سیٹ کیبل صف بمباری بمباری کے باربیل صف

سیپت کیبل کی قطار اور مڑے ہوئے باربیل کی قطار کسی بھی ورزش کے معمول میں اسٹیل مشق ہیں. وہ دونوں مرکب مشق ہیں جو بنیادی طور پر آپ کی پٹھوں پر توجہ دیتے ہیں. جب وہ ایک ہی پٹھوں کے گروہوں کو کام کرتے ہیں تو مڑے ہوئے کیبل کی قطار سے مڑے ہوئے باربیل قطار تھوڑا زیادہ اعلی درجے کی ہے اور آپ کو چوٹ سے بچنے کے لئے مناسب عملدرآمد کی مکمل سمجھ کی ضرورت ہے. ہر مشق کو اپنے پیچھے کی پٹھوں کو مکمل طور پر ہدف کرنے کے لئے اپنے ورزش کی معمول میں شامل کریں؛ آٹھ سے 12 تکرار کے دو سے تین سیٹ انجام دیں.

دن کی ویڈیو

پھانسی

کیبل گرفت کے منسلک کو پکڑنے اور بینچ پر بیٹھے ہوئے کیبل کی قطار کی قطار کو انجام دیں. سیدھے بیٹھ جاؤ، اپنی نچلے حصے کو سیدھ کرو اور اپنے ہونٹوں کو پیچھے چھوڑ دو تاکہ اپنے گھٹنوں میں تھوڑا سا جھکاؤ. جیسا کہ آپ اپنی کمر کی طرف منسلک ھیںچو، اپنے کندھے واپس ھیںچو اور اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑیں. اپنا ہتھیاروں کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو اور دوبارہ دو.

مڑے ہوئے باربیل کی قطار کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ بار کے پیچھے کھڑا اور کمر سے آگے جھکنا تو آپ کے ٹورسو منزل کے ساتھ تقریبا متوازی ہے. اپنے پیچھے فلیٹ رکھو کیونکہ آپ وسیع بارہ وار گرفت کے ذریعے بار اٹھاؤ. اپنے پیٹ کے پیٹ میں مشغول کریں اور اپنے کوڑوں کو جھکائیں جیسے آپ اپنی پٹھوں کے پیچھے اپنی کمر کی طرف رخ کرتے ہیں. چوٹی پوزیشن میں آپ کے اوپر ہتھیاروں افقی اور آپ کے اطراف کے پیچھے ہونا چاہئے، جبکہ آپ کے قریبی آپ کے پیچھے اشارہ کرتے ہیں. اپنی بازوؤں کو بڑھو اور اپنے کندھوں کو نیچے گھومنے کے لۓ ایک بار پھر ایک بار پھر مکمل کرنے کے لئے باربی واپس لو.

پٹھوں کو نشانہ بنایا

مہربان کیبل کی قطار اور تیری سے زیادہ باربیل قطار دونوں کو اپنے پورے علاقے میں توجہ مرکوز کرتا ہے. مشقوں کے دوران آپ کے نگہداشت، rhomboids، latissimus dorsi اور deltoids synergist عضلات ہیں، جو ھیںچ تحریک کے دوران پٹھوں کی مدد کرتا ہے. آپ کا کارٹون اسپین اور اوپری ٹانگوں کے عضلات استحکام کے طور پر کام کرتی ہیں جیسا کہ آپ وزن کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لے لیتے ہیں. مڑے ہوئے باربیل کی قطار کو آپ کے بنیادی علاقے سے زیادہ استحکام کی ضرورت ہے کیونکہ آپ عدم تنصیب میں ہیں. لہذا، آپ کے ریکٹس پیٹومینس اور مشق کے دوران براہ راست اپنے پیچھے رکھنے میں مدد کے لۓ مدد ملتی ہے.

تغیرات

کیبل کے منسلک قطار کے متبادل ورژن موجود ہیں، کیبل کے منسلکات کے مطابق آپ استعمال کرتے ہیں. قریبی گرفت معیاری منسلک ہے اور زیادہ تر آپ کو rhomboids کام کرتا ہے. وسیع گرفت منسلک وسیع پیمانے پر بازو رینج کی اجازت دیتا ہے اور بنیادی طور پر آپ کی لسیسییمس دوسیوں کو ھدف دیتا ہے. واحد گرفت منسلک کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو انفرادی طور پر آپ کے پیچھے کے ہر طرف توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. بارش سے زیادہ بار قطار کے دوران ہاتھ کی جگہ کا تعین تبدیل کر سکتا ہے جس میں عضلات بنیادی توجہ رکھتے ہیں. آپ کے پیچھے ڈیلٹوز پر ایک وسیع ناقابل اعتماد گرفت زیادہ زور دیتا ہے. کندھوں کی چوڑائی کی غیر جانبدار گرفت آپ کے latissimus ڈورس پر زیادہ زور دینے کے لئے کی اجازت دیتا ہے.

دشواری

کیبل سیپت قطار ایک ابتدائی مشق ہے جسے آپ مشق کرنے کے لئے شروع کررہے ہیں، لیکن آپ اب بھی ایسا کر سکتے ہیں جب آپ اعلی درجے کی ہو. کیونکہ آپ اپنی جگہ پر ہیں، آپ کے جسم کو آپ کے پیچھے، کندھوں اور بالا دستی پر توجہ مرکوز کی جاتی ہے. مشکل کو بڑھانے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے آپ کو چیلنج جاری رکھنے کے لئے وزن میں اضافہ. باربیل کی بارش سے زیادہ قطار تھوڑی زیادہ اعلی درجے کی سرگرمی ہے. یہ ایک مفت کھڑے ورزش ہے، جس میں سیٹ قطار سے زیادہ بنیادی استحکام کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ کی ہنگامہیاں ناقابل اعتماد ہیں اور آپ کی کم پیٹھ کی چال چلتی ہے تو، آپ کو پٹھوں کی کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. اس مسئلے سے بچنے کے لۓ، آپ کے گھٹنوں میں وسیع پیمانے پر اپنے مشق میں ایک بڑا موڑ برقرار رکھنا.