تعریف میں اضافے کے لۓ اپنے اوپر بیک اپ کیسے کریں

آپ کے اوپری جسم میں اضافی تعریف آپ کے ورزش اور غذائی ریگیمن کے لئے وقف کی ضرورت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پیٹھ کے اناتومی کے بارے میں جان بوجھ کر ہونے والی بات آپ کو جاننے میں مدد ملے گی کہ کونسی مشقیں آپ کے پیچھے کے مختلف علاقوں میں الگ الگ ہیں. آپ کی توجہ ایروبک مشق کے ذریعہ چربی جلانے کے لئے اور مزاحمت کی تربیت کے ذریعے آپ کے پیچھے میں اہم پٹھوں کو سر کرنا چاہئے. ذہن میں رکھو کہ اکیلے مشق میں اضافہ کی تعریف نہیں ہوگی - آپ کو کیلوری کی انٹیک کو محدود کرنے پر بھی توجہ دینا چاہئے.

دن کی ویڈیو

گرم اپ اور سیفٹی

چوٹ کو روکنے اور اپنی تربیت کو زیادہ سے زیادہ بنانے کے لئے مناسب طریقے سے گرم کرنا مناسب ہے. صحت مند "میگزین کے طور پر فعال ہونے پر روکنے اور روک تھام کے اقدامات کرنے پر تبادلہ خیال ہوتا ہے،" فعال رہنے میں پٹھوں اور ٹھنڈا ڈھونڈنے اور مضبوط رکھنے میں مدد ملتی ہے. "یہ صرف اپنے ہی مشق کے طور پر اہم ہے. ٹرنک موڑ اور کھڑے تک پہنچنے کی مشقوں کی طرح سادہ گرم اپ پر عمل کریں. اس کے بعد اپنے آپ کو ایک گلے لگانا آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو گرم کرنے کا ایک اور تیز طریقہ ہے. ہمیشہ اپنے جسم سے ہوشیار رہو اور درد کے سگنل پر توجہ دینا؛ یہ تربیت میں رییل کرنے کا ایک نشانہ بنتا ہے اور آپ کے پیچھے سے بھرا ہوا ہے.

یروبک سرگرمی برتن موٹ کے لئے

آپ کو آپ کی پیٹھ کی وضاحت کرنے میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل ہوں گے جب آپ ایروبک سرگرمی کے ساتھ مزاحمت کی تربیت کو یکجہتی کرتے ہیں جیسے چلنے، چلانے، بائکنگ یا سوئمنگ. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو visceral چربی میں ٹمٹمانے یا اس کی ترقی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جیسے ہی پرواز چلنے اور طاقت کی تربیت." بس ڈالیں، مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے. اگر آپ یروبک سرگرمی کے دوران کیلوری کو جلا دیں گے. اس طرح، تربیت کے دو فارموں کو یکجا کرنا آپ کی پیٹھ کی تعریف میں آپ کے نتائج کو بہتر بنائے گا.

لطیسمس دوسیوں کو ٹونز کرنا

آپ کی latissimus دوسی تحریک کے لئے اہم ہے، کیونکہ یہ آپ کے پیچھے کا ایک بڑا حصہ ہے. "یوگا جرنل" کے مطابق، "یہ بازو کی ایک طاقتور سینسر اور اندرونی گھومنے والا ہے - جب یہ بازو پھانسی دے رہا ہے تو، اس کے اندر اندر اس کے پیچھے لیٹسیمس اسے جسم کے پیچھے پیچھے لے جاتا ہے." آپ جم سازوسامان کی طرح مشین کا سامان استعمال کرتے ہوئے ان پٹھوں کو استعمال کر سکتے ہیں. یہ ایک ایسی تحریک ہے جس میں آپ اپنے ہاتھوں سے شروع کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہوئے اپنے سینے کی طرف بڑھتے ہیں. آپ کی لسیسییمس دوسیوں کو نشانہ بنانے میں ھیںچ اپ یا معاون ھیںچ اپ بھی مؤثر ہیں.

ٹونٹنگ ایوٹرور اسپینا پٹھوں

آپ کے آجر سپن عضلات کا گروہ ہیں جو آپ کے برتن کالم کی لمبائی میں توسیع کرتے ہیں. وہ آپ کی کرنسی کے ساتھ ساتھ سر اور بازو تحریک کے لئے جزوی طور پر ذمہ دار ہیں. ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق، "سائیکلنگ، سوئمنگ، اور چلنے والے کم خطرہ، کم یا کم از کم تاثیر کی مشقوں کی فہرست لیتے ہیں جن کی وجہ سے کھاد اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوتا ہے."آپ لوکاس کا علاج کرتے ہوئے اپنے آپریٹر سپن عضلات کو بھی مضبوط بنا سکتے ہیں. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنے ہاتھوں کے ساتھ فرش پر چہرہ ڈالیں. اپنی ناک اور سینے کو فرش سے لے لو. مزید وضاحت کی گئی ہے

ٹریپیسیسس اور روومبوڈ پٹھوں

لچیسیمیم ڈورس اور آریٹر ریڑھ کی پٹھوں کے علاوہ آپ کی پیٹھ دو اہمیت کی پٹھوں پر مشتمل ہے. ان کا تعلق trapezius اور rhomboid پٹھوں کے طور پر ہے. آپ rhomboid کے عضلات فوری طور پر جھوٹ بولتے ہیں. ٹریپیسیس کے نیچے. ان دو کاموں کو مل کر تعصب کرنے یا اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان لانے کے لۓ. ان عضلات کو کام کرنے کے لئے، گوبھی قطاروں کے ساتھ ساتھ وزن کے شیشے کو شامل کرنے کے لئے. کمر پر موڑنے کی طرف سے ایک گوبھی قطار انجام دیں، اپنے پیچھے فلیٹ رکھنا اور اپنے سینے کی طرف وزن بڑھانے کے لۓ. ایک وزن میں سوراخ کرنے کے لۓ، ہر ہاتھ میں dumbbells پکڑو اور اپنے کندھوں کو چھڑکیں.