کارڈڈ سے ٹھوس تھلگ <ڑلائ

ایک یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو ایک مؤثر کاروائی ورزش فراہم کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں اور جوڑوں پر چلنے یا جھگڑا کے مقابلے میں بہت زیادہ کشیدگی کا باعث بنتا ہے. ایک سخت سطح تاہم، elliptical مشین پر کام کرنا کسی دوسرے کارڈیو مشق کی طرح کسی مخصوص مقدار کی برداشت اور برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. کچھ تھکاوٹ معمول ہے، لیکن اگر آپ شکل میں نہیں ہیں یا کافی غذا حاصل نہیں کرتے ہیں تو، ٹانگ تھکاوٹ زیادہ تیزی سے ہوتی ہے اور زیادہ واضح ہے.

دن کی ویڈیو

کی خصوصیات

چلنے کے نتائج کے طور پر آپ کے ٹانگوں میں تھکاوٹ - یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے وقت چلنے والی حرکت کی رفتار - اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو نہیں ہوسکتا اب ٹھیک ٹھیک ہے. آپ کے پیروں کو بھاری محسوس ہوسکتا ہے اور درد یا درد کا تجربہ کرسکتا ہے. تھکاوٹ کا احساس اکثر آپ کے ٹانگوں میں جلانے کے احساس کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن اس کو کئی منٹ کے بعد دھونا چاہئے. آپ کے پیروں کو کھڑے ہونے یا استعمال کرنے کے لئے یہ مشکل یا نرمی دردناک ہوسکتا ہے.

وجوہات

پٹھوں کی کمی سے متعلق فضلہ بیداری کے طور پر پیدا کیا جاتا ہے جس میں پٹھوں کی تیزاب کی تعمیر کی وجہ سے پٹھوں کی تھکاوٹ عام طور پر سمجھا جاتا تھا، لیکن اس نظریہ کو بدنام کیا گیا ہے. کولمبیا یونیورسٹی میں سائنسدانوں نے دکھایا ہے کہ پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بننے والا ایک عنصر کیلشیم لے رہا ہے. ان کی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش کے دوران کچھ نقطہ نظر، پٹھوں میں چھوٹے چینلز کیلشیم کو لے جانے لگے ہیں، جس میں پٹھوں کے سنبھالنے کو کم کرنا، تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے. تحقیق اصل میں دل کی دشواریوں کے شکار ہونے کے لئے ایک منشیات پیدا کرنے کا مطلب تھا، لیکن بعد ازاں اس بات کی تصدیق ہوئی کہ اسی اصولوں میں کنکال پٹھوں، خاص طور پر ٹانگ کی پٹھوں پر لاگو ہوتا ہے.

شراکت دار فیکٹریاں

صحیح عادی نظام کے باوجود، جس میں ٹانگ کی تھکاوٹ پیدا ہوتی ہے، بعض حالات کو کارڈیو سرگرمی کے دوران یا بعد میں اس میں شراکت کرنے کے لئے مل گیا ہے. ان میں غیر مناسب غذائیت، پانی کی کمی، پٹھوں کی طاقت اور اضافی اضافی کمی شامل ہیں. انفیکشن یہ ہے کہ ان لوگوں کو جو اس کی تھکاوٹ کی حد کا ہونا چاہئے اس کا احساس نہیں ہے کہ اس میں نئے ٹانگ تھکاوٹ کا ایک عام سبب ہے. اگرچہ elliptical آلہ کا استعمال کرتے ہوئے کم اثر اثر ہوتا ہے، اس کے باوجود آپ کے پیر کے پٹھوں میں بھی صبر اور طاقت ہوتی ہے. ایک بار جب آپ کی ٹانگوں کی عضلات مضبوط ہوتی ہیں، تو وہ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتے ہیں، اور اس کے لئے ٹائر تک زیادہ وقت لگتا ہے. آپ کے پٹھوں کو غذائیت اور پانی کی شکل میں مناسب ایندھن بھی ضرورت ہے؛ سرگرمی کے دوران تھکاوٹ کا ابتدائی آغاز بھی ہو سکتا ہے.

کی روک تھام

اگر آپ صرف اڈاپیکل کا استعمال کرتے ہوئے ایک کارڈو پروگرام شروع کر رہے ہیں تو جلد ہی آپ اپنے آپ کو تیز کریں اور جیسے ہی آپ کے ٹانگوں کو تھکاوٹ محسوس کرنا شروع ہوجائے. آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ دنوں یا ہفتوں میں آپ کی شدت میں اضافہ کریں. مشقیں شامل کریں جو اپنے پیروں کی پٹھوں کو اپنے ریجن میں مضبوط کرتی ہیں.سرگرمی سے پہلے اور بعد میں ہائیڈریٹ رہنے کے لئے پانی پینے. اگر آپ 30 منٹ سے زائد عرصے سے اونچائی کا استعمال کرتے ہیں تو، سرگرمی کے دوران پانی پینے کے لئے وقفے لگائیں. ایک صحت مند، غذائی اجتماعی غذائیت کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی ٹانگوں کی عضلات مناسب ایندھن ہوتی ہیں. اگر آپ انڈے کے آرام دہ اور پرسکون صارف ہیں، تو ایک کھانا کھاتے ہیں جو زیادہ پروٹین کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ ہے اور جس دن آپ مشق کرتے ہیں اس کی مدد کرنا چاہئے. اگر آپ زیادہ سنجیدہ کھلاڑی ہیں، تو آپ کو ایسی ضروریات کے مطابق ایک تصدیق شدہ کھیل غذائیت سے متعلق مشورہ دینا چاہئے جو آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے. کافی مقدار میں آرام کریں اور اونچائی پر مشق کرنے سے بچنے کے لۓ اگر آپ تھکے ہوئے ہیں یا آپ کے ٹانگوں کو گندے ہوئے ہیں. بچاؤ کے اقدامات کرنے میں مدد نہیں کرتا تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.