لییکٹک ایسڈ اور تیراکی Cramps

تیراکی دوسرا سب سے زیادہ مقبول کھیلی سرگرمی ہے، سینٹرز بیماری کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ کرتا ہے. یہ ایروبک سرگرمی آپ کے بڑے بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتی ہے، لہذا تیراکی جیسے باقاعدہ ایروبک مشق میں حصہ لے صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے. آپ کی فٹنس کی سطح کے لئے ایک محفوظ رفتار پر تیر رکھنا ضروری ہے کہ لییکٹک ایسڈ کی تعمیر سے بچنے کے لئے جس میں درد یا اچانک غیر مطلوب غیر متوقع پٹھوں کے سنبھالنے کا سبب بن سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

توانائی

آپ کے عضلات کے خلیات کو معاہدے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے. عام روزانہ کی سرگرمیوں میں پٹھوں کے خلیات کے اندر ایک کیمیائی ردعمل گلوکوز کا استعمال کرتی ہے - خون میں چینی کی شکل - اور آکسیجن اے ٹی پی پیدا کرنے کے لئے، آڈینوزین ٹرائیفاسفیٹ پیدا کرتی ہے کہ اسے توانائی کے طور پر جلاتا ہے. شدید ورزش کے دوران، یہ ردعمل پٹھوں کو کافی توانائی کے ساتھ فراہم کرنے کے لئے بہت آہستہ ہوتا ہے لہذا یہ گلیکوجن، سیل میں گلوکوز کے لئے اسٹوریج یونٹ کا استعمال کرتا ہے. جب پٹھوں کے خلیات گلیکوجن کو توڑتے ہیں، ایک ایسا عمل جس سے آکسیجن کی ضرورت نہیں ہوتی، تو یہ لییکٹک ایسڈ کے طور پر جانا جاتا مصنوعی پیداوار پیدا کرتا ہے.

تیراکی

تمام ایروبک سرگرمیاں آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے. تیراکی کرتے وقت، اپنے اسٹروک کو مستقل اور تالاب رکھنا تاکہ آپ اپنے پٹھوں کی خلیات میں آکسیجن کی فراہمی کے لئے سانس لینے کے لۓ رکھ سکیں. جب سوئمنگ سخت ہو جاتا ہے تو، آپ کی سانس لیبر کی جاتی ہے اور آپ اپنے خلیات میں کافی آکسیجن نہیں فراہم کرسکتے ہیں. کام کرنے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو فضائی طور پر انجام دینے کی روک تھام اور گلیکوجن کے ایرروبیک ٹوٹ ڈالنے کے لئے لییکٹک ایسڈ کی پیداوار کو روکنا شروع ہوتا ہے.

اثرات

جیسا کہ لییکٹک ایسڈ کو پٹھوں میں بناتا ہے، یہ سیل اور گردشوں کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. گلیکوجن کو توڑنے کے لئے ضروری کیمیکل ردعمل اور توانائی کے طور پر اس کا استعمال اس طرح کے امدادی ماحول کی طرح نہیں ہے، لہذا توانائی کی پیداوار کو کم کرنے میں پٹھوں کی صلاحیت کو متاثر کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز ہوتا ہے. اس سے آپ کی پٹھوں کو تھکاوٹ بننا پڑتا ہے. سوئمنگ کرتے ہوئے تسلسل کرتے ہوئے تسلسل میں پٹھوں کے درد میں شراکت ڈالنے کے لئے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے پٹھوں کو استعمال کرنے کے لۓ کافی عضلات استعمال کرنے کی تیاری اور کوشش کرنا جاری ہے.

روک تھام

کسی بھی قسم کے مشق کے دوران پٹھوں کا درد ہو سکتا ہے جیسے چل رہا ہے، تیراکی یا سائیکلنگ. ڈاینڈریشن، کشیدگی اور تھکاوٹ ایک سوئمنگ درد کے آغاز میں حصہ لے سکتا ہے. اگرچہ تمام معاملات میں تیراکی کی روک تھام کو روکنے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تیاری کے دوران، اس سے پہلے اور بعد میں بہت سی سیالیں پائیں اور آرام دہ اور پرسکون رفتار پر چلیں جس سے آپ باقاعدگی سے اور گہرائی سے سانس لینے کی اجازت دیتے ہیں. توانائی کی فضائی پیداوار کی حمایت کے لئے کافی آکسیجن میں لے لو اور لییکٹک ایسڈ کی تعمیر اپ کے لئے اپنے خطرے میں کمی.