موٹ ہٹانے کے لئے یکساں استعمال کیسے کریں

اونچائی ممکنہ طور پر سب سے زیادہ استعمال کیا جاتا ہے اور غلط استعمال - آپ کے جم میں سامان کا ٹکڑا. اگر آپ کسی بھی یلڈیڈیوری ورزش میں جلانے والی مقدار میں ریمپ اونچائی، مزاحمت کی سطح اور رفتار کی رفتار کی رفتار پر منحصر ہوتا ہے، تو آپ عام طور پر 30 منٹ میں 270 سے 400 کیلوری جلاتے ہیں (مزید معلومات کے لئے سائڈبار دیکھیں). اور اس وجہ سے کہ آپ کے پیروں کو پیڈلوں کو کبھی نہیں چھوڑنا پڑتا ہے، اینڈڈیڈیکل ایک تاثیر کے برعکس کم اثر انداز ورزش فراہم کرتا ہے جو آپ کے جوڑوں اور پیچھے سے دوستانہ ہے.

دن کی ویڈیو

لیکن اگر آپ کا مقصد آپ کی دل کی شرح کو بلند کرنا ہے، پسینے کا کام کریں اور اضافی پاؤنڈ رکھو لیکن آپ سب کچھ کر رہے ہیں تو ایک مستحکم 20- یا 30 ہے. ورزش ختم کریں، آپ مشین کی صلاحیت پر غائب ہو رہے ہیں. سٹورس میں ایک مستند ذاتی ٹرینر، ایان جانسن کہتے ہیں کہ

"غیر معمولی کارڈی سامان کے درمیان ایک پاؤڈر ہاؤس ہے کیونکہ یہ آپ کو بہت زیادہ پٹھوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے." جب مشین فعال طور پر ہینڈل استعمال کرتے ہیں تو اس مشین میں قوس، ہڑتال، گلیوں اور بچھڑوں میں طاقت اور پٹھوں کی برداشت ہوتی ہے، لیکن آپ اپنے بازو، سینے اور بیک کام کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "زیادہ پٹھوں جو کام کر رہے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں."

یلڈیڈیکل کارڈیو سامان کے درمیان ایک پاور ہاؤس ہے کیونکہ یہ آپ کو بڑی مقدار میں پٹھوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ایان جانسن، تصدیق کردہ ذاتی ٹرینر

ایک ڑککن کا استعمال کرتے ہوئے کے فوائد

ایک یلڈیڈک پر ہاپ کرنے کے بہت سے وجوہات موجود ہیں، لیکن یہاں صرف چند ہیں:

• آپ کے گالوں، کواڈسپس، ہڑتال اور کم جسم میں اور آپ کے latissimus dorsi (لات)، پنکھال، triceps اور چوڑائی میں بالائی جسم میں. • elliptical ٹرینر Pedaling بھی ہڈیوں میں آپ کے وزن برداشت میں معدنی نقصان کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. • چونکہ آپ کے پاؤں پیڈلوں کو کبھی نہیں چھوڑے جاتے ہیں، آپ کو ایک ٹریڈمل پر ہر پیر کے بار بار گولہ باری کے اثر کو برداشت کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اس طرح، ایک یلسیڈی ورزش خاموش اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے. • آپ اونچائی کی مزاحمت اور انفیکشن کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور اپنی رفتار کو (ٹریڈمل کے برعکس) میں تبدیل کر سکتے ہیں یا تو اپنے کیلوری جلانے کے لۓ اپنے آپ کو زیادہ وصولی کے وقت کی اجازت دیتے ہیں. • جب ایک صحت مند غذا اور طاقتور تربیتی ورزش کے ساتھ مل کر، ellipticals آپ کو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے. ایک پونڈ کی چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو 3، 500 کے کیلوری خسارے میں ہونے کی ضرورت ہے، مطلب ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے مقابلے میں. لہذا دوسرے عوامل پر منحصر ہے، آپ ایک ہفتے کے اندر چھوٹے چھوٹے نتائج اور مہینے میں زیادہ اہم تبدیلیوں کو دیکھنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. • باقاعدگی سے کارڈیو ورکشاپ بھی کشیدگی کو کم کرتے ہیں، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، اپنے مدافعتی نظام کو فروغ دینے اور موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کو فروغ دینے کے خطرے کو کم کرتے ہیں.

یلڈیڈیکل بمقابلہ دیگر کارڈیو

اگر آپ اس سے زیادہ ورزش کرتے ہیں تو، جسم اس سے بڑھتی ہے.وقت کے ساتھ، آپ کو کم کیلوری کو جلانے اور برقرار رکھنے کے بجائے، آپ کے دل کی فٹنس کو برقرار رکھا جائے گا. آپ کے معمول کو ملا کر، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے اور تیزی سے فٹنس حاصل کریں گے. لہذا اگر آپ کے کارڈیو مشق کا بنیادی موڈ اونچائی ہے، تو آپ ان معمولوں میں ان میں سے کچھ مشینیں اور کارڈو کے اختیارات میں سے کچھ شامل کرکے بانس (اور ورزش پلیٹاوس) کو برباد کرنا چاہتے ہیں. یہاں ہر ایک متبادل اور پیشہ ہیں.

اسٹینٹیجک موٹرس: ایک کم کم اثر کارڈی مشین کے طور پر، اسٹیشنری موٹر سائیکل بھی آپ کو کام کرتے وقت بیٹھے جانے کی اجازت دیتا ہے، آپ کو اپنے بیلنس کو برقرار رکھنے اور مشترکہ یا پیچھے درد کے ساتھ ان مثالی بنانے میں مدد ملتی ہے. لیکن جب آپ مزاحمت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں تو، آپ کو ان لائن کو ایڈجسٹ نہیں کرسکتے ہیں یا ہینڈل کی سلاخوں کو استعمال کرتے ہیں جیسا کہ آپ elliptical میں کریں گے.

بیرونی سیکیورٹی: آپ کے موٹر سائیکل کے باہر لے جانے والے حقیقی دنیا کے چیلنجوں کا فائدہ ہے کہ آپ جم میں ایسا نہیں کر سکتے ہیں. پہاڑوں اور راہ میں حائل رکاوٹیں موجود ہیں، اس کے علاوہ آپ کو اضافی کور استحکام چیلنج ہے کہ آپ موٹر سائیکل پر رہیں. اور مجموعی طور پر، سائکلنگ کافی کم اثر ہے. لیکن پھر، beginners یا مشترکہ مسائل کے ساتھ ان لوگوں کو کم سے کم، سب سے پہلے، elliptical کا احسان کرنا چاہئے.

ٹریڈیلیل: اگرچہ ابتدائی ابتدائی طور پر اونچائی بہت اچھا ہے کیونکہ آپ کے جسم کا وزن مکمل طور پر مشین کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے، ٹریڈمل آپ کے تیز رفتار اور incline پر منحصر ہے، جدید ترین رنز کے لئے زیادہ کیلوری کو گراؤنڈ کرنے کا امکان ہے. موسمی ڈیکرز ممکنہ طور پر کرم ٹریننگ کے لئے اڑکڑی میں اختلاط، ٹریڈمل کی حمایت کرے گا. اور اس وجہ سے کہ آپ کے جسم کے وزن کو ٹریڈمل پر سہولت نہیں ملتی ہے، آپ کو اعلی اثر ورزش ملے گی اور زیادہ ہڈی کثافت کی تعمیر کریں گے. تاہم، ٹریڈمل صرف ایک کم جسمانی ورزش ہے، جبکہ elliptical خصوصیات اعلی جسم کا حصہ ہے. جو لوگ مکمل جسمانی کارڈی ورزش چاہتے ہیں یا مشترکہ مسائل کے ساتھ انھیں یلسیڈی کا انتخاب کرنا چاہئے.

بیرونی رینج: جبکہ الیڈیکل کچھ زیادہ تحریکوں کی طرف سے زیادہ کم اثر انداز کرنے کی کوشش کرتا ہے، باہر چل رہا ہے آپ کے پٹھوں کو (خاص طور پر آپ کے گالوں، کوئڈ اور بچھڑوں) سے زیادہ چیلنج، کیونکہ آپ plodding نہیں ہیں ایک مشین پر بھی. پلس، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جم سے جڑے ہوئے نہیں ہیں. بدقسمتی سے، یہ آپ کے ٹخنوں، گھٹنوں اور ہونٹوں پر ٹیکس لگانا ہوسکتا ہے، لہذا اگر آپ کے کسی بھی علاقے میں کسی بھی زخم یا ضوابط موجود نہیں ہیں، تو وہ اونچائی پر رہیں گے.

اسٹار کلیمر: جب تک کہ آپ سیڑھی سٹیپر کے ہاتھ کی ریلوں پر بھاری بھروسہ نہیں کرتے، اس مشین کو کم جسمانی ورزش فراہم کر سکتا ہے، اس کے علاوہ گلیوں اور کوئٹوں کو بھی یلسیڈی سے کہیں زیادہ ھدف بناتا ہے. لیکن زیادہ سے زیادہ دیگر کارڈیو کے اختیارات کی طرح، اونچائی اب بھی سب سے کم اثر ورزش کے لئے آپ کی سب سے اچھی شرط ہے.

لیکن اگر آپ کا مقصد فاسٹ نقصان ہے تو، سوال یہ نہیں ہے کہ مشین کس طرح بہتر کام کرے گا، یہ وہی مشین ہے جسے آپ سب سے بہتر کام کریں گے. اس اختیار کا انتخاب کریں جو آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ سب سے زیادہ چربی جلانے کے وقفے پر کر سکتے ہیں. یا موٹی جلنے والی ہڈیوں کے کام کے لۓ ذیل میں ملاحظہ کریں.

یکساں طور پر مناسب فارم پر عمل کریں

-> >

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مناسب فارم کے ساتھ اونچائی کا استعمال کر رہے ہیں.تصویر کریڈٹ: nd3000 / ایڈوب اسٹاک

سب سے پہلے، آپ کو ہر elliptical ورزش کے دوران ذہن میں رکھنے کے چند چیزیں ہیں. اگر آپ مناسب فارم کو برقرار رکھیں تو آپ اپنے مشق کے سیشن سے مزید فوائد اٹھائیں گے: صحیح مراحل، اپنے سروں کو اپنے کندھوں اور اپنے کندھوں کے اوپر اپنے کھوپڑیوں پر کھڑے ہو جائیں. جانسن کا کہنا ہے کہ اوپری جسم کو کام کرنے کے لئے، آپ کو فعال طور پر ہینڈل پر دھکا اور کھینچنا ضروری ہے، نہ صرف پکڑنا چاہیے.

لیکن مضبوطی سے ہینڈلرز کو پکڑنے سے بچنے کے لۓ؛ ایسا کرتے ہوئے آنندوں اور کندھے کو کم کر سکتے ہیں اور آپ کو مشین پر گراؤنڈ کرنے کے لئے آزمائیں- ایک عام غلطی. پھانسی مضبوطی اور چربی جلانے والے اثرات کو کم کر سکتی ہے. اس کے علاوہ، وقت کے ساتھ، یہ کندھوں اور پیچھے پریشان کر سکتا ہے.

جب آپ مشق کرتے ہیں، تو آپ کی رفتار دیکھیں. اپنے RPMs میں اضافہ (انقلابوں فی منٹ؛ کچھ مشینیں SPM استعمال کر سکتے ہیں یا فی منٹ تک چلتی ہیں) شدت کے باعث، لیکن بہت زیادہ رفتار آپ کو مصیبت میں مل سکتی ہے. امریکن کالج میں مونٹگومری، البتہ اور فیکلٹی یونیورسٹی کے مشق سائنس کے پروفیسر مائیکل اولسن، پی ڈی ڈی کہتے ہیں، "آپ کو بہت زیادہ رفتار کا استعمال کرتے ہوئے اینڈریوجی وجوہات پر بہت تیزی سے جانا جاتا ہے، لہذا آپ کی پٹھوں کو مکمل طور پر مصروف نہیں ہے." کھیل میڈیسن.

دوسرے الفاظ میں، اضافی رفتار، جھکنے کی طرح، آپ کے پیروں کو کچھ مضبوط فوائد سے دھوکہ دیتی ہے اور آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد کو کم کرتی ہے. اگر آپ شیخی کر رہے ہیں یا آپ کے پاؤں پیڈل سے آ رہے ہیں تو، سست ہو.

جیمز لے جانے کے لئے ڑلائ ورکشاپ

->

تصویر کریڈٹ: nd3000 / iStock / گیٹی امیجز

آپ کے وقت مشین کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے، جانسن نے چار ورکشاپ تیار کیے ہیں جو آپ کے پورے جسم کو نشانہ بنانے کے لئے یلڈیڈیکل کی ایک سے زیادہ ترتیبات کو استعمال کرتے ہیں. آپ کے ہفتہ وار معمول میں کم سے کم ایک ورزش شامل ہو، یا اگر آپ ہفتے کے دوران اونچائی سے متعدد بار استعمال کرتے ہیں تو، ایک یا زیادہ سے زیادہ کوشش کریں.

یہ اینڈوڈیکل ورکس کوششوں کی سطح کو ملازمت کرتی ہیں جو قابل قدر پیمانے پر 10 پوائنٹس کی شرح پر عمل کرتے ہیں (ایک بہت کم شدت ہے، 10 پوری کوشش ہے). گرم کے دوران، ٹھنڈا نیچے اور ہر ایک کے باقی وقفوں کے دوران، ہینڈلوں پر جانے دو. یہ آپ کے بازو اور بالا جسم کو آرام دہ دیتا ہے بلکہ آپ کو توازن کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ہائی شدت مختصر انٹرفیل (30 منٹ)

-> >

اعلی شدت کے وقفے کے 30 منٹ آپ کے دل پمپنگ ملے گی. تصویر کریڈٹ: gpointstudio / iStock / گیٹی امیجز

ترتیبات: مشین کا مختصر وقفہ پروگرام منتخب کریں. اگر کوئی نہیں ہے تو، دستی موڈ کا استعمال کریں اور مزاحمت کو خود کو کنٹرول کریں. کم سے کم اعتدال پسند (یا ریمپ) کو مقرر کریں (یہ اس ورزش کے لئے تبدیل نہیں کریں گے). بجائے، آپ شدت کو تبدیل کرنے کے لئے مزاحمت کو ایڈجسٹ کریں گے.

• تین منٹ گرمی کے بعد، مشین کا وقفہ پروگرام (عام طور پر 30 سیکنڈ دو منٹ تک) کی پیروی کریں. اگر آپ دستی موڈ میں ہیں تو مزاحمت کو ایک ایسے کوشش میں اضافہ کریں جو ایک سے دو منٹ تک آٹھ یا نو کی طرح محسوس ہوسکتے ہیں (10 کے بارے میں اس کے معتبر پیمانے پر). ہتھیاروں کے ہینڈل پر دھکا اور ھیںچو آپ کو اپنے آر پی ایم بڑھانے میں مدد ملے گی.

• آپ کی شدت کو کم کریں اور اپنے آر پی ایمز کو آرام کی مدت کے لئے سست کردیں جو آپ کی مشکل وقفہ کی لمبائی میں برابر ہے (مثال کے طور پر، ایک منٹ مشکل، ایک منٹ باقی).اس وقت کے دوران آپ کے ذہن میں اضافے سے دو یا تین کے بارے میں ہونا چاہئے.

• ہر تیسری مشکل وقفہ کے دوران پیڈل پیچھے.

• جب تک آپ کل ورزش وقت کے 27 منٹ تک پہنچنے تک وقفے کو دوبارہ نہ کریں، اور پھر آسان کوششوں سے تین سے پانچ منٹ تک ٹھنڈا کریں.

ہل کلمبر (45 منٹ)

ترتیبات: ایک "ہل" پروگرام کا انتخاب کریں جو آہستہ آہستہ مزاحمت کو بڑھاتا ہے اور دو سے پانچ منٹ تک اونچائی میں اضافہ، اور پھر آرام کی مدت فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ مشینیں ہر ورزش سے چار سے چھ پہاڑی بار پھر پیش کرے گی.

• آپ کے گرم اپ (تین سے پانچ منٹ) کے بعد، پہلی پہاڑی کرو اور کل وقت یاد کرو. دوسرے وقفے کے لئے، پہاڑوں کو نصف میں تقسیم کریں اور مندرجہ ذیل کریں:

1. پہاڑی کی پہلی نصف کے لئے، اپنے ہاتھوں کو جھولی بازو ہینڈ ہینڈل کے وسط پر رکھو، جس میں نچلے حصے میں پٹھوں کی نشاندہی ہوتی ہے.

2. دوسرا نصف میں، ہینڈل کے سب سے اوپر پکڑو اور واقعی آپ کو آگے بڑھانے اور ھیںچو میں کوشش کی. وقفہ کے اختتام تک آپ کی کوشش کی سطح تک آٹھ تک ہونا چاہئے. اگر آپ کو اختتام کی طرف ایک سخت وقت ہو رہا ہے تو آگے بڑھنے اور پہاڑی پر اترنے کیلئے سخت دباؤ ڈالیں

پہاڑوں کو جاری رکھیں جب تک آپ کل ورزش کے وقت کے تقریبا 40 منٹ تک پہنچ جائیں. پانچ منٹ کے لئے ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے.

& ldquo؛ میل ریپیٹس & rdquo؛ یا مڈ شدت، لانگ انٹرفول (45 منٹ)

سیٹنگ: دستی. ریمپ اور آپ کے آر پی ایم ایڈجسٹ کرکے آپ اپنی شدت میں اضافہ کریں گے.

• گرم اپ کے بعد (تین سے پانچ منٹ)، پانچ یا پانچ منٹ کے وقفوں کو چھ یا سات کے ارد گرد کی کوشش میں سطح انجام دیتے ہیں. مندرجہ ذیل ترتیبات کا استعمال کریں:

• ہر وقفہ کے درمیان، آپ کے آر پی ایم کو ضائع کرکے، تین منٹ سے اعتدال پسند شدت (کوشش کی سطح چار سے پانچ) سے مستحکم کریں.

• تین سے پانچ منٹ آسان ہوسکتے ہیں.

لانڈری (60 منٹ)

ترتیب: دستی. ریمپ اور مزاحمت کو ایڈجسٹ کرکے آپ اپنی شدت میں اضافہ کریں گے.

• پانچ ہاتھوں کے لئے گرم ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے جھکنا آسان ہے. آپ پھر تین 15 منٹ کے وقفے انجام دیں گے. ان وقفے کے دوران، آپ کو ہر پانچ منٹ کی شدت میں درج ذیل میں سے بڑھایا جائے گا:

1. سب سے پہلے پانچ منٹ: کم ریمپ، کم مزاحمت (کوشش کی سطح پانچ سے چھ)
2. دوسرا پانچ منٹ: درمیانے درجے کی ریمپ، درمیانے مزاحمت (کوششیں چھ سے سات)
3. آخری پانچ منٹ: اعلی ریمپ، اعلی مزاحمت (کوشش 7 سے آٹھ)

• پہلے 15 منٹ کے وقفے کو مکمل کرنے کے بعد، دو منٹ کے لئے آسان ہو، پھر مشین حاصل کریں اور کریں 25 جسمانی وزن سکواٹس.

• واپس چلے جاؤ اور دوسرا وقفہ (اسی ساخت میں اوپر کے طور پر) انجام دیں. اس کے بعد دو منٹ کے لئے آسان رہنا، یلڈیڈک اور 25 جسم کے وزن کے پھیپھڑوں کو مکمل کریں.

• مشین پر واپس لو اور تیسری وقفہ کرو.

• پانچ منٹ کے آسان راستوں سے ٹھنڈے، اپنے ہاتھوں کو جھونپ کر آزاد کر دیں. اگر آپ کی کوئی توانائی باقی ہے تو، جب آپ مشین حاصل کر لیتے ہیں تو 25 اور جسمانی وزن کے اسکواٹ کو دستک دیں.

اونچائی کا استعمال کرنے کیلئے تجاویز

• اونچائی کے لئے بہترین جوتے یا تو جوتے یا کراس ٹرینرز چل رہے ہیں، اور آپ کو کافی فٹ آرٹ، استحکام اور تکلیف دینے کی پیشکش کرتے ہوئے آپ کے پیر کو مناسب طریقے سے فٹ ہوجائے گا.جوتے چلانے کے لئے تیار جوتے، جو عام طور پر روشنی اور لچکدار ہوتے ہیں اور بنیادی طور پر فلیٹ سطحوں کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، یلڈیڈیکل کے یہاں تک کہ چلنے والی پیڈل کے لئے ٹریل کے دائرے میں زیادہ سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہیں. کراس ٹرینرز عام طور پر وسیع اور مستحکم آؤٹولس کے ساتھ اپنے پیروں اور ٹخوں کے لئے استحکام اور تعاون فراہم کرنے کے ساتھ ڈیزائن کیا جاتا ہے. کراس ٹرینرز کشن کی کمی نہیں کر سکتے ہیں، جو انہیں حقیقی چلانے کے لئے ایک غریب پسند بناتا ہے، لیکن جوتے کم اثر سے اونچائی پر کام کرتے ہیں. • کئی مختلف قسم کے "یلڈیڈکس" ہیں: یلڈیڈیکل ٹرینرز کم جسم کے صرف کاروائی مشینیں ہیں جو آپ کے پاؤں پر چلنے والی پیڈل اور ایک عارضی ہینڈبربار پر منعقد کرنے کے لئے ہیں. یلڈیڈک کراس ٹرینر ایک کارڈی مشین ہے جو اوپر اور کم جسم میں کام کرتا ہے. اس کے ساتھ ہی پیڈل پلیٹ فارم بھی یلڈیڈیکل ٹرینر ہیں، اور اسی اڑھائی پیٹرن میں چلتے ہیں. ایک یلڈیڈک glider بہت یلسیڈی ٹرینر کی طرح بہت دکھائی دیتا ہے، تاہم، پیڈل تھوڑا پسماندہ زاویہ میں اوپر اور نیچے کی طرف بڑھتی ہیں. • کسی نئے وزن میں کمی کا رجحان شروع کرنے سے پہلے اپنا ڈاکٹر سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے زخم ہیں جو جم کے سامان کا خطرہ استعمال کرتے ہیں.

(کیلوری) برن محسوس کرو

تمام کارڈو مشینیں برابر نہیں ہوتے جب یہ کیلوری کی مقدار آپ کو جلا دیتی ہے. یہاں سب سے زیادہ مقبول کارڈو مشینیں کی فہرست ہے اور 30 ​​منٹ میں آپ کتنے کیلوری کو جلا دیں گے.

یلڈیڈیکل مشین: 270 سے 400 کیلوری • سیڑھی سوپر: 180 سے 266 کیلوری • اسٹیشنری موٹر سائیکل (اعتدال پسند شدت): 210 سے 311 کیلوری • سٹیشنری موٹر سائیکل (شدت شدت): 315 سے 466 کیلوری • روونگ مشین (اعتدال پسند شدت): 210 سے 311 کیلوری • رائڈنگ مشین (شدت شدت): 255 سے 377 کیلوری • سکی مشین: 285 سے 422 کیلوری

* ہارورڈ میڈیکل اسکول سے ڈیٹا 125 سے 185 پاؤنڈ تک پہنچ گئی ہے. بالکل کیلوری جل جلا وزن، فٹنس کی سطح اور شدت (رفتار یا incline) پر منحصر ہے. آپ کو جلانے والے کتنے کیلوری کا ایک بہتر نقطہ نظر تلاش کرنے کے لئے، Livestrong استعمال کریں. کام کے MyPlate کیلوری ٹریکر اپنے workouts لاگ ان کرنے کے لئے.