< یوگا کے ساتھ سینے کو سختی سے نجات دیتی ہے
فہرست کا خانہ:
ایک میز پر طویل عرصے سے ہکا دن خرچ کرتے ہیں اور گاڑی میں نچلے ہوئے آپ کے پٹھوں کو زخم اور تنگ کر سکتے ہیں. جب آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ کے کندھوں کو سب سے زیادہ کشیدگی محسوس ہوتی ہے، تو آپ کا امکان آپ کے اوپری جسم کے دیگر حصوں میں بھی محسوس ہوتا ہے، اور اس میں آپ کے سینے کے پٹھوں بھی شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
بلاشبہ، کسی بھی اہم اور اچانک سینے کے درد کو کسی بھی دلائل کے واقعات پر قابو پانے کے لئے ایک ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ کیا جانا چاہئے. ایک بار جب آپ ٹھیک ہو گئے ہیں، تاہم، آپ اپنی سینے کی پٹھوں کو کچھ سستے ہوئے یوگا پوزیشنوں کے ساتھ ڈھونڈ سکتے ہیں.
مزید پڑھیں: آپ کے یوگا چٹائی یا نرم سطح پر آپ کے پیٹ پر فلیٹ فلیٹ لیتے ہیں، آپ کے ٹھوس کی پوزیشننگ
کوبرا
مرحلہ 1
فرش پر اپنے کندھوں کے نیچے اپنے کندھے کے نیچے آتے ہیں. اپنے پیروں کو مل کر رکھیں.
مرحلہ 2
اپنے گالوں اور رانوں کو نچوڑ کریں اور فرش میں اپنے پٹھوں کو دبائیں.
مرحلہ نمبر 3
انشاءاللہ اور، آپ کے ہاتھوں کے بغیر، اپنے سر اور سینے کو فرش سے باہر لے لو. آپ کی گردن کے ساتھ اپنی گردن کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلہ 4
آپ کی قہر کو آپ کے اطراف میں لے کر رکھ کر اپنے ہتھیاروں پر دباؤ ڈالیں اور اپنے ہاتھوں کو بلند کرنے کے لۓ استعمال کریں. اگر آپ اپنے نچلے حصے میں کوئی کشیدگی محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا باندھ کر آگے بڑھ کر اپنے ہاتھوں پر چلیں. اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے ڈراو، اپنے سینے کو آگے بڑھاؤ. دو سے چھ سانس لے لو.
مرحلہ 5
جلدی کرو اور اپنے سینے اور فرش پر سر آہستہ کرو.
اوپر کی دوڑ ڈائیونگ
مرحلہ 1
اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر حاصل کریں، جس میں ایک ٹیبل کے طور پر جانا جاتا ہے، اور پھر آہستہ آہستہ فرش کو آہستہ آہستہ چھوڑ دیں.
مرحلہ 2
اپنے کھجوروں پر دبائیں، اپنے ٹورسو کووبرا کی شکل میں دھکا دیں. اپنا کندھوں چھوڑ دو اور اپنے سینے کو آگے بڑھو. اپنے گھٹنے کی لمبائی پر توجہ مرکوز اور اپنے سر آسمان کے اوپر تک پہنچنے پر توجہ مرکوز کریں.
مرحلہ 3
حوصلہ افزائی پر، آپ کے کوبوں کو بڑھو اور اوپر کے اوپر دھکا کرنے کے لئے اپنے پاؤں کے سب سے اوپر کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے ران اور ٹانگوں کو فرش اتار دیں. ایک سے تین سانس لے لو.
مرحلہ 4
آپ کے گھٹنوں کو موڑنے اور میز کی پوزیشن میں واپس آنے سے پیسہ جاری کرنا.
->
بلی گائے
مرحلہ 1
اپنے چپس کے نیچے براہ راست آپ کے کندھوں اور گھٹنوں کے نیچے آپ کے وزن تقسیم کرنے اور اپنے ہاتھوں کو تقسیم کرنے کے ساتھ ساتھ، چاروں طرف حاصل کریں.
مرحلہ 2
خارجی طور پر، اپنے کھجوروں کو فرش پر دبائیں. آپ کی پیٹ کی پتلون کو آگے بڑھاؤ، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو پھینکنا اور بلی کا گوشت میں جانے کے لۓ اپنے pelvis کو ٹکرانا.
مرحلہ 3
ایک سانس لے لو اور اپنے پونچھ کو ریورس کریں کیونکہ آپ اسے چھت کی طرف دھکا دیتے ہیں. آپ کے سینے کو منزل پر دباؤ اور آپ کے سر کی چھت کی طرف لگتی ہے.
مرحلہ 4
پانچ سے 10 سانس لینے کے لئے دو اور تین مرحلے کو دوپہرائیں.
مزید پڑھیں: اونچائی کے پیچھے یوگا کھڑے ہوجاتا ہے
