اپنی نچلے پس منظر کو کس طرح مضبوط بنانے کے لئے

آپ کی کم پیٹھ کو مضبوط بنانے کے لئے آپ بہت سارے کام کر سکتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کو بہتر بنانے کے لئے کام کرنا چاہئے. یوگا آپ کو اچھی پوزیشن کے لئے پٹھوں کی میموری اور برداشت کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے. دوسرا، آپ کو آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی طاقت بڑھانے کے لۓ اپنے نچلے حصے کی حمایت کرنا چاہئے. سادہ پیٹ کا مشق آپ ہفتے میں کم سے کم دو بار کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ایک مضبوط لوط پیچھے

ایک مضبوط نچلے حصے میں اچھی کرنسی کے ساتھ مطابقت پذیر ہے، اور اچھی کرنسی سب سے زیادہ یوگا کی بنیاد ہے. صرف ہر یوگا کے بارے میں آپ کے ریڑھ کی لمبائی کو بڑھانا اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو خوش کرنے پر زور دیتا ہے، اچھی کرنسی کے دو اہم اجزاء. اگر آپ ہر روز 30 سے ​​60 منٹ تک یوگا پر عمل کرتے ہیں تو، آپ اپنے باقی دن کے دوران اچھے مراحل کی حمایت کرنے کے لئے پٹھوں کو یاد کر سکتے ہیں. اگر یہ بہت زیادہ عزم ہے تو اگر آپ صرف ایک بار یا دو بار فی ہفتہ یوگا پر عمل کریں تو آپ اب بھی مثبت فوائد دیکھ سکتے ہیں.

بنیادی پٹھوں کی طاقت

کمزور کم از کم لوگ جو عام طور پر کمزور پیٹ کی پٹھوں ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ اپنی کم پیٹھ کی حمایت کریں. مضبوط اب عضلات آپ کے نچلے حصے میں وکر کو کم کرسکتے ہیں، جو کمزوری کم پٹھوں کی نشاندہی کی علامت ہے. وکر کو کم کرکے، آپ کو اپنے نچلے حصے میں مناسب سیدھا بنانے اور اپنی کرنسی کو بہتر بنانا. مناسب قطار کے ساتھ، کم پیٹھ پٹھوں کو مضبوط ہو جائے گا اور برداشت کرے گا تاکہ آپ اپنے پورے دن میں اچھے مال کی مدد کرسکیں.

آپ کے پیٹ میں نشانہ بنانا

سپٹا بدھھا کونساہ کرکٹ ایک خاص مشق ہیں جو آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرے گی تاکہ آپ کی نچلے حصے کی حمایت کی جائے. اپنے پاؤں کے تلووں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹو اور اپنے گھٹنوں کو ایک کتاب کی طرح کھولیں. آپ کے ہاتھ میں آپ کی گردن کی حمایت کے لئے اپنے سر کی پشت کو جھکنا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں اور اپنی کمر کو فرش پر دبائیں. جیسا کہ آپ نے کہا ہے کہ، آپ کی پیٹ کا علاج کریں اور اپنی سینے کو چھت کی طرف لے جائیں. دونوں کندھے بلیڈ فرش سے دور کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ سست ہو، کم. آٹھ سے 12 ریپ اور دو سے تین سیٹ کریں.

اپنے Obliques کے کام کریں

بائیسکل اپ بیٹوں آپ کے obliques کو مضبوط کرے گا تاکہ آپ کو آپ کے نچلے حصے کو مستحکم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ بنیادی پٹھوں کا کنٹرول ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پیٹھ پر لیٹنا اپنے ہونٹوں اور ٹانگوں پر 45 ڈگری کی زاویہ پر جھکتے ہیں. اپنے پیٹ میں پھینک دو اور اپنی کمر کو فرش کے خلاف دبائیں. اپنی گردن کی مدد کے لۓ اپنے سروں کے ہاتھوں سے ہاتھ لینا. جیسا کہ آپ چھڑکاتے ہیں، اپنی سینے کو چھت اور موڑ کی طرف لے لو، اپنی دائیں بائیں کو بائیں طرف کی طرف لائیں، لیکن اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے ہپ پر اسٹیک رکھو. اسی وقت جب آپ موڑتے ہیں، تو براہ راست اپنا دائیں ٹانگ بڑھو. جیسا کہ آپ سست ہو، کم. آپ کی دوسری طرف ورزش دوبارہ کریں.آٹھ سے 12 ریپ اور دو سے تین سیٹ کریں.