آپ کو صرف اسکواٹ اور ڈائل لفٹ کا پتہ لگے گا.

یہ تمام پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنے کے لئے ایک مناسب تناسب جسم کے لئے ضروری ہے. اگر آپ صرف ایک یا دو مشقوں پر رہیں گے تو، آپ اپنے پٹھوں کا ایک بڑا حصہ چھوڑ رہے ہیں جو کمزور اور غیر معمولی رہیں گے. اپنے آپ کو squ squats اور deadlifts میں محدود کرنے سے، آپ ان مشقوں کے لئے استعمال کرتے ہیں جو صرف آپ کے پٹھوں کو تیار کرتے ہیں اور آپ کو غیر کام شدہ پٹھوں کے گروپوں کی مدد نہیں ہوگی.

دن کی ویڈیو

اسکواٹس کم جسمانی کام کریں

سب سے اوپر مشقوں میں سے ایک، squats کے ساتھ کم جسم پر توجہ مرکوز، آپ کے glutes اور آپ کے ٹانگوں میں تمام عضلات کو مشغول. لیکن اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو squats ہیں، آپ کے کم جسم آپ کے اوپری جسم سے زیادہ تیار اور مضبوط ہو جائے گی.

ڈرا لیفٹس بیک اپ پٹھوں کو کام کرتے ہیں

جب آپ مر جائیں گے تو، آپ کو بار بار اپنے ہولڈ کو برقرار رکھنے کے لۓ گرفتاری کی طاقت پڑے گی. آپ کے ٹانگوں کو ایک چھوٹا سا کام کرنا پڑے گا، لیکن زیادہ تر حصے کے لئے، آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرنے کے لئے مسماریاں کام کرتے ہیں. اس پر تھوڑا سا اثر پڑے گا کہ آپ کے اوپری جسم کو کیسے مرچنے لگتی ہے، آپ کے بھوک پر کام نہیں کرتے، لہذا آپ کی پیٹھ وسیع نہیں ہوگی. تاہم، آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، اگرچہ آپ کے اوپری جسم کو کم جسم سے چھوٹا جائے گا، کم از کم آپ کم از کم آپ کھڑے ہوں گے.

اسکواٹس سے زخموں

باربیل اسکواٹس آپ کے پیچھے - اوپر اور کم - اور گھٹنوں سے ذہنی طور پر مشکل ہیں. اپنے کندھوں میں بیٹھا ہوا بار کے ساتھ، آپ کے پیچھے، ریڑھائی اور گھٹنوں پر بہت زیادہ کشیدگی کی جاسکتی ہے کیونکہ آپ ان کو جھٹکا کر جھکاتے ہیں، پھر وزن بڑھانا چاہتے ہیں. اگر آپ نے ان دو علاقوں کی مدد اور اس کے ارد گرد گردش کرنے والے عضلات کو مضبوط نہیں کیا تو، آپ کو پہلی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور آخر میں گھٹنےوں میں سخت کشیدگی یا ٹھنڈا سے زخم لگے گا.

ڈرا لفٹیں سے زخمیں

باربیل کی تباہی کا تحفہ آپ کے کندھوں اور اپنے گھٹنےوں اور آپ کے نچلے حصے پر دباؤ ڈالتے ہیں. جیسا کہ آپ بار وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کے گھٹنوں میں کوئی دباؤ نہیں پڑتا ہے، لیکن جب آپ وزن بڑھنے کے لۓ کھڑا ہو جاتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو آپ کے جسم میں اضافی مدد دینا پڑتی ہے. وزن آپ کو پکڑنا ہے آپ کے کندھوں سے پھانسی بنیادی طور پر، آپ کے کندھوں جوڑوں پر کشیدگی ڈال. اور جیسا کہ آپ اس وزن کو آگے بڑھاتے ہیں، تمام کشیدگی آپ کے نچلے حصے پر ہوتا ہے.