ہر ایک کو ایک باڈی بلڈر کے لئے کھایا جاتا ہے گوشت؟

باڈی بائیڈرز ہر روز کافی پروٹین کو استعمال کرنے پر زور دیتے ہیں تاکہ ان کی پٹھوں کو کافی اور مضبوط بننے کے لئے کافی تعمیراتی بلاکس موجود ہیں. بیف، سور اور میمن پروٹین کے بہترین ذرائع کے ساتھ ساتھ سوادج ہونے والا ہے. تاہم، ہر روز گوشت کی زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں کسی کے لئے صحت مند نہیں ہے، یہاں تک کہ جسمانی سازش جو زیادہ پروٹین کی ضروریات ہیں. دیگر جانوروں کے ذرائع ہیں جو پروٹین میں زیادہ ہیں اور گوشت سے زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے. بہت سے سبزیوں میں پروٹین بھی شامل ہے، لیکن وہ عام طور پر مکمل ذرائع نہیں ہیں. پروٹین سپلیمنٹ کو کسی بھی کمی کو آفسیٹ کرنے کے لۓ لیا جا سکتا ہے. اعلی معیار کے پروٹین کے ذرائع کے بارے میں ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کریں جو گوشت سے زیادہ صحت مند سمجھا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین کے لئے ضرورت

پروٹین پٹھوں کی ترقی کے لئے بنیادی ضرورت ہے، اور یہ ایک باڈی بلڈر کے نقطہ نظر سے شاید یہ سب سے اہم غذائیت ہے. پٹھوں کی ٹشو پروٹین سے پیدا کی جاتی ہے، جو امینو ایسڈ نامی عمودی بلاکس کی طویل زنجیروں سے بنا ہے. غذائی پروٹین انفرادی امینو ایسڈ میں metabolized ہے، جس میں پھر انسانی پروٹین میں reassembled اور پٹھوں اور کنکریٹ ؤتکوں سمیت مختلف قسم کے ؤتکوں بنانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. کچھ پروٹین کے ذرائع جیسے گوشت اور دیگر جانوروں کی مصنوعات میں آپ کے جسم کی ضروریات کے تمام امینو ایسڈ موجود ہیں، حالانکہ تقریبا تمام پودوں پر مبنی پروٹین ذرائع کم سے کم ایک لازمی امینو ایسڈ موجود ہیں. اس کے نتیجے میں، زیادہ تر مسابقتی باڈی بلڈرز باقاعدہ بنیاد پر گوشت کھاتے ہیں کیونکہ یہ ایک سوادج اور مکمل پروٹین ذریعہ ہے.

پروٹین کی ضروریات

آپ کے جسم کے بنیادی افعال کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری روزانہ پروٹین کی ضروریات کافی مختلف ہوتی ہیں اور آپ کے سائز، جنس اور عمر پر منحصر ہے، لیکن سفارشات اکثر 40 اور 70 گرام کے درمیان ہوتی ہیں. فیجیولوجی: توانائی، غذائیت، اور انسانی کارکردگی. "تاہم، اگر آپ مشق کرتے ہیں تو، آپ کے روزانہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ عضو تناسل بڑے پیمانے پر اور طاقت میں بہترین حاصلات کے لئے ہر دن دن کے جسم کے وزن میں جسمانی بلڈروں کو 0. 5 اور 0. 8 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ہر 200 سے 100 گرام پروٹین کے درمیان ایک 200 پونڈ باڈی بلڈر استعمال کرنا چاہئے، یا کم سے کم دن جب تربیت میں وزن لفٹنگ شامل ہو. تاہم، ایک گرام فی وزن سے زیادہ گرام فی وزن کا وزن ہر دن آپ کے گردوں کو ختم کر سکتا ہے اور زیادہ تر امیڈک ؤتکوں کی طرف جاتا ہے.

گوشت کے ساتھ مسائل

کھانے کے بہت سے گوشت اور جدید گوشت کی پیداوار کے ارد گرد اخلاقی مسائل کے ماحولیاتی اثرات کے علاوہ، بہت سے صحت کے مسائل ہیں کہ جسمانی افراد کو آگاہ ہونا چاہئے. مثال کے طور پر، سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول میں گوشت بہت زیادہ ہے، جو دل کی بیماریوں کے اعلی خطرات سے منسلک ہوتے ہیں.گردوں پر زیادہ گوشت کھانے پر زور دیا جاتا ہے، جس میں اضافی طور پر فلٹر کرنا اور ہضم نظام لازمی ہے. گوشت کی کھانوں کو کولنس کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے کیونکہ اس کو ہضم کرنے کے لئے بہت لمحہ ہوتا ہے اور ہائی درجہ حرارت پر پکایا جاتا ہے جب ہیٹریکیکلک امیج کہا جاتا ہے زہریلا ہوتا ہے. مزید برآں، گوشت اور سور کا گوشت جیسے گوشت بیکٹیریل اور پرجیوی آلودگی کی اعلی شرح ہے.

گوشت ذائقہ

مچھلی اور مرغی، جیسے چکن اور ترکی، اکثر گوشت سے صحت مند سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ لیرر ہوتے ہیں یا صحت مند چربی پر مشتمل ہوتے ہیں جیسے جیسے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ. دودھ کی مصنوعات اور انڈے بہترین پروٹین کے ذرائع ہیں اور عام طور پر گوشت کی نسبت زیادہ سستی ہوتی ہیں. ٹوف، tempeh اور دیگر سویا بین مصنوعات میں تمام ضروری امینو ایسڈ شامل ہیں اور آسانی سے مصنوعات میں جو کہ گوشت کی طرح ساخت میں بنائے جاتے ہیں. سیئٹن گندم کے بھوک سے پیدا ہوتا ہے اور تقریبا ایک ہی پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے، اگرچہ ناممکن، گوشت کی طرح، اور کیلوری کا صرف ایک تہائی. اس کے علاوہ، پھلیاں، انگور، گری دار میوے، بیج، بروکولی اور پالش پروٹین کے اچھے سبزیوں کے ذریعہ ہیں. تمام امینو ایسڈ کی دستیابی کے ساتھ، ایک باڈی بلڈر ایک صحت مند غذا کو نافذ کرسکتا ہے جو کم یا نامکمل پروٹین پر مشتمل ہوسکتا ہے.