سویٹر ورزش کے متبادل

گوبھی پاؤڈر، جس میں پٹھوں کی پٹھوں کا اہتمام کیا جا سکتا ہے، ان پر عملدرآمد کے لۓ اجنبی ہوسکتا ہے. جب تم جھوٹ بول رہے ہو اور آپ کے سر پر گونگا توڑ کر توازن کا کام مشکل ہوسکتا ہے. جب کلائنٹ نے ایک سویٹر پر کام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا، جب بلڈ فاؤٹ میں ہڈی بائیڈ جم کے ذاتی ٹرینر میٹ سایپراس، آڈیہ کو کچھ متبادل سینے میں مشورہ دینے کی مشق ہوتی ہے، اور اس وجہ سے کہ پالتو جانوروں کو لالچ اور ٹاسپس بھی کام کرتا ہے، پٹھوں.

دن کی ویڈیو

بینچ پریس

بینچ پریس سب سے زیادہ workouts کے ایک سینے کے مشق ہے. آپ بس ایک بینچ پر جھوٹ بولتے ہیں اور ریک سے لبنانی اٹھاؤ. اپنے سینے پر بار کو کم کریں، پھر اسے باندھائیں، اپنے بازو کو بڑھو لیکن اپنے کوبوں کو بند نہ کرو. چیلنجز مصروف ہیں اور آپ کے pectorals کے علاوہ بینچ پریس سے فائدہ اٹھائیں گے.

کیبل سینے ڈپ

کیبل سینے ڈپ مزاحمت کے لئے کم کیبل سے منسلک ایک بیلٹ کے ساتھ ایک کیبل مشین کے سامنے وسیع ڈپ سلاخوں کی ضرورت ہے. اپنی کمر کے ارد گرد بیلٹ رکھو اور کیبل کو ہک دیں. سلاخوں کے درمیان کھڑے ہو جاؤ اور انہیں اپنے ہاتھوں سے پکڑو اپنے جسم کو اٹھا کر نیچے دبائیں تاکہ آپ کے بازو براہ راست ہو اور آپ کو زمین سے اوپر معطل کر دیا جائے. اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھ کرو اور اپنے پیروں کو اپنے پیروں کو منزل سے دور رکھنے کے لۓ کرو. آپ کے کوبوں کو باندھائیں، اپنے جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے سینے کو قریبی اونچائی سے زیادہ نہ ہو. آپ کو اس کے مشق کے نچلے حصے میں اپنے سینے میں مسلسل محسوس کرنا چاہئے. نیچے دبائیں، اپنے جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں، بازو براہ راست. یہ ایک اور مشق ہے جس میں ٹاسپس اور سینے کام کرتی ہے.

لیور پی سی ڈی ڈیک فلائی

پیک ڈیک مشین آپ کو اپنے pectorals کو نشانہ بنانے کے لئے ایک سیدھے پرواز کرنے کی اجازت دینے کے لئے بنایا گیا ہے. مشین میں بیٹھو، پیڈ کے خلاف اپنی بازیابی کو آرام کرو. واپس پہنچیں اور پہلے ایک بازو پر پھینک دیں، اس کے بعد دوسرے بازو کے پیڈ کے پیچھے، انہیں آگے بڑھانا. آپ کے سہارے خیمے ہوئے ہیں، آپ کے آنسو آپ کے چہرے سے تقریبا سطح ہیں اور آپ کے ہاتھ آپ کے سر کے اوپر ہینڈل کی سطح کو گپ شپ کر رہے ہیں. اپنی بازو کے ساتھ اندرونی دبائیں، آپ کے سامنے ایک دوسرے کے ساتھ لیور لائیں. لیور کو علیحدہ کرنے کی اجازت دیں، دوبارہ شروع ہونے والے پوزیشن پر، پھر دوبارہ کریں. سینے پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے یہ مشق مؤثر ہے.

کیبل Pulldown

ایک کیبل pulldown آپ کے بھوک کام کرنے کے لئے ایک مفید مشق ہے اگر آپ کو سویٹر نہیں کروں گا. یہ ایک کیبل مشین پر کیا جاتا ہے جو اوپر کیبل سے منسلک ہے. وسیع گرفت میں بار قبضہ کرنے کے لۓ پہنچیں، پھر سیٹ پر بیٹھے، اپنے پیروں کو ران کی حمایت کے تحت سلائڈنگ کریں. بار آپ کے اوپری سینے پر نیچے ھیںچو، جیسے ہی آپ ھیںچیں تھوڑا سا تھوڑا سا جھکنا. آپ کے ہاتھوں کو بیک اپ بڑھانے کی اجازت دیں جب تک کہ آپ کے کوہا سیدھا نہ ہوں لیکن بند نہیں ہوسکتی.

کیبل فارورڈ ٹرانسپسپ توسیع

ایک کیبل مشین کے ساتھ آپ کے ٹاسکپس کو کام کرنا وہ ورزش کے ساتھ حاصل کرنے کے لئے ایک متبادل ہے.ایک رکاو ہینڈل کو ایک کیبل مشین کے درمیانے ہائی دلی میں منسلک کریں - یہ صرف آپ کے سر کی اونچائی سے نیچے ہونا چاہئے. اس طرح مڑیں کہ مشین آپ کے پیچھے ہے اور آپ کے دائیں ہاتھ کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ آپ ہینڈل کی کھجور پر قبضہ کر رہے ہیں؛ آپ کی کہانی جھک گئی ہے، آپ کا ہاتھ صرف آپ کے کندھے سے زیادہ ہے. اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے آپ کو باندھنے اور کیبل میں کشیدگی کو بڑھانا. اپنے ہاتھ سے آگے دبائیں، اپنی بازو کو بڑھانے اور آپ کے آگے ہینڈل لاو. اپنے ہاتھ کو کندھے اونچائی کے بارے میں رکھیں جیسے کہ آپ اس اقدام کو انجام دیتے ہیں. آپ کی کلھ کو دوبارہ دوبارہ جھکنا، ہینڈل کو اپنے کندھے پر شروع کرنے کی پوزیشن میں واپس آنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے بائیں بازو کے ساتھ دوبارہ دہرائیں. آپ کے چربی کو اس سے تھوڑا سا فائدہ ملتا ہے کیونکہ وہ اس مشق کے ساتھ مصروف مستحکم عضلات میں سے ایک ہیں.