غیر وزن برداشت کرنے والی اونٹ جسم جسمانی مشقیں

اعلی جسم کی درجہ حرارت کا مشق آپ کی طاقت ٹریننگ پروگرام کے حصے کے طور پر کیا جا سکتا ہے یا کسی چوٹ کو بحال کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یومومیٹری مشق کو پٹھوں کو چالو کرنے کا سبب بنتا ہے، لیکن وہ مسلسل لمبائی میں رہتی ہیں؛ وہ لمبے عرصے سے کم نہیں ہوتے ہیں اور جوڑوں کو فعال نہیں ہوتے ہیں. اسمارٹکس کے فوائد یہ ہیں کہ کوئی سازوسامان کی ضرورت نہیں ہے، چھوٹی جگہ کی ضرورت ہے اور آپ گھر میں یا دفتر میں ان مشقوں کو انجام دے سکتے ہیں. نقصانات یہ ہے کہ آپ کا بلڈ پریشر بلند ہوسکتا ہے. اگر آپ کے دل کی بیماری یا ہائی ہائپرشن ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

گردن

آپ کے دفتر میں جب آپ کے سر کے پیچھے سامنے، اطراف اور اپنی گردن کی بنیاد پر چلتے ہوئے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یومومیٹک مشقیں کئے جا سکتے ہیں.. اپنا سر براہ راست غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں. آپ کو دائیں ہاتھ لے لو اور اسے اپنے سر کے دائیں جانب رکھیں. جیسا کہ آپ آہستہ سے آپ کے سر بائیں طرف دھکا، دھکا کا مقابلہ کرنے کے لئے آپ کی گردن کی پٹھوں کو مضبوط. پانچ سیکنڈ کے لئے مزاحمت کریں، دس بار آرام اور دوبارہ کریں. آپ کے بائیں ہاتھ کے ساتھ اضافی سیٹ انجام دیں اپنے سر کے بائیں طرف اور آپ کے ہاتھوں کے سامنے آپ کے سر کے پیچھے اور آگے بڑھانے کے خلاف دھکا.

کندھے

دیواروں اور اس کے کونے کے استعمال کے ساتھ، آپ اپنے کندھے کو بڑھانے اور بائیں اور دائیں کو گھومنے کے لئے استعمال کیا جاتا عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے کئی لمبے میٹرک مشقیں کر سکتے ہیں. ایک دیوار اور آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے سوا آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہاتھوں سے آرام دہ اور پرسکون پھانسی کے ساتھ، اپنے کوہوں کو براہ راست رکھو اور اپنے ہتھیار دیوار کے خلاف پھینک دیں. 10 سیکنڈ کے لئے دیوار کے خلاف پش، آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 سیٹ انجام دیں. دیوار کے خلاف اپنے دائیں کندھے سے مڑیں. آپ کے دائیں زاویہ میں 90 ڈگری موڑ کے ساتھ، 10 سیکنڈ کے لئے دیوار کے خلاف دھکا، آرام کرو اور دوبارہ. 10 سیٹ، آرام اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ دوبارہ انجام دیں. دیوار کے کونے پر کھڑے ہو جاؤ، اپنی کلھ کو 90 ڈگری باندھ کر اپنے کونے اور کھجور کو کونے کے ارد گرد دیوار کے خلاف رکھیں. 10 سیکنڈ کے لئے دیوار کے خلاف پش، آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 سیٹیں انجام دیں اور اپنے دوسرے بازو کے ساتھ دوبارہ کریں.

سینے

یہ مشق بنیادی طور پر آپ کے سینے کی پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے، لیکن آپ کے کندھوں اور اپنے بازو کی پشتوں کو بھی کام کرتا ہے. آپ کے پیچھے براہ راست کھڑے ہو جاؤ اور پاؤں کو چوڑائی کے علاوہ الگ کریں. آپ کے کوہاٹ 90 ڈگری باندھتے ہیں، اپنے ہاتھوں کی کھجوروں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں اور اپنے ہاتھوں کے سامنے اپنے جسم کے سامنے رکھیں. فرش پر آپ کے پیرس متوازی رکھنے کے دوران، عام طور پر سانس لے، اپنے سینے کی پٹھوں کو مضبوط رکھو اور اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ ملائیں. کشیدگی 10 سیکنڈ پر رکھیں، آرام کرو اور دوبارہ کریں. 10 سیٹ انجام دیں. ایک تنازع یہ ہے کہ آپ کے ہاتھ آپ کے ٹھوس کے نیچے لائیں، جیسے کہ آپ نماز ادا کر رہے تھے، اور پھر دوبارہ کریں گے.

ہتھیاروں

->

ایک عورت اپنی دیوار کو دیوار کے خلاف دھکیل رہی ہے. تصویر کریڈٹ: مشترک / پکسل / گیٹی امیجز

آپ کے باہوں پر توجہ مرکوز کریں، جو آپ کے اوپر کے بازو کے سامنے پٹھوں ہیں، اس مشق کے ساتھ. ایک بھاری ٹیبل یا میز کے سامنے ایک مضبوط کرسی میں بیٹھو. آپ کو قابو پانے کے لے اور اپنے ہاتھوں کے ساتھ میز کے نیچے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ رکھیں. آپ کی بازو کی پٹھوں کو سخت کرو اور میز کے نچلے حصے کے خلاف دھکڑو جیسا کہ آپ اسے اٹھانا چاہتے تھے. 10 سیکنڈ کشیدگی کو پکڑو، آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرو اور دوبارہ دو. 10 سیٹ انجام دیں. عام طور پر سانس لینے اور آپ کے پیچھے براہ راست ورزش کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز.