ایک عظیم جواب: میں اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں محفوظ طریقے سے کتنے لمبے عرصہ تک رہ سکتا ہوں؟

زندہ رہنمائی. کام کی "ایک عظیم جواب" سلسلہ آپ کے صحت اور فٹنس کے سوالات کو دنیا کے سب سے زبردست ماہرین کے لۓ لیتا ہے.

دن کی ویڈیو

"کتنی لمبے عرصہ سے اس کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں ہوسکتی ہے؟ "

- ٹفانی ٹیم، فیس بک کے ذریعہ

جواب

ایندھن کی بنیادی اقسام کی وجہ سے ایندھن کی جا رہی ہے (اے ٹی پی / سی پی اور پٹھوں گلیجین کا ایک مجموعہ)، زیادہ سے زیادہ دل کی شرح صرف اس طرح کے مختصر دفاتر کے لئے پائیدار ہے. 10 سے 60 سیکنڈ. اس کے بعد، آپ کے جسم کو تیز رفتار اور زیادہ آکسیجن جلانے شروع کرنے کی ضرورت ہے.

پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے آپ اپنے HRMax میں کتنے عرصے تک رہ سکتے ہیں، میں آپ کو بڑے مسئلے پر اپنا توجہ منتقل کرنے کی سفارش کروں گا، جس میں آپ کو تیز رفتار شدت پسندی سے بھی زیادہ تیز ہوسکتی ہے. آپ کے ورزش کے اندر باقی مدت. جو بھی سب سے تیز ہو جاتا ہے، جیتتا ہے - اور سب سے طویل رہتا ہے.

اگر آپ مسابقتی کھلاڑی ہیں، تو آپ شاید آپ کی دل کی شرح کو سخت اور زیادہ بار دھکا دیں گے. لیکن یہ ابھی تک صرف 60 سے 80 فی صد HRMax ہے کہ آپ کو آپ کے ٹھیک اور پیچیدہ موٹر مہارتوں کے ساتھ ساتھ مکمل سنجیدگی سے کام تک رسائی حاصل کرنے کے لۓ یہ ہے. اس وجہ سے، اس وجہ سے، آپ HRMax تک پہنچنے کے بعد واپس آنے کی کوشش کر رہے ہیں.

ان تجاویز کے ساتھ اپنے جسم کی آرام اور ریپولیشن کے جواب کو دوبارہ چالو کرنے کے بارے میں جانیں. ان کے وقفے کے کاموں کے باقی دوروں میں انہیں شامل کریں.

سانس لینے کی تکنیکیاں

مکمل طور پر exhaling پر توجہ مرکوز لیکن ہوا باہر مجبور کرنے کے بغیر. آپ کے پیٹ میں دباؤ کی رہائی آپ کو زیادہ جلدی سے بازیابی میں مدد ملے گی.

ذہنی امیجری

آپ کے دل کی شرح کو سست کرنے میں مدد دینے کے لئے ایک پرسکون منظر دکھائیں.

کارکردگی منتر

بحالی کے کام کو اپنی توجہ کو لانے کے لۓ خود کو کمانڈ جیسے "توجہ" کے طور پر پیش کریں.

ماہر کے بارے میں

سکاٹ سونن TACFIT کے بانی ہے، یہ ایک ٹریننگ سسٹم ہے جو دل کی شرح بحالی کے طریقوں سے شدت کو یکجا کرتا ہے. وہ ایک مارشل آرٹ ماہر، فٹنس کوچ اور فلاح و بہبود کے اسپیکر ہیں.