صحیح وقت پر صحیح فوڈس

چاہے ہم بززر بیٹریاں یا شادی کی تجاویز کر رہے ہیں، ہم سب جانتے ہیں کہ وقت ہر چیز ہے. یہ بھی سچ ہے جب آپ جو کھانا کھاتے ہیں. دن کے وقت یا آپ کی صورت حال پر منحصر ہے، آپ کے جسم کو آپ کے ذریعے حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ غذائیت کی خصوصیات کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ آپ اپنے بہترین سطح پر کام کرسکتے رہیں.

دن کی ویڈیو

غذا آپ کے جسم کے ردعمل میں ہر طرح کے ہارمونول ردعمل پیدا کرتا ہے جو آپ کے موڈ، آپ کی انتباہ، آپ کی توانائی کی سطح، اور درمیان میں ہر چیز کو متاثر کرتی ہے. لہذا جب آپ پہلے سے ہی جان سکتے ہیں کہ آپ کو کھانے کے لئے کیا ضرورت ہے تو یہ بھی جاننا ضروری ہے کہ یہ کب کھانے کے لئے. اپنے کھانے کے لئے بہترین غذا کے لۓ کھانا پکانے کے لۓ اس بات کا یقین کریں کہ آپ کونسی صورت حال میں ہیں.

کھانے کے لئے کیا … سخت ٹریننگ ورزش کے بعد

جب آپ اپنے عضلات کو ایک ٹیسٹ کے ذریعہ ڈالتے ہیں تو وہ انڈرگریجڈز کی طرح ہیں جنہوں نے فائنل پر زور دیا اور ٹوٹ پڑا. اگلے چیلنج کا جواب دینے کے لئے، وہ بڑھیں گے؛ یہ آپ کیسے مضبوط ہو جاتے ہیں. لیکن اس سائیکل کی سائیکلوں کا مکمل فائدہ اٹھانے کے لۓ، آپ کے پٹھوں کو مناسب غذائیت کی ضرورت ہے.

ورزش کے بعد نمکین کے لئے اس فارمولا کی پیروی کریں: کاربوہائیڈریٹ سے پروٹین کا تناسب 2: 1 ہونا چاہئے، مختصر، کم سے کم اعتدال پسند شدت ورزش یا 3: 1 طویل، تیز شدت سے متعلق تربیتی سیشن میں، اینڈریا ہیکر تھامسن، اے ایس ایم ایس فٹ فاؤنڈیشن پیج کے ایم ایس، آر ڈی. carbs گلیکوجن اسٹورز (یہ ہے کہ، ذخیرہ کردہ گلوکوز جو توانائی فراہم کرتا ہے) کو جمع کرے گا، اور پروٹین پٹھوں کی تعمیر کرے گی.

اپنے ورزش کو مکمل کرنے کے بعد 30 منٹ سے ایک گھنٹہ کھاؤ، کیونکہ یہ آپ کے جسم کے لۓ غذائی اجزاء کو ایک ورزش کے بعد جذب کرنے کے لئے بہترین ونڈو ہے. چاکلیٹ کے دودھ یا قدرتی قدرتی میوے مکھن کا ایک گلاس 100 فی صد پوری گندم کی روٹی پر آزمائیں.

کھانے کے لئے کیا … ایک طویل ملاقات کے بعد

اگر آپ 200 بادائی پاور پاور پریزنٹیشن کے ذریعہ بیٹھنے کے بعد محسوس کرتے ہیں تو چند باداموں پر گراؤنڈ لگائیں. نوری پریمی سے آر ڈی ڈی، لرن O'Connor کا کہنا ہے کہ وہ صحت مند چربی اور تھوڑی پروٹین فراہم کرتے ہیں. جرنل نیورون میں شائع ہونے والے تحقیق میں پروٹین سے پتہ چلتا ہے، نہ ہی چینی، اس خلیات کو فعال کرتا ہے جو ہمیں بیدار اور کیلوری کو جلا دیتا ہے.

جب سارا اناج کاربوہائیڈریٹ گلوکوز فراہم کرتا ہے جو دماغ کی جا رہی ہے تو پروٹین اس بات کی ضمانت دیتا ہے کہ آپ یہ نہیں بھولیں گے کہ یہ جگہ پہلی جگہ میں کیا تھی. یہ خاص طور پر سچ ہے جب امینو ایسڈ ٹائروسینین میں پروٹین امیر ہے، جو نیورٹ ٹرانسمیٹر ہے جو دماغ کی توانائی اور انتباہ کے لئے اہم ہے (بادام کی ایک آئنس 127 میگا ٹائروسین پر مشتمل ہے).

کھانے کے لئے کیا … ختم لائن میں

کسی برداشت کے واقعہ کے بعد، پسینے کا نقصان تبدیل کرنا آپ کا نمبر ایک ترجیح ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ ان گلیکوجن اسٹورز کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. بہترین پوسٹ ماراتھن کا کھانا اور مشروبات میں ان کی خارج شدہ اسٹوروں کو بھرنے میں مدد کے لئے زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ، کچھ وٹامن اور کم مقدار میں پروٹین شامل ہو گا، ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین اور تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر شاری پورنوئی، آر ڈی ٹی کہتے ہیں.یہاں تک کہ ایک 5K کی طرح ایک مختصر دوڑ کے بعد، آپ کو جو کچھ بھی ختم ہو (آپ کو چھوٹا سا مقدار میں) بھرنا چاہئے.

جب سے مائع زیادہ آسانی سے پروٹ سے کم ہوتا ہے اور کاربوہائیڈریٹوں کو پروٹین سے زیادہ آسانی سے کھایا جاتا ہے تو، باقاعدگی سے یا چاکلیٹ دودھ کے لئے جانا چاہئے، اس کے علاوہ، ایک اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیوٹکسکس کے قومی ترجمان Ximena Jimenez کا کہنا ہے کہ،. چاکلیٹ کے دودھ میں کاربن کی پروٹین کو مطلوبہ 3: 1 تناسب کا سامنا ہوتا ہے، اور یہ دیگر غذائی اجزاء کی جگہ لے لیتا ہے. جمناز کا کہنا ہے کہ "یہ دراصل الیکٹرروائٹس کا ایک بڑا ذریعہ ہے، خاص طور پر پوٹاشیم." مثال کے طور پر، 8 آئن گیسڈڈ میں 30 ملی گرام پوٹاشیم کے مقابلے میں 400 ملی گرام کم چربی دودھ اور چاکلیٹ دودھ میں 425 ہے اور یہ ضروری ہے کیونکہ آپ برداشت کے واقعات میں پوٹاشیم کھو سکتے ہیں.

بے چینی رات کے بعد کیا کھانا کھا

رات کے گولے تکیا تکیاوں کو توڑ دیا؟ غمگین احساس آپ کو مندرجہ ذیل صبح کا سامنا کرنا پڑے گا آپ کا صرف ایک مسئلہ نہیں ہے. یو سی ایل اے محققین کے محققین نے معلوم کیا کہ غریب نیند نے غریلن میں اضافہ کیا اور دن کے دوران لیپٹین کو کم کیا، جس سے بڑھتی ہوئی بھوک اور بہار بڑھتی جا سکتی ہے.

اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، اپنے دن کو دباؤ پروٹین سے شروع کرو. لبن گوشت کا ایک اچھال یا تین آون (ایک ڈیک کارڈ کا سائز ختم کریں) کی کوشش کریں، جو آپ کو زیادہ مطمئن محسوس کرے گا. آپ یونانی دہی کیلے کے ساتھ مل کر بھی کوشش کر سکتے ہیں اور کچھ Chia بیجوں میں چھڑکایا.

کھانے کے لئے کیا … رات کے بعد

جب آپ کا خوشی کا وقت ہاتھ سے نکل جاتا ہے تو، جمینیز کی صبح کی فکس پر غور کریں: "اگلے دن کنواری خونی مریم ہے. یہ ایک آسان ہینڈوور علاج ہے. ٹماٹر کا رس آپ کے جسم کو ایک شراب بائن کی وجہ سے پانی اور الیکٹرویلی نقصانات سے لے جائے گا. "

اس سے پہلے کہ" اوہ "احساس پر واپس کاٹنے کے لئے، ناشپاتیاں کیکٹس کی کوشش کریں، ڈومیمی کے لئے بیلائی فیٹ ڈیٹ کے آئندہ کتاب کے مصنف آرین Palinski کہتے ہیں. Tulane یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا ہے کہ لوگوں نے ناشپاتیاں کیپشن کیپسول لیا 5 گھنٹے سے پہلے تجربہ کار 50 فیصد کم ہینڈوور علامات تجربہ کرنے سے پہلے.

اصول: جسم سے زیادہ شراب سے زہریلا طور پر زہریلا ہوتا ہے، جسم سے زیادہ شراب کے اثرات کو روکنے کے لئے سوزش کے جواب کا استعمال کرتے ہوئے جواب دیتا ہے اور اس کے نقصانات کو خلیوں اور اعضاء کے سبب بن سکتا ہے. ناشپاتیاں کیکٹس میں مرکب کی مدد میں اس سوزش میں کمی.