مزید نمی درد

ایک سخت، زخم، یا کشیدگی گردن ایک جسمانی ہینڈک ہے: آپ منتقل نہیں کرنا چاہتے ہیں (بہت کم کام)، آپ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں، اور اپنے جوتے کو باندھتے ہوئے بھی آپ کو دنیا بھر میں رنگنے کے لۓ غیر معمولی طور پر ناکام کرنا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لیکن اگر آپ کے سر ہولڈر کو درد ہوتا ہے (اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہم میں سے اکثر کسی طرح کے کسی قسم کی گردن کا درد کچھ یا کسی دوسرے کا تجربہ کرتے ہیں)، آپ کو امداد ملے گی. یہاں تک کہ چار عام طریقوں سے لوگ ان کی گردن کو زخمی کرتے ہیں، اس درد سے نجات دینے کے لئے تکنیک کے ساتھ اور دوبارہ دوبارہ ہونے سے روکنے کے لئے.

آپ نے اسے مسکراہٹ سے بچایا

آپ کیسے جانتے ہیں: آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ رات تک ہی ہیڈرجرر کی بال پر اپنی تکیا کے بجائے خرچ کرتے ہیں. آپ کی گردن کو زخم اور تنگ محسوس ہوتا ہے، جیسے کسی دوسرے سے زیادہ استعمال شدہ پٹھوں.

کیا ہوا ہے: کچھ عرصے سے آپ کی نیند کے دوران، آپ نے اپنی پوزیشن سے بالکل ایسی جگہ میں مڑ کر نہیں بنایا تھا. آپ کی گردن میں پٹھوں کو بھوک بن گیا اور طویل وقت تک اس طرح رہتا تھا. جیسا کہ رات پہنا ہوا تھا، ان کی پٹھوں کو پانی سے نکالا اور انفیکشن کیا گیا، جس کے نتیجے میں دردناک سنجیدگی کا سبب بن گیا.

کیا کرنا ہے: بستر میں بیٹھو اور نرم رینج کی مشقیں شروع کریں. اپنے سر کی طرف سے 10 سے 15 بار تک گھمائیں. پریشان رہو متشدد دباؤ سے نہ رکھو. وہ پہلے ہی ٹینڈر ہوتے ہیں، لہذا ان پر دباؤ ڈالنے میں بھی آپ کی گردن کو مزید جلدی کرنی پڑتی ہے.

اگلا، اپنے انگوٹھے اور فورفنگرز کا استعمال کرتے ہوئے کچھ خود مساج کی کوشش کریں. اپنے کھوپڑی کی بنیاد پر شروع کریں اور آہستہ سے آپ کے اوپری گردن میں پٹھوں کو نچوڑیں، آہستہ آہستہ اپنی گردن کو کم گردن اور آخر میں کندھوں میں کام کر رہے ہیں. پٹھوں کا مساج گردش میں اضافے میں مدد اور تنگی سے بچنے میں مدد کرے گا. ایک ہیٹنگ پیڈ کے ساتھ اوپر چیزیں بند ہیں. جسمانی تھراپی شای ہسٹنگ کا کہنا ہے کہ "میں سفارش کرتا ہوں کہ میرے مریضوں کو تقریبا 10 سے 15 منٹ تک گرمی لگیں." "یہ کشیدگی کے باعث عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد ملتی ہے. "

آپ کی پیشکش کرنے کے لئے کس طرح: اپنی تکلیف کے ساتھ ایک سے دو انچ تک تکیا رکھیں، تاکہ آپ کے سر مکمل طور پر معاونت کی جاتی ہے، کیتھلن میر کی سفارش کی جاتی ہے، جو گروہ کے طریقہ کار کو سکھایا ہے. اور پٹھوں اور جوڑوں میں کشیدگی سے دور رہیں). میری کا کہنا ہے کہ "آپ کو اپنے بستر کے درمیان خلا اور غیر جانبدار سر منسلک سر کے لۓ کافی تکیا کی ضرورت ہوتی ہے."

آپ کے ٹانگوں کے درمیان ایک تکیا مزید مناسب ریڑھ کی پوزیشن کی مدد کرے گی. آپ کے گھٹنوں کے درمیان ایک قدرتی فرق ہے، اور جب آپ نیچے آتے ہیں، تو یہ فرق ختم ہوجاتا ہے. اس خلا میں ایک تکیا ڈال کر، ہپس متوازی بن جاتے ہیں، جو آپ کے پیچھے پر کشیدگی اور کشیدگی میں کمی کا باعث بنتی ہے.

آپ کے پاس برا پوچھ گچھ

آپ کیسے جانتے ہیں: آپ کو اپنی گردن میں عام درد محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر دن کے اختتام تک. کبھی کبھار، آپ کو اپنے بازو کی نونپن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ سر درد کو بھی ترقی دے سکتے ہیں یا اپنے آپ کو درد کو آسانی سے درد کو ڈھونڈنے کے لۓ

کیا ہوسکتا ہے: پھنسے ہوئے اور گول کندھے کے اردگرد چلتے ہیں اور آپ کے گرے پھانسی سے کم سر آپ کی گردن کو گھیر دیتا ہے.جیسا کہ دن پہنتی ہے، ایک شخص کی حالت آہستہ آہستہ ہو جاتی ہے. ایک سست گردن تنگ بڑے پیمانے پر پٹھوں میں (آپ کی گردن کے پیچھے) اور کمزور گردن کے نچلے حصے (سامنے میں پٹھوں). یہ بھی گریوا ڈس سمپیڑن کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جسے نونسیپن اور جھکنے کا سبب بن سکتا ہے.

کیا کرنا ہے: ہلکا مساج (اوپر ملاحظہ کریں) یا عضلات کو ڈھونڈنے کے لئے گرمی کا استعمال کریں، لیکن درد سے بچنے کا بہترین علاج بیٹھنا اور براہ راست کھڑا ہونا ہے. ماری کا کہنا ہے کہ "گردن کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے" "گردن کی پشت سامنے سے کہیں زیادہ ہونا چاہئے." "

یہ کس طرح پیش کرنا: اچھی کرنسی زمین سے شروع ہوتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے زمین پر رکھے جاتے ہیں، تقریبا کندھے چوڑائی اور ایک دوسرے کے ساتھ متوازی. آپ کی وکٹ کو تھوڑا سا کم پیٹ کی پٹھوں کے ساتھ چالو ہونا چاہئے چالو. میری تجویز کرتی ہے کہ ہر کندھے، ایک وقت میں ایک، تھوڑا سا اور اس کے بعد جہاں تک وہ جاۓ اور اپنے کندھے بلیڈ کو آرام دہ پوزیشن میں نیچے سلائڈنگ کے ساتھ ختم کریں. اگلا، آپ کی گردن کو براہ راست اپنے ریڑھ سے زیادہ جگہ دے.

آپ نے اسے بڑھا دیا

آپ کیسے جانتے ہیں: آپ کسی قسم کی لفٹنگ تحریک کے درمیان کشیدگی محسوس کرتے ہیں؛ درد کئی دنوں تک، یہاں تک کہ ہفتوں تک بھی ہوسکتا ہے.

کیا ہوا ہے: آپ نے گردن کی پٹھوں کو ان کی عام رینج کی ماضی میں بڑھا دیا ہے، لہذا اس طرح کے پٹھوں میں آنسو پیدا کرنے میں درد پیدا ہوتا ہے.

کیا کرنا ہے: سوجن علاقے میں سوزش کی کوشش کرنے اور کم کرنے کے لئے 15 منٹ کے لئے آئس. درد کے پہلے دن اور ابتدائی سوزش کے بعد، ایک گرم پیک دردناک اور سخت کشیدگیوں میں آرام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ اوپر اوپ کے اوپر اور لیویٹر سکپولا (گردن کے پٹھوں کے ساتھ عضلات) کے نرم حصے شروع کر سکتے ہیں، جو دونوں کے درد کے جواب میں سختی کے باعث جانا جاتا ہے. ہسٹنگ کا کہنا ہے کہ "یہ عضلات کو بڑھانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ وہ کشیدگی کو شفا دینے کے لئے نئے ریشوں کو ڈھونڈنا شروع کرتے ہیں."

اپنے نیٹ ورک کو بڑھانے کے لۓ، اپنے دائیں کندھے پر اپنا دائیں کان جھکائیں. اپنا دائیں ہاتھ اپنے سر کے اوپر رکھیں اور نرم دباؤ کو نیچے ڈال دیں. 30 سیکنڈ تک رہیں. مخالف طرف پر دہرائیں. اپنے لیویٹر سکپولا کو بڑھانے کے لئے، آپ کے رنگ کی طرف سے 45 ڈگری زاویہ میں اپنا ٹھوس اشارہ کرکے شروع کریں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور نرم دباؤ کو لاگو کریں. 30 سیکنڈ کے لئے رہیں اور مخالف سمت میں دوبارہ کریں.

یہ کیسے ثابت کرنا ہے: جب بھی آپ اپنے سر پر کسی چیز کو اٹھاؤ، تو اپنی گردن کی پوزیشن سے آگاہ رہو. بلکہ آپ کی گردن کو بڑھانے سے بجائے، ہسٹنگ نے اپنے ٹھوڑی کو واپس لینے کی سفارش کی ہے جیسے آپ اپنے آپ کو ایک ڈبل ٹھوس دینے کی کوشش کر رہے تھے. ہسٹنگ کا کہنا ہے کہ "جب آپ اٹھاتے ہیں، تو آپ کو کم پیٹھ میں وکر کو برقرار رکھنے کے بارے میں سوچنا چاہتے ہیں جب آپ کے ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے چیزیں اتارنے اور سامان لینے کے لۓ." "جس چیز کو آپ اٹھانے جا رہے ہیں وہ آپ کے جسم سے چپکے رہیں، اور آپ کو اپنا سر کبھی نہیں باندھنا چاہئے، لیکن اپنے پورے جسم کو بدلہ دیں. "

آپ پر زور دیا گیا ہے

آپ کیسے جانتے ہیں: آپ ابھی کاغذی بیگ میں سانس لینے جا رہے ہیں.

کیا ہوا ہے: جیسا کہ کام اور گھر پر زور دیتی ہے، اس کی وجہ سے اپنی گردن میں تنگی کر سکتی ہے. گردن کے درد سے بڑا مسئلہ؟اس سے کہیں زیادہ درد ہوتا ہے، ہم زیادہ پریشان کن تکلیف کی خرابی سائیکل کو روکتے ہیں …

کیا کرنا ہے: برف اور مساج کی حکمت عملی پہلے ہی بیان کیجئے. اور اپنی گہرائی گردن کے لچکدار کو مضبوط بنانے اور گردن کے سینسروں کو بڑھانے پر کام کرتے ہیں. وقت میں، آرام اور کوششوں کی صحیح مقدار کے ساتھ، ایک شخص مناسب توازن حاصل کرسکتا ہے

یہ کیسے پیش کرسکتا ہے: آپ کے عام روزانہ سرگرمیوں میں شامل ہونے والے مشق کو فروغ دینے اور تقویت دینے کے لۓ، رومی رومیو، ایک جسمانی تھراپی جو 28 کے لئے استعمال کیا گیا ہے، کہتے ہیں سال. ایک راستہ: ایک فرم پر، فلیٹ کی سطح پر، آپ کے سر کے نیچے تکیا کے بغیر آپ کی پیٹھ پر رکھو. آہستہ آہستہ آپ کی گردن کی وکر کو سطح میں پھینکنا اور آپ کے ٹھوس کو تھوڑا سا ٹکرانا. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور پانچ بار دوبارہ کریں. ایک بار جب یہ مشق آپ کے لئے آسان بن گیا ہے، تو آپ اپنے سر کو اسی پوزیشن میں رکھنے کے لۓ آگے بڑھیں اور پھر تھوڑا سا چٹائی اٹھا کر اسے اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کا سر واپس نہیں چھوڑا یا آپ کے ٹھوس کو آگے بڑھانا. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور پانچ بار دوبارہ کریں.