رننگ پر تجاویز 1. دس منٹس میں 5 میل

مقابلہ مقابلہ یا فوجی جسمانی فٹنس ٹیسٹ کی تیاری کرنا چاہۓ، اپنے رن ٹائم کے وقت میں بہتری ممکن ہو. 1. منٹ میں 5 منٹ چلانے کے لئے، آپ کو 6: 40 رفتار برقرار رکھنا ضروری ہے. جبکہ یہ آرام دہ اور پرسکون جوگ سے زیادہ تیز ہے، یہ صحیح تربیتی پروگرام کے ساتھ ایک منظم اہداف ہے. 1. 5 میل فاصلے پر کامیابی کی رفتار، صبر اور تقویت اور اعتقاد کے ساتھ ہفتے میں پانچ دن چلانے کی خواہش ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

برداشت کی بنیاد

اس سے پہلے کہ آپ اپنی رفتار کو بہتر بنا سکتے ہیں، آپ کو اپنی برداشت کو بہتر بنانا ضروری ہے. یہ طویل، سست فاصلہ رن، یا ایل ایس ڈی کے ذریعہ پورا ہوتا ہے. مسابقتی رنز کے لئے، LSD کے لئے رفتار ان کی نسل کی فاصلے کے کم سے کم دو مرتبہ کم از کم دو مرتبہ ان کی دوڑ کی رفتار سے ایک منٹ سے زیادہ تیز ہے. مائیک ریکیسی، ایک ریاستہائے متحدہ ٹریتھولون لیول III مصدقہ کوچ، کا کہنا ہے کہ ایل ایس ڈی کی کلید دوبارہ repabilityability ہے. ایل ایس ڈی کو ایک ایسی رفتار پر چلنا چاہئے جو آپ کو بات چیت کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے، اور ایسا نہیں کرنی چاہئے کہ آپ مندرجہ ذیل دن ورزش نہیں کرسکتے. ایل ایس ڈیز پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، عضلات کی تعمیر کریں اور جسم کو کم فاصلوں کے لئے تیزی سے چلانے کے کشیدگی کے لئے تیار کریں.

رفتار کا کام

ایل ایس ڈی ایک خاص رفتار کو چلانے کے لئے جسم کو پروگرام کرسکتا ہے. اس وجہ سے، بہت سے رنر جنہوں نے اپنے تربیتی پروگراموں میں رفتار کا کام شامل نہیں کیا ہے ان میں یہ پتہ چلتا ہے کہ ان کی رفتار 5 ملی میٹر اور 5 میل ہے. سابق بحریہ سیل اور مصدقہ طاقت اور کنڈیشننگ کے ماہر سٹو سمتھ مثالی رفتار کے کام کے پلیٹ فارم کے طور پر وقفے کی تربیت سے مشورہ دیتے ہیں. انٹراول ٹریننگ ایک مختصر فاصلے پر مشتمل ہوتا ہے، جیسے ایک چوتھائی میل، اسی طرح کے فاصلے کے لئے ایک بحالی کیجئے. اسکرینٹس عام طور پر آپ کی گول رفتار پر چلتی ہے، لہذا 6: 40 رفتار کے لئے، آپ کو 1: 40 میں ایک چوتھائی میل چلانا ہوگا. فی گھنٹہ فی ہفتہ دو سیشنوں میں 10 سے 12 بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار بار کیا جائے.

ہال ٹریننگ

ہال ٹریننگ ٹیکس وقفے تربیت کے لئے اسی طرح سے ٹیکس دیتا ہے، لیکن عضلات کی ترقی کا اضافی فائدہ پیش کرتا ہے. ہل کی تربیت نے دھماکہ خیز مواد کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کے ہاتھوں کو پمپ کرنے کے لئے مجبور کرتا ہے، اپنے پیچھے پاؤں دھکا اور اپنے گھٹنوں کو اٹھا. اوپر اور نیچے کی طرف سے ٹانگوں میں ہدف کے پٹھوں چلتے ہیں جنہوں نے اکثر فلیٹ زمین پر رنز کے دوران نظر انداز کیا ہے، بشمول ہڑتال اور quadriceps. یہ اضافی پٹھوں کو ترجمہ کرتا ہے جو کہ تیز رفتار کے دوران بلایا جا سکتا ہے. 5 میل میل. تیز رفتار کام کی طرح، آپ کو وصولی کے طور پر نیچے ہینڈل کا استعمال کرتے ہوئے ممکنہ طور پر تیزی سے چلانے کا مقصد کرنا چاہئے.

پلائیومیٹرکس

دھماکہ خیز طاقت کی تربیت میں مشقیں جیسے ایک ٹانگ ہاپ، باکس چھلانگ اور ٹانگ پریس شامل ہیں. 1999 کے مطالعہ کے مطابق، "جرنل آف ایپلائڈ فزولوجی"، "برداشت کرنے والے کھلاڑیوں نے ان کے پروگراموں میں دھماکہ خیز مواد کی تربیت کی تربیت شامل کی، ان کے 5 اوقات، چل رہا معیشت اور زیادہ سے زیادہ رفتار کو ان کے بغیر VO2 زیادہ سے زیادہ سمجھنے کے بغیر بہتر بنایا.دوسرے الفاظ میں، دھماکہ خیز مواد کی تربیت نے اپنے کھلاڑیوں کو برداشت کرنے کے بغیر تیز رفتار کھلاڑیوں کو تربیت دی. لانگ فاصلے پر چلنے والا تیز رفتار موٹھی پٹھوں ریبرز کو بھرتی کرتا ہے جبکہ دھماکہ خیز مواد کی طاقت کی تربیتی اہداف تیز رفتار موٹیاں پٹھوں کے ریشے ہوتے ہیں. تیز فاصلے میں پٹھوں کے ریشوں کو مختصر فاصلے کے لئے تیزی سے چلانے کے لئے اہم ہے، جیسے 1. 5 میل. آپ کے ٹریننگ پروگرام میں دھماکہ خیز مواد کی طاقت کی تربیت بھی شامل ہے اور بور کے خاتمے کو روک سکتا ہے اور اس سے زیادہ استعمال ہونے والے زخمیوں کو روک سکتا ہے.