ریس کے لئے تیاری کے راز

آپ نے اپنی دوڑ کے لئے تربیت دی ہے. آپ نے میل میں ڈال دیا ہے. آپ carbs پر بھرا ہوا ہے اور فاصلے پر جانے کے لئے ایندھن ہیں. شروع ہونے والی بندوق سے صرف 48 گھنٹوں آپ کو الگ کر رہے ہیں. یہ وقت لاتنا ہے، ٹھیک ہے؟

دن کی ویڈیو

بالکل نہیں.

جب تک آپ کے پیچھے سب سے زیادہ مشکل کام ہے، آپ کی ریس تک پہنچنے والے دنوں میں آپ کے فیصلے سے یہ بات طے کر سکتی ہے کہ کس طرح آپ کا تجربہ مزہ آئے گا. صبح کی صبح کی دوڑ کے طور پر، آپ اپنے پیروں پر وقت کو کم سے کم کرنا چاہتے ہیں اور اہم چیزوں کا خیال رکھنا چاہتے ہیں جیسے آپ شروع کرنے کے لئے ہدایات تلاش کریں اور فیصلہ کریں گے. آخری کاموں کے لئے ان کاموں کو بچانے سے پہلے پری کی فکر میں اضافہ ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر آپ کو سست ہوسکتا ہے جب ربڑ سڑک پر حملہ کرے.

رولرز یونیورسٹی-کیمرڈ میں ٹریک اور کراس ملک کوچ جو پیولو کو لے لو، نمائش اے کے طور پر. واپس 1980 کے دہائی میں جب وہ گرم شاٹ کے مسابقت مند تھے تو پالو خود کو پورٹا جان میں ملتا تھا جب بندوق چلے گئے. انہوں نے بولی اور دوسرے کو ختم کرنے میں کامیاب کیا، لیکن یہ ایک مشکل سبق تھا. انہوں نے کہا کہ "اگر میں نے اپنی تیاریوں کو تھوڑا سا سنجیدگی سے لے لیا تو میں اس کی دوڑ جیت لیتا.

اب، پالو نے ان کے کھلاڑیوں کو ہر دوڑ سے پہلے ایک چیک لسٹ تیار کیا ہے. انہوں نے کہا کہ "ہم کچھ بھی موقع نہیں چھوڑتے ہیں." نہ ہی آپ کو. آتے وقت میں آپ کو کیا کرنا چاہئے کہ وہ دن میں کم دباؤ، مزہ دوڑ کے لئے دوڑنے کے لۓ بڑے دن تک آگے بڑھے.

میں ہمیشہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ میں کہاں چل رہا ہوں. اس طرح کوئی حیرت نہیں ہے، جیسے گزشتہ میل میں ایک بڑا پہاڑی ہے.

کیٹی مارٹن، ایک 60 سالہ رنر ہے جو 50 کلومیٹر تک ریس میں ماسٹر ریکارڈز رکھتا ہے.

ریس سے پہلے دو دن کیا کرنا

1. اپنے کلچوں کو پکڑو. اگر آپ اپنے تنظیم کا انتخاب کرنے کے لئے صبح تک دوڑ تک انتظار کرتے ہیں، تو آپ کو لانڈری میں یا کچھ بھول جانے والی شارٹس کے لئے وقت کی گنجائش کا خطرہ ہوتا ہے جیسے آپ کی گھڑی کی طرح، لہذا Puelo نہیں تھا کہ دوڑ وقت کے قریب تھا. چیک لسٹ کا استعمال کریں اور اپنے بیڈروم یا ہوٹل روم کے کونے میں سر سے پیر کو اپنے کپڑے اتاریں.

2. موسم گرما کا انتخاب کریں. اگر سرد درجہ حرارت توقع کی جاتی ہے تو گرمی رہنے کے لئے ایک طویل بازو شرٹ پہننے پر غور کریں. زیادہ سے زیادہ ریس آپ کو ایک بیگ کی جانچ شروع کرنے دو کہ آپ ختم ہونے کے بعد دوبارہ حاصل کریں، یا آپ کو شروع لائن کے قریب قمیض ٹاسک سکتے ہیں. ریس کے افسران کو عام طور پر ان فلاے کو عطیہ دیتے ہیں.

3. کچھ ZZZs حاصل. پہلے دوڑ کے اعصاب اور حوصلہ افزائی کی وجہ سے لوگ دوڑ میں مقابلہ کرنے سے پہلے رات کو سواری سے بہت سارے رنز رکھتے ہیں، لہذا، دو راتیں باہر بستر پر جانے کے لئے مثالی وقت ہے، الارم بند کر دیں. اگر آپ اور سو سکتے ہیں. دوڑ دو سے پہلے باقی لوگ اس بات کا یقین کرنے میں مدد کریں گے کہ آپ تیار ہو جائیں گے جب بندوق شروع ہوجائیں.

ریس سے پہلے کیا کرنا ہے

-> >

آپ کی دوڑ سے پہلے دن، اگر آپ ممکن ہو تو کورس کے ذریعے چلیں.تصویر کریڈٹ: ایرک ریپسوش فوٹوگرافی / مرکب تصاویر / گیٹی امیجز

1. GO EARLY. زیادہ سے زیادہ چھوٹے ریس رنر کی دوڑ صبح پر اپنے بب نمبر لینے کی اجازت دیتے ہیں. لیکن اکثر آپ کو اپنے ریس پیکٹ کو صحت اور فٹنس ایکسپو میں حاصل کرنے کی ضرورت ہوگی - جہاں آپ پہلے بیچنے والے بوتھ کو براؤز کرسکتے ہیں. نیویارک، 60 سالہ نارتھ پور، کینیٹ مارٹن، جو 800 میٹر سے 50 کلومیٹر فاصلے پر ماسٹر ریکارڈ رکھتا ہے وہ رنجر، فوری طور پر جب وہ شہر پہنچ جاتا ہے اور پیکج لینے کے لۓ ایک لائن بناتا ہے. وہ کہتے ہیں، آپ سب سے پہلے کاروبار کی دیکھ بھال کرتے ہوئے اپنے دماغ کو آسان بنا دیتے ہیں.

2. حتمی نشانیاں. شروع وقت کی تصدیق کرنے کے لئے اپنے ریس پیکٹ میں شامل ریسرچ ہدایات کے ذریعہ پڑھیں، سڑک بند کرنے کے بارے میں پوچھیں، شروع لائن اور پارکنگ کے علاقے کو ہدایات حاصل کریں، سڑکوں کی بندش کے بارے میں پوچھیں، اور آپ کی ضرورت کے کسی بھی تفصیلات کا جائزہ لیں (جہاں بیگ چیک ہے، آپ اپنے خاندان سے مل سکتے ہیں)، رنر کی ورلڈ گائیڈ آف روڈ ریسنگ کے مصنف کیٹی میک ڈونلڈ نیٹز کو مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کے پاس کوئی سنبھالنے والے سوالات ہیں، تو مدد یا معلومات کی میز پر.

3. کم سے کم والیکنگ. کاروبار مکمل ہونے سے، ایکسپو کے فروشوں سے لطف اندوز لیکن اس روبوکی کی غلطی سے بچنے کے لۓ: دوڑ کے دن سے دن کے دن خرچ کرتے ہوئے اور تھکے ہوئے، خراب پیروں کے ساتھ شروع میں آتے ہیں.

4. کورس کے دوران ڈرائیو. مارٹن کا کہنا ہے کہ "میں ہمیشہ دیکھنا چاہتا ہوں کہ میں کہاں چل رہا ہوں." "اس طرح کوئی حیرت نہیں … گزشتہ میل میں ایک بڑا پہاڑی کی طرح. "راستے کا دورہ کرنے کے لۓ آپ کو سٹینجنگ علاقے اور پارکنگ کے اختیارات بھی سکون دیتا ہے، جس سے اگلے صبح کو نیویگیشن آسان بناتا ہے. اگر سڑک کی بندشوں کو راستے کو چلانے کی پابندی عائد ہوتی ہے تو، کورس کا نقشہ احتیاط سے مطالعہ کریں. اور دیکھو کہ دوڑ کورس کے بس ٹورز پیش کرتا ہے- بہت سے بڑے واقعات میں ایسا ہوتا ہے.

اپنے ریس سے پہلے شام کو کیا کرنا

-> >

آپ کی نسل سے پہلے رات، دو الارم مقرر. اس پر اعتماد کرو! تصویر کریڈٹ: ڈگلگل واٹر / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

1. حتمی پی پی پی. واپس گھر یا آپ کے ہوٹل میں، آپ کی ریسنگ اشیاء کا جائزہ لیں. مارٹن کا کہنا ہے کہ "میں اس سنگل کی تعداد میں پہنتا ہوں جو پہننے جا رہا ہوں." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ناشتہ کے لئے کیا کرنا ہوگا - اسی کھانا کھاتے ہیں جس نے آپ کو ٹریننگ رنز سے پہلے کھایا ہے - اور نوٹ کریں کہ آپ کار کی چابیاں کہاں رکھیں.

2. باہر چلیں. اپنا پاؤں بند کرو اور دیر سے دوپہر کے وسط تک آرام کرنے کی کوشش کریں. مارٹن نے کہا، "میں صرف اسے عام شام بنانے کی کوشش کرتا ہوں، جو اکثر کاروبار سے قبل رات کو فون کرتا ہے اور اپنے شوہر کے ساتھ معمولی پری ریس رات کا کھانا حاصل کرتی ہے. اب نئے کھانے کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے؛ ایک ہی کھانا کھاؤ جو آپ عام طور پر لمبی رنز سے پہلے کرتے ہیں. آپ ایک کتاب پڑھ سکتے ہیں، بچوں کے ساتھ ایک بورڈ کھیل کھیلتے ہیں، ایک فلم میں ڈالیں. Puleo کا کہنا ہے کہ "میں کسی چیز کی سفارش کرتا ہوں جو کشیدگی کو ختم کرے گا." کچھ بھی نہیں، اس کے علاوہ اعصابی توانائی پر سختی سے چند میل چلاتے ہیں. مارٹن کا کہنا ہے کہ "میرے پاس دوست ہے جو ایسا کرتا ہے." "اور وہ سوچتے ہیں کیوں کہ اس کی دوڑ کے وقت کبھی بھی ایسی چیزیں جو نہیں چاہتی ہیں. "

3. سب سے اوپر سیٹ کریں. اور اگر آپ ایک ہوٹل میں ہیں، ابتدائی جھاگ کال سے پوچھیں تو اگر آپ الارم ہو جائیں گے یا اگر آپ اسے سن لیں گے تو آپ سوچنے سے نیند نہیں کھویں گے.

آپ کی دوڑ کی صبح پر کیا کرنا

-> >

آپ کے پٹھوں کو اٹھانے کے لئے ایک مختصر تیز چلنے یا جگ کے ساتھ گرم کرنا مت بھولنا. تصویر کریڈٹ: پورٹیئر ہیڈ / ای + / گیٹی امیجز

1. آرکیوی آئری. بڑے ریس کے لئے دوڑ دوڑ سے پہلے ایک گھنٹے یا اس سے زیادہ ہو جاؤ. یہ عام طور پر پارک کرنے کے لئے کافی وقت ہے، پورٹا جان (یاد رکھیں جو جو Puleo کے ساتھ ہوا!)، اور شروع کرنے کے لئے سر.

2. وار اپ. Neitz کہتے ہیں، پٹھوں کو اٹھانے کے لئے شروع کرنے کے لئے 10 منٹ کی تیز چلنے یا جوگ شروع کرو. اس وقت آپ بندوق سے پہلے 15 منٹ کی ابتدائی لائن پر پہنچ جاتے ہیں.

3. اس کو صاف کریں. بندوق تک پہنچنے والے لمحات میں آپ کو محسوس ہوسکتی ہے. اس کی تعریف کرنے کے لئے ایک لمحے لے لو اور اپنے آپ کو مبارکباد دینے کے لئے اپنے آپ کو مبارکباد دے. نیوزیٹ کا کہنا ہے کہ اگر آپ اعصابی محسوس کرتے ہیں، تو کچھ گہرائیوں سے سانس لینے لگے، اور آپ نے تربیت حاصل کی. تم تیار ہو. آپ نے اسے کمایا ہے. آپ اس سڑک کو جانتے ہیں جو آگے بڑھتے ہیں. اب آپ کی زندگی کی دوڑ ہو جاؤ.

آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ دن چیک لسٹ:

1. جوتے
2. جرابوں
3. ٹائٹس / شارٹس
4. سنگل / اوپر
5. رن چولی
6. بی بی نمبر
7. چپ (اگر بب کا حصہ نہیں، جس میں بہت سے دن ہیں)
8. جیکٹ
9. ہٹ

   10 کییاں

10. دھوپ کا سامنا
11. سنبلوک
12. دیکھیں (اور / یا GPS ٹریکر)
13. ایندھن کی طرح جیل یا کھیلوں کے پھلیاں (اگر یہ ہے نصف یا مکمل میراتھن)
14. پانی (اگر آپ کچھ لے جانے کا انتخاب کرتے ہیں)
15. موبائل فون یا آئی پوڈ (موسیقی کیلئے، اگر آپ کا انتخاب کرتے ہیں)
16. ہیڈ فون (اگر آپ موسیقی چاہتے ہیں)