ایک مکمل گائے میں غذائی اجزاء انگریزی مفن

انگریزی مفین طویل عرصے سے ناشتہ بن گئے ہیں. آپ ان کو انڈے میں ایک طرف کے ڈش کے طور پر کھا سکتے ہیں، یا آپ ان کا میوے مکھن کے ساتھ یا ناشتا سینڈوچ کے ساتھ کھانا بنا سکتے ہیں. کم کارب سنک بہت سے لوگوں نے برڈوں سے بچنے کے لئے کی قیادت کی، جس میں انگریزی مفینز بھی شامل ہیں. تاہم، ایک مکمل گندم انگریزی مفن کو پورے اناج غذائی اجزاء اور ریشہ فراہم کرتا ہے جو اس کے بہتر ہم منصب میں نہیں پایا جاتا ہے. غذائی اقدار برانڈ کے لحاظ سے مختلف ہیں، لہذا آپ کو پوری گندم انگریزی مفینوں کے ساتھ لیبلز کی جانچ پڑتال کرنے کی ضرورت ہے جو سب سے زیادہ غذائیت اور کم از کم چینی اور سوڈیم ہیں.

دن کی ویڈیو

موٹی اور پروٹین

مکمل گندم انگریزی مفین ایک کم کم چربی روٹی کا اختیار ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، ان کے 1 گرام چربی اور کوئی ٹرانس چربی یا کولیسٹرول نہیں ہے، جس میں دونوں دل کی بیماری سے تعلق رکھتے ہیں. وہ تقریبا 6 گرام پروٹین فراہم کرتے ہیں، جو بہت سے ناشتہوں کے اناج سے زیادہ ہے. سائنس ڈیلی ویب سائٹ پر شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، پروٹین پٹھوں کی عمارت کا بلاک ہے، اور یہ بھرنے اور بھوک لگی ہے.

کاربوہائیڈریٹ اور شوگر

آپ کو کھاتے ہوئے پورے گندم کے برانڈ کے برانڈ پر منحصر ہے، آپ کاربوہائیڈریٹ سے 23 سے 27 گرام ملیں گے. آپ 3 سے 4 گرام ریشہ بھی حاصل کریں گے، جو ہضم اور کم کولیسٹرول کی مدد کے لئے ضروری ہے. مکمل گندم مفینیں 2 سے 5 گرام چینی ہیں، جو صحت مند نہیں ہے لیکن ذائقہ میں اضافہ ہوتا ہے. امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ خواتین روزانہ 100 کیلوری پر چینی چینی کی کھپت کو محدود کریں، اور وہ لوگ ایک روزہ 150 کیلوری سے زیادہ دن نہیں لیں گے. شوگر فی گرام چار گرام ہے، لہذا ایک مکمل گندم انگریزی مفن میں چینی سے 20 کیلوری ہے. ایک عورت کے لئے، اس کی روزانہ کی فی صد کی 20 فی صد ہے. کھانے کی لیبلز پڑھیں اور برانڈ کم از کم چینی کے ساتھ منتخب کریں. مثال کے طور پر، تھامس 'پورے گندم انگریزی مفنین میں صرف 2 گرام چینی ہے.

وٹامن اور معدنیات

مکمل گندم انگریزی مفین معدنیات اور وٹامن کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بشمول بی وٹامنز تھائیامن اور نیینن. بی وٹامنز جسم کو توانائی پیدا کرنے اور ریڈ خون کے خلیات کی پیداوار میں مدد کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، یہ مفین لوہا ہیں، جو سرخ خون کے خلیوں میں بھی اہم ہے. ان کی تنصیب کا 38 فی صد تک سیلینیم کے لئے ہے، جو تائیرائڈ کے کام اور مصیبت میں مدد کرتا ہے. مینگنیج کے لئے آپ کے روزانہ کی ضروریات میں پورے گندم انگریزی مفین بھی ہے، جو ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے، ہڈی کی ترقی میں مدد کرتا ہے اور شفا یابی میں مدد کرتا ہے.

نمک

ایک انگریزی مفن سوڈیم کے 420 ملیگرام پر مشتمل ہے. جبکہ سوڈیم اچھی صحت کے لئے ایک اہم غذائیت ہے، زیادہ تر لوگ بہت زیادہ کھاتے ہیں کیونکہ یہ بہت سے کھانے کی اشیاء میں اضافی طور پر استعمال کیا جاتا ہے. MayoClinic کے مطابق. کام، آپ کو 2 سو 300 ملیگرام دن سوڈیم کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے. اگر آپ 51 سال سے زائد ہیں تو، حد 1، 500 ملیگرام ہے.ایک گندم انگریزی مفن میں سوڈیم کی روزانہ کی سفارش کی حد 18 سے 28 فیصد ہے. اگر ممکن ہو تو، کم سوڈیم کے اختیارات کو منتخب کریں، جیسے تھامس کے پورے گندم انگریزی مفین، جو صرف سوڈیم 220 گرام ہے.