ورزش ورزش

اسکوائر ورزش ٹیکنالوجی آپ کے بازو، کور اور کندھوں کے لئے فوائد پیش کرتا ہے، اور کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے. آپکی معمولی ٹونوں میں اسکریرو مشقیں شامل کرتے ہیں اور وزن میں کمی یا بحالی کے لئے کیلوری جلاتے ہوئے آپ کے پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. سکریو کی تکنیک کے کئی مختلف قسم کے دستیابات دستیاب ہیں، آپ کو اس کا استعمال کرنے کی اجازت دی جاسکتی ہے جو آپ کے فٹنس مقاصد سے بہتر ہو. ایک نیا مشق معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

دن کی ویڈیو

سکریوکوک ٹیکس

اسکوائر کی ورزش ٹیکنالوجی میں آپ کے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر چلانے کے لۓ چلتا ہے. کچھ مشقوں میں، آپ کے ہتھیار ایک ہی مشق کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو ان کے ساتھ ہی ایک ہی وقت میں مخالف حرکت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. یہ حرکت عام طور پر مجموعی ورزش کے ساتھ ہے جس میں مشقیں شامل ہیں جو آپ کے جسم میں دوسرے عضلات کو کام کرتی ہیں. اگر آپ اپنے بازو، کندھے یا کور طاقت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے معمول کے بارے میں سکریچ کی مشقیں شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.

تغیرات

ایک ڈراونا مشق انجام دینے کا ایک طریقہ آپ کے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھڑا ہونا اور ہر ایک بازو 90 ڈگری زاویہ پر رکھنا ہے. ایک ہاتھ کو ایک طرف اوپر اور ایک ہاتھ نیچے لینا اور اپنی بازو کو متبادل طریقے سے کم کریں تاکہ ایک ہی ہمیشہ رہیں اور ایک ہی ہمیشہ نیچے رہیں. کچھ معمولوں کو حرکت کرتے ہوئے گھٹنے لگتے ہیں. دوسروں کو ایک ہی وقت میں اوپر اور نیچے دونوں دونوں کو منتقل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک اور تبدیلی یہ ہے کہ دونوں ہاتھوں کے ساتھ مشق شروع کر سکیں، لیکن ایک وقت میں ایک بار متبادل طور پر نیچے لے جائیں. بہت سے وقت، ہر ایک میں مفت وزن رکھنے کے دوران اسکوائر کیا جاتا ہے.

فوائد

سکینچرو مشقوں کا استعمال کرنے کے فوائد میں آپ کے عضلات کے بہت سے گروہوں کو مضبوط بنانے اور ٹننگ شامل ہیں. وزن کا استعمال کرتے ہوئے اس کا اثر بہتر ہوتا ہے. یہ حرکتیں آپ کے اوپری بازو، فورٹ، کندھے، اوپری پیچھے اور کور میں پٹھوں کا کام کرتی ہیں. یہ کچھ روزانہ کام کرتا ہے، جیسے ہی بھاری لفٹنگ، آسان، اور بھی چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے. اس کے علاوہ، یہ ٹیکنالوجی کیلوری جلاتا ہے. آپ کا وزن کنٹرول کرنا دل کی بیماری، ڈپریشن، ذیابیطس اور کینسر کا خطرہ کم ہے.

غور و فکر

اگر آپ کو ڈراپ کی چالوں میں نیا ہو، تو وزن کے بغیر تکنیک پر عمل کریں جب تک کہ آپ ان سے واقف نہ ہوں. یہ زخم کو برقرار رکھنے کے امکانات کو کم کر دیتا ہے. ایک بار آپ مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں، ایک چھوٹا سا وزن شروع کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ پونڈ بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں کیونکہ آپ کو برداشت اور طاقت حاصل ہوتی ہے. اگر ڈراپ مشق دردناک ہو جاتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور مشورہ دیں.