رٹ گورڈ اور وزن میں نقصان

ایک ریز پورڈ رنگ اور سائز زچینی میں اسی طرح کی ہے، لیکن ہموار ہونے کے بجائے، یہ اوپر سے نیچے سے چھٹکارا ہے. دیگر اقسام کے گروہوں کے طور پر، موٹی اور کھلی کیلوری میں رگ لوٹ کم ہے، جس میں وزن کی کمی کے لۓ اچھی طرح متوازن غذا میں شامل ہے. غذا کے پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

صحت مند وزن میں کمی

وزن کم کرنے کا واحد طریقہ آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھونے کی سفارش کرتے ہیں. فی ہفتہ ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو ہر روز 3، 500، یا 500 کیلوری کا کیلوری خسارہ بنانا ہوگا. کم کیلوری کا کھانا، جیسے ریج گریڈس، یہ ایک ایسا طریقہ ہے جو ایسا کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ ان میں ضروری غذائی اجزاء ہوتے ہیں لیکن کیلوری پر آپ کو اونٹ نہیں لگاتے ہیں.

ریز ​​گورڈ غذائیت

کیلوری میں کم سے زیادہ کمر کی کھالیں کم ہوتی ہیں، جو فی فی 1/2 کپ کی خدمت کر رہی ہے. کتنے کم کیلوری کے ساتھ، آپ کے وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی میں رگ گھاڑوں سمیت آپ کے بھوک کو تسلیم کرتے ہوئے آپ کے ذہن کو کنٹرول کر سکتے ہیں. ریشہ پر مشتمل جو ریشہ وزن میں کمی کے لئے اہم ہے. فائبر آہستہ آہستہ کھاتا ہے، جس سے آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس ہوتا ہے. May -Clinic کے مطابق، کم کیلوری، آپ کی غذا میں اعلی ریشہ کا کھانا کھانے کے درمیان بھوک کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو غیرمحیبی نمکینوں تک پہنچنے میں مدد ملتی ہے. com.

استعمال کیا جاتا ہے

امریکہ میں عام طور پر استعمال شدہ اجزاء کے اجتناب نہیں ہیں، لیکن وہ ہندوستانی کھانا میں موجود ہیں. gourds کی ساخت اور ہلکا ذائقہ ان کو بہت ورسٹائل بنانے کے لئے بہت سے آمدورفت میں شامل کرنے کے لئے کافی بنا دیتا ہے. ان کی شکل مخلوط مصالحے اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بھرنے کے لئے مثالی ہے. کٹ اور سٹائی ردی گھاڑیوں، جڑی بوٹیوں اور مصالحے کے ساتھ چھڑکایا، ایک صحت مند ضمنی ڈش بنا. وہ ہلکے، سوپ یا سٹو میں اچھی طرح سے کام کرتے ہیں. کم کھانا پکانا چربی کے ساتھ رگ گھاڑیوں کو تیار کریں کیونکہ یہ اجزاء کھانا کے کیلوری مواد میں اضافہ کرتی ہیں، جو آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو روک سکتا ہے.

خیالات

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز آپ کے وزن میں کمی کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تمام فوڈ گروپوں کے مختلف قسم کے کھانے سمیت شامل ہیں. اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کو ہر وقت اسی کھانا کھانے کے ساتھ بور نہیں ملتا ہے اور آپ اپنی صحت کے لئے لازمی مقدار میں غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں. ریج گارڈز کے صحت اور ممکنہ وزن کے نقصان کے فوائد کے باوجود، وہ آپ کے وزن کے نقصان مینو پر صرف ایک ہی چیز نہیں ہونا چاہئے. انہیں دیگر سبزیاں، پھل، سارا اناج، کم چربی دودھ اور پروٹین کے کھانے کے ساتھ مل کر کھاؤ.