کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے زیادہ وزن والے بچے
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- کیلوری کی ضروریات
- نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
- قابل قبول تصوف کے سائز
- جسمانی سرگرمی کی سفارشات
بچوں، خاص طور پر چھوٹے بچوں کی وجہ سے مناسب مناسب طریقے سے بڑھنے اور تیار کرنے کے لئے روزانہ مناسب غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر زیادہ وزن والے بچے کی کیلوری کا انحصار محدود کرنا عام طور پر اچھا خیال نہیں ہے. جب تک آپ کا ڈاکٹر اس کی سفارش نہیں کرتا. اپنے بچے کو روزانہ بھرپور مختلف صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے اپنے روزانہ کیلیوری اخراجات کو آہستہ آہستہ صحت مند وزن کی طرف منتقل کرنے کے لئے بڑھانے. مقصد لازمی طور پر وزن میں کمی نہیں ہے، لیکن ترقی کی مدت کے دوران وزن کی ایک تیز رفتار شرح نہیں ہے.
دن کی ویڈیو
کیلوری کی ضروریات
-> >
آپ کا وزن زیادہ سے زیادہ بچے کو روزانہ استعمال کرنا چاہئے کیلوری کی تعداد ان کی عمر، جنس اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. نیشنل ہار، لونگ اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند وزن کی دیکھ بھال کے لئے، 2 سے 3 سال کی عمر کے بچوں کو 1، 000 سے 1، فی دن 400 کیلوری کی ضرورت ہے؛ لڑکیوں کی عمر 4 سے 8، 1، 200 سے 1، 800 کیلوری؛ لڑکوں 4 سے 8، 1، 400 سے 2، 000 کیلوری؛ 9 سے 13 سال کی عمر، 1، 600 سے 2، 000 کیلوری. اور لڑکوں 9 سے 13، 1، 800 سے 2، ہر روز 600 کیلوری. زیادہ سے زیادہ بچوں کو ان عمومی کیلوری ہدایات کے اندر بھی رہنا چاہئے - لیکن ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو فروغ دینا چاہئے.
نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کی ہدایات "مختلف کیلوری آلوٹاتوں میں نمونہ صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے. 1، 200 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل ہیں 1. 5 کپیاں، 1 کپ کا پھل، 2، 5 دودھ کا کھانا، پروٹین کھانے کے 3 آونوں، 4 آئن اناج، 4 چمچ کا تیل اور 121 اضافی کیلوری. ایک 1، 800-کیلیوری منصوبہ پر مشتمل ہے. 2. 5 کپیاں، 1 کپ، 5 کپ، 3 کپ کے دودھ کے کھانے، 5 آئن پروٹین فوڈ، 6 آئن اناج، 5 چائے کا تیل اور 161 اضافی کیلوری. آپ کے بچے کی پسند کا کھانا - ہر روز.
قابل قبول تصوف کے سائز
-> >
غذا کے سائز کھانے کے گروپ کی طرف سے مختلف ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، پروٹین فوڈ گروپ میں 1 آون میں گوشت، چکنائی یا سمندری غذا، ایک انڈے، 1/4 کپ ٹوفیو، 1/2 اچھ گری دار میوے یا 1/4 کپ انگور شامل ہیں. اناج کے برابر 1 آونس برابر 1 کپ تیار شدہ اناج، روٹی کا ایک ٹکڑا یا 1/2 فیڈ، چاول یا پادری، نوٹ کریں میپل پلیٹ کا انتخاب کریں. گو. تیل کے ایک چائے کا چمچ حصہ سائز 1/3 اچھال گری دار میوے، 8 بڑے بڑے زیتون، 1. 5 چمچ کے نٹین مکھن، ایک آوکودا کا ایک آٹھ، 1 اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ یا سبزیوں کا چائے کا چمچ.
جسمانی سرگرمی کی سفارشات
-> >
اگر آپ کا وزن زیادہ وزن عام کیلوری کے رہنماوں کے اندر رہ رہا ہے، تو اسے اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے. "امریکیوں کے لئے 2008 جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں" سے پتہ چلتا ہے کہ بچوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی میں مشغول کیا جاتا ہے. اس سفارش سے متعلق آپکے وزن کے بچے کو کیلوری میں سختی سے محدود کرنے کے بغیر آہستہ آہستہ صحت مند جسم کے وزن کی طرف بڑھنے میں مدد ملے گی. سوئمنگ کی کوشش کریں، اپنے بچوں کے ساتھ چلتے چلتے یا ٹیگ کھیلنا. بچے کو ورزش طبقے میں داخل کریں، اسے بچوں کے جمنازیم یا ٹرانسپولین پارک میں لے جائیں، یا ان کی سرگرمیوں کی سطح کو برقرار رکھنے اور اپنی طاقت اور عضلات کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے سپورٹس لیگ کے لئے اسے نشان زد کریں.
