میننی Pacquiao: بہترین. کھانا. کبھی!

ایک دن کے لئے منینی Pacquaio کے جوتے میں قدم، اور آپ کو اگلے صبح چلنے میں مصیبت ہوگی. ایک دن جہاں وہ چلاتا ہے، اسکوار اور وزن کی ٹرینیں، Pacquaio مخالفین کے مقابلے میں تیزی سے کیلوریوں کو تیز کرتا ہے- کبھی کبھی 2، 500 کیلوری فی ورزش جلتا ہے.

دن کی ویڈیو

لیکن اپنے 147 پاؤنڈ لڑائی کے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے یہ تربیت صرف چیمپئن شپ مساوات کا حصہ ہے. زیادہ تر دنوں میں، Pacquaio خود کو 7، 000 کیلوری سے زائد غذا سے لڑ رہا ہے - یا عام امریکی استعمال کرتا ہے ڈبل کے مقابلے میں زیادہ.

یہ معمول کا سب حصہ ہے جس میں Pacquaio نے آٹھ مختلف وزن کے حصوں میں جیتنے والے پہلا اور صرف لڑاکا بننے میں مدد کی ہے. پی اے پی انسان کا راز؟ حیرت انگیز طور پر سادہ، ابھی تک ذائقہ والا غذا جس میں دو پوسٹ ورزش کا کھانا ہوتا ہے - ہر ایک پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا مرکب ہے.

غیرملکی کے ساتھ ناقص غذائیت کا منصوبہ شروع ہوتا ہے، ہر روز وہ ہر تربیتی سیشن کے بعد کھاتا ہے - چاہے وہ چل رہا ہے، باکسنگ یا وزن اٹھانا.

"میرے جنگی جنگجوؤں اور اپنے آپ کے لئے پسندیدہ کھانے کا کھانا بعد میں ورزش کا کھانا ہے: خام مال، غیر فاتح دودھ، تازہ بیر اور شہد،" کا کہنا ہے کہ لاس اینجلس کی بنیاد پر ایلیکس آریزا، Pacquaio کی طاقت اور کنڈیشنگ کوچ. "یہ دودھ میں سست پکا ہوا ہے. جھاڑی شہد کو جذب کرتی ہے اور اس کیمپ کے دوران روزہ کی بحالی کے لئے سب سے بہتر کھانا ثابت ہوتا ہے. "

آلے سے کاربوں کے علاوہ، اریزا نے چیمپئن شپ کے بعد ورزش کے کھانے کے انابولک صلاحیت کو پانی سے مخلوط ڈیزائنر پہیئ پروٹین کے دو سکوپس سے بنائے گئے مشروبات میں 30 گرام پروٹین کے ساتھ چھین لیا.

"Pacquaio کی کیولری چھت کے ذریعے ہیں، لہذا وہ اگلے دن اسی شدت میں ڈال سکتے ہیں اور باہر جلا نہیں سکتے ہیں. اگر وہ ان کیلوریوں کو مار نہیں رہی تو، وہ پٹھوں کو جل رہا ہے- اور وہ ایسا کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا. "

ایلیکس آرریزا، مینی Pacquaio کے ٹرینر

وہ اس سے محبت کیوں کرتا ہے

جب آپ اکثر اور پیچیدہ طور پر پیسیگوئی کو تربیت دیتے ہیں تو کھانے میں مزید اہمیت ہوتی ہے. اریزا کا کہنا ہے کہ "یہ [کھانے] سبھی ایک دوسرے کے ساتھ مل کر خاص طور پر ایک ورزش کے بعد کام کرنے کے لۓ تیار ہوسکتا ہے." "ہم روزانہ کھانے کو ایڈجسٹ کرتے ہیں کہ کس طرح تربیت کا دن کام کرنے لگتا ہے،" اریزا نے کہا. "کچھ دن، ورزش بہت تیز ہیں، خاص طور پر کیمپوں کے آغاز میں جب مینی طاقت اور کنڈیشنگ کررہے ہیں تو یہ تقریبا ایک جہنم ہفتہ کی طرح ہے. "

لیکن جسمانی طور پر صرف ایک اشتہاری ہے جو زیادہ سخت کاموں کو ایندھن کرتا ہے اور ایک دوسرے کے بعد ٹریننگ کا کھانا کھاتا ہے جو چیمپئن کی پسندیدہ کھانے والی چیزوں میں سے ایک ہے.

دوپہر میں، Pacquaio سربراہ وائلڈ کارڈ جم پر کوچ جہاں کوچ ایڈی رو Roach کی طرف سے پیدا کھیل کی منصوبہ بندی پر انگوٹی کے توجہ میں تربیتی سیشن. وہاں، Pacquaio گوشت ٹاپ کے ایک دوسرے کے بعد ورزش کا کھانا کھاتا ہے، چینی، سویا ساس، لہسن، اور کالی مرچ جو ابھر کر اور بھرا ہوا میں علاج سیرلوین کے پتلی سٹرپس کے ایک فلپینوپ ڈش کھاتا ہے.اطمینانوں میں ابھرتی ہوئی سفید چاول، ٹنولانگ منوک، ایک چکن کی بنیاد پر سوپ، انگلی اور گرین کے ساتھ اور خلیہ اور آم کا ایک پلیٹ شامل ہے.

"Pacquaio کی کیولری چھت کے ذریعے ہیں، اگلے دن وہ ایک ہی شدت میں ڈال سکتے ہیں اور وہ جلا نہیں کرتا،" Ariza کہتے ہیں. "اگر ہم ان کیلوری کو مار نہیں رہے تو، مینی کی جلانے والی پٹھوں اور وہ ایسا کرنے کے قابل نہیں ہوسکتا،" کولمبیا کے پیدا ہونے والا ٹرینر بتاتا ہے.

یہ صحت مند کھانا بناتا ہے؟

کینٹ مونچٹ، کھیل کیریئر میں ٹورنٹو میں خواتین کی کالج کے ہسپتال میں رجسٹرڈ غذا کی نشاندہی بتاتی ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کاروہائڈریٹ کو سب سے زیادہ اہم غذائیت ہے جس میں گلیکوجن اسٹورز کو بھرنے کے لئے، ایک ورزش کے دوران ایندھن کا ایک اہم ذریعہ.

"چوہوں بہت اچھی کاربن ہیں. میٹھیٹ کا کہنا ہے کہ جاکوں سے گلیسکیم انڈیکس پر زیادہ ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ اس کی فوری طور پر کام کرنے والی کاربس تیزی سے گلیکوجن اسٹورز کو بحال کرتے ہیں کیونکہ سست کاروائی کاربوں کے مقابلے میں شہد آسان ہے. " "دودھ اور پینے کا مرکب پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لئے پروٹین کو شامل کریں؛ بیر میں ایک صحت مند مدافعتی نظام کی حمایت کرنے کے لئے اینٹی آکسڈینٹس شامل ہیں. "

کھانا کس طرح صحت مند بنانا ہے؟

Pacquaio کھانا کھلانے میں پتلی دودھ پاؤڈر یا کچھ نٹ مکھن شامل کرکے کھانے میں زیادہ خوراک پر مبنی پروٹین شامل کر سکتا ہے. مچچٹ کہتے ہیں "دونوں کھلاڑیوں کے لئے بھی ذائقہ اور صحت مند چربی شامل ہیں جو غیر کھلاڑیوں کے مقابلے میں زیادہ ضرورت ہوتی ہیں." "مونی تقریبا پکایا جاتا ہے جب مینی مونگ، بادام یا پکن مکھن میں پگھل سکتا ہے. "

آخر میں، Matchett مشورہ دیتا ہے کہ اگر ایک کھلاڑی مناسب طریقے سے پوسٹ ورزش کو فروغ نہیں دے رہا ہے، تو وہ اگلے ورزش کو ختم ہو جائے گا. "مننی خشک کرینبیریز، اخروٹ یا بیجوں کے ساتھ آٹومالل اتار کر اضافی کیلوری کو متحرک کرسکتے ہیں. یہ توانائی کی کثافت کا کھانا شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے جس میں غذائیت کو کم کرنے اور تھکاوٹ کو روکنے کے لئے ان کی کل کیلوری کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. "

یلیکس اریزا کی آلیمل ہدایت

اجزاء: خام تیل کے 1 کپ شہد 1 چمچ غیر چربی کے دودھ کا ایک کپ ½ کپ مخلوط بیریاں

طریقہ: تمام اجزاء کو یکجا، 20 منٹ کے لئے مرکب کا کھانا دینا؛ خدمت کرو