کیا آپ کو جموں میں جب آپ کے پٹھوں کو جلنا محسوس ہوتا ہے؟

پٹھوں جلانے سے تھکاوٹ کا نشانہ ہے، اور پٹھوں کے نتائج کو دیکھنے کا بہترین طریقہ آپ کے پٹھوں کو چیلنج کرنے اور تھکاوٹ کی طرف سے ہے. چیلنجوں کا جواب دو اہم طریقوں میں ہیں: عمودی طور پر اور انتشار. ایروبک مشق آکسیجن کا استعمال کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کو توانائی میں تبدیل کرتی ہے، جبکہ اآروبیک مشق کاربوہائیڈریٹوں کو پٹھوں سے ڈرائیو کرتی ہے - جیسے گلیکوجن - آکسیجن کے بغیر توانائی. یہ عمل پٹھوں میں ایک امیڈ بیکٹریو کی تعمیر کی تخلیق کرتا ہے جسے جلانے کی سنجیدگی کا نتیجہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

ایربیک اور اینروبیک مشق

مشقیں جو طویل عرصہ تک توانائی کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ٹریڈمل پر ٹہلنا، ایروبک نظام کا استعمال کریں. آپ کے پھیپھڑوں کو آپ کے کام کرنے والی جسم کو کھانا کھلانے کے لۓ آکسیجن پر عملدرآمد کرنے کے لئے اضافی کام کرنا ہے، اور چلانے یا جگڑنے کے دوران آپ جلدی جلدی اضافی اضافی اضافے سے اپنے پھیپھڑوں میں ہوں گے. وزن اٹھانا اکثر یہ ہے کہ جب آپ پٹھوں میں کام کر رہے ہیں تو آپ کام کر رہے ہیں، اور وزن بڑھانا بنیادی طور پر ایرروبک زمرے میں آتا ہے. طاقت آپ کے جسم سے آکسیجن کے ساتھ ایندھن کے ساتھ تیز رفتار وزن کی توانائی کو تیز کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کے جسم کو آکسیجن کے بغیر توانائی کو تبدیل کرنا چاہئے.

لییکٹک ایسڈ

وزن اٹھانے کے بعد، جسم آپ کے پٹھوں کے لئے توانائی کے لئے فوری طور پر مطالبہ ہے، لیکن ضروری ٹشو کو آکسیجن فراہم کرنے کا کافی وقت نہیں ہے. ضروری ایندھن کو منتقل کرنے کے لئے آکسیجن کی کمی، جسم توانائی فراہم کرنے کے لئے لیٹریٹ بنانے کی طرف سے گلوکوز کو توڑنے کی کوشش کرتا ہے. یہ عمل طویل عرصہ تک برقرار نہیں ہوسکتا ہے، اور لییکٹیٹ کی تعمیر میں پٹھوں میں کمی کی شدت پیدا ہوتی ہے. یہ ایسڈ کی تعمیر اپ جلانے کے احساس کے طور پر ظاہر ہوتا ہے.

مؤثر طریقے سے کام کریں

پٹھوں کے حصول حاصل کرنے کے لئے، آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے پٹھوں کو تھکاوٹ سے بچائے جائیں. اگر چیلنج کافی اچھا ہے تو، آپ کا جسم مشق کے ساتھ جدوجہد کرے گا، اور محسوس ہوتا ہے کہ لییکٹک ایسڈ تھکاوٹ کا اشارہ ہے. اگر آپ کی پہلی رکنیت میں 90 سیکنڈ کے اندر تھکاوٹ نہیں ہوتی ہے تو، چیلنج کافی اچھا نہیں ہے اور فائدہ جلد کے طور پر پٹھوں کو کم کرنے کے طور پر فائدہ مند نہیں ہو گا.

تجاویز اور سیفٹی

جلانے کے احساس ایک اچھی چیز ہے اور مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو الگ الگ ہونا چاہئے. حساس ہونے کے لئے قدرتی طور پر قدرتی ہے، لیکن اگر آپ کو پکڑنے، شوٹنگ یا زخم کرنے والی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو اس سے مشق رکھنا. درد آپ کے بارے میں بتانے کا جسم کا طریقہ ہے غلط ہے، اور یہ ممکن ہے کہ آپ زخمی ہو. چوٹ کو روکنے کے لۓ، آپ کو کام کرنے سے پہلے گرمی اور بڑھانے کے لئے، اور ہائیڈریٹ سے رہیں. اگر آپ کو چوری یا ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے تو، مشق کو روکنا.