لونج بمقابلہ پستول اسکاتٹ

پھیپھڑوں اور پستول اسکواٹس ایک طرفہ ٹانگ کی مشقوں کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، اور دونوں کو آپ کے جسم اور کور کے پٹھوں کو ترقی دینا. ایک طرفہ مشق آپ کے توازن، تعاون اور پروپوزل کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کے زخم کو کم کرنے کے خطرے کو کم کرنے اور عضلات کی ترقی کی شرح کو بڑھانے کے لئے اپنے جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ اپنے تربیتی معمول میں پھیپھڑوں اور پستول squats شامل کر سکتے ہیں، لیکن ہر ایک کے پیشہ اور خیال پر غور کریں.

دن کی ویڈیو

لوئر جسم کو مار ڈالا

دونوں مشقوں نے آپ کے نچلے جسم کے پٹھوں کو کاٹ کر - کواڈیسسپس، ہڑتال، گولیٹس اور بچھڑے، آپ کے بنیادی پٹھوں کے ساتھ ساتھ. تاہم، پستول اسکواٹس آپ کو توازن پر سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا آپ کے ٹانگوں کے اندر اور باہر کے پٹھوں میں شامل ہوتے ہیں - ایڈمنڈرز اور اغواوں کو زیادہ. آپ اپنے پھیپھڑوں کی لمبائی کی حد بھی تبدیل کر سکتے ہیں مختلف ہوتی ہیں کہ ہر پٹھوں کو کتنا کام کرنا ہے. مختصر مرحلے کے پھیپھڑوں کو چھاپے کے ملوث ہونے میں اضافہ ہو گا، جبکہ طویل قدم پھیپھڑوں کو آپ کے ہنگامہنگوں سے زیادہ مارا جاتا ہے.

کارکردگی کی آسانی

اگر آپ صرف تربیت شروع کررہے ہیں تو پھر ان میں سے کوئی بھی آسان نہیں ہے. آپ نسبتا کم وقت کی تربیت کے بعد پھیپھڑوں کو ماسٹر کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لیکن پستول اسکواٹس ایک اعلی درجے کی مشق ہیں. سندھ کیتیلیلیل انسٹی ٹیوٹر اسٹیو کوٹرٹر، "کٹیبلیلیل لفٹنگ کے مکمل گائیڈ" کے مصنف، آپ کو مکمل پستول کرنے کے لئے آہستہ آہستہ تعمیر کرنے کی مشورہ دیتا ہے. مکمل طور پر مکمل پستول squats کوشش کرنے سے پہلے، ایک کرسی یا باکس کو squatting کرنے کے لئے کام کرتے ہیں، ایک ٹانگ پر توازن کو آسانی سے شروع کریں.

جسمانی وزن اور مفت وزن

آپ اپنے جسم کے وزن یا مزاحمت کے کسی دوسرے قسم کا استعمال کرتے ہوئے پھیپھڑوں اور پستول اسکواٹس کرسکتے ہیں، جیسے ڈبببلس، کیٹیلیبلس، مزاحمت بینڈ یا وزن میں بنیان بنیان. آپ پھیپھڑوں کے لئے ایک باربی کا استعمال بھی کرسکتے ہیں، جس میں پستول اسکواٹس کے ساتھ مشورہ نہیں ہے، آپ کے کندھوں میں بار کے ساتھ گرنے کے خطرے کی وجہ سے. پھیپھڑوں کو آگے بڑھانے یا پیچھے کے پیچھے، اور آپ کے سامنے یا پیچھے کے پاؤں کے ساتھ ایک باکس پر قدم رکھا جا سکتا ہے، اور آپ اپنے راستے کی لمبائی کو مختلف کر سکتے ہیں. پستول squats کافی ایک جہتی ہیں اور ان میں پھیپھڑوں کے طور پر تقریبا مختلف حالتوں کی ضرورت نہیں ہے.

ایک جم اسٹیل بمقابلہ ایک چیلنج نیو یارک

دونوں مشق آپ کی طاقت اور پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھیں گے، اپنے ٹھنڈے اور جوڑوں کو مضبوط کریں گے اور درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کریں گے. اگر آپ باڈی بلڈنگ یا طاقت کے مقاصد کے لئے تربیت یا کام کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کے پروگرام میں پھنسے ہوئے تجربے کے طور پر پھیپھڑوں شاید شاید ایک بہتر انتخاب ہو. اگر آپ جم میں ٹرین نہیں کرتے اور پھیپھڑوں کو بھی بہت آسانی سے ڈھونڈتے ہیں تو جسم کے وزن کی مشقوں میں ماہر بننا چاہتے ہیں یا نئے، انتہائی مشکل مشق کے ساتھ اپنے آپ کو متاثر کرنا چاہتے ہیں، پستول اسکواٹس کو منتخب کریں.