکرین اور وصولیوں کو دوبارہ دہرائیں، پھر آہستہ آہستہ 1 میل میل ٹھنڈا نیچے چلائیں.
اسٹیڈیم مرحلے پر
مرحلہ 1
ایک آسان میل جیو کے ساتھ گرم کریں.
مرحلہ 2
اسٹیڈیم کو ایک قطار میں دس بار چلائیں، ہر دوسرے مرحلے کو چھوڑ کر.
مرحلہ 3
مسلسل چار، اس ترتیب کو دوبارہ بحال اور دوبارہ کریں.
جم میں
مرحلہ 1
12 انچ پینلو باکس کے بائیں جانب کھڑا کرکے شروع کریں.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں اور موسم بہار کو بکس پر جھکانا، دونوں پاؤں کے ساتھ اترنے کے بعد، پھر دائیں طرف ہاپ. پھر بائیں طرف دہرائیں. سیٹ کے درمیان وصولی کے دو منٹ کے ساتھ، 10 پس منظر کے ہاپ کے تین سیٹ کریں.
مرحلہ 3
20 انچ پیلی باکس کے پیچھے کھڑے ہو جاؤ. گرمی کے لۓ، باکس پر قدم، ایک وقت میں ایک ٹانگ، ایک ہی انداز میں پیچھے چل رہا ہے.
مرحلہ 4
باکس کے پیچھے کھڑے ہو، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور باکس پر ہاپ. باکس کے پچھلے حصے کو پیچھے ہاپ.سیٹ کے درمیان دو منٹ کی وصولی کے ساتھ، 10 چھلانگوں کے تین سیٹ کریں.
فیلڈ
مرحلہ نمبر
دو شنکیں 15 فٹ فٹ رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے پیروں کے کندھے چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور جلدی سے دائیں طرف جھکائیں، شنک کو چھونے کے لۓ پہنچیں، پھر بائیں طرف جھکائیں اور دوسرے شنک کو چھونے دیں. اپنے آپ کو اس وقت دیکھنے کے لۓ کہ آپ اس پس منظر کی شفل 10 بار کیسے کر سکتے ہیں.
مرحلہ 3
ایک پہاڑی تک چھڑکیں، سست رفتار سے راستے پر بحالی. خود کو وقت لگائیں اور ہر وقت تیزی سے اس ڈرل کو انجام دینے کی کوشش کریں.
رننگ کی مشقیں
مرحلہ 1
اپنے فیلڈ کی رفتار ورزش کو مندرجہ ذیل چلانے والی مشقوں کے سلسلے کے سلسلے میں مکمل کریں، جس میں 50 گز ہر ایک کو ڈھونڈتے ہیں: اعلی گھٹنوں، بٹ-ککس اور بار.
مرحلہ 2
اپنے گھٹنوں کو بلند گھٹنوں کے لئے تیز رفتار میں بلند کریں. اپنے آپ کو فروغ دینے کے بجائے آگے بڑھنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلے 3
تھوڑا سا آگے آگے بڑھو اور جب آپ بٹ کک کرتے ہیں تو جھگڑا شروع کریں. اپنے نیچے ہیلس کو چھونے کے لۓ، اپنے ہیلس کو جلدی لے لو. تیزی سے آگے بڑھو، لیکن اپنے ہیلس کو جلدی جلدی لینا.
مرحلہ 4
جب آپ گیندوں پر ایک پاؤں پر ہوا اور زمین میں جائیں. آگے بڑھو ہر چھلانگ کے ساتھ، ایک وقت میں ایک پاؤں کو دھکا. اعلی کے طور پر حاصل کریں اور جہاں تک آپ ہر پابند کے ساتھ کرسکتے ہیں.
آپ کی ضرورت ہوگی
- پول
- ایکوا جگر یا زندگی بنیان
- کک بورڈ
- اسٹیڈیم کے اقدامات
- ٹریک
- 12- اور 20 انچ پیلی باکس
- 2 شنک
تجاویز
- پچاس دنوں کے بعد آپ کو پیلیس، سیڑھیاں اور چلانے والی مشق کرنے کے بعد آپ کو زخم اور تنگ ہو جائے گا، لہذا ان کو کھیل سے پہلے دن نہ کریں. تمام سشنوں سے پہلے اور بعد میں آپ کے بچھڑے، ہڑتال اور چوکوں کو گرم اور بڑھو.
انتباہات
- اگر آپ کو چکر یا روشنی کی قیادت ہوتی ہے تو، اپنا ورزش بند کرو اور بحال کرو.
