سبزی Quinoa فلن ہدایت
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 8
- ہدایات
- خرابی کی اطلاع
- سروس سرٹیفیکیشن <1 12 جی موٹی
- RECIPES
- 16 ناشتے جو رات کو کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- 10 کم کارب ناشتا آپ کو اپ لوڈ کریں
- ایسوکواد آرٹ کہ اس انسٹاگرام کے بارے میں RECIPES
- PREP
- 15 میٹر
- کوکو
- 45 میٹر
- TOTAL
- 1 h
یہ ہدایت پیرو ڈیلٹس کی تعصب ہے.
اجزاء
سرواس 8
- 2 1/2 کپ مخلوط سبزیاں
- 1 کپ کوئینو، پکایا
- 5 انڈے
- 1 1/2 کپ نصف اور نصف
- 1 / 2 کپ پرسنسی پنیر
- 1 چمچ مکھن
- 1 ڈیش نمک اور مرچ
- 1/4 ٹیسٹم نٹمم، گراؤنڈ
- 1 کپ اجماع
ہدایات
1 پہلے سے تندور 350 تک؟ ایف 2 ایک کٹوری میں سبزیاں، کوئنو، انڈے، نصف اور نصف، پرسمن پنیر، مکھن، نمک، مرچ اور نٹمم کو یکجا. ایک تیل پیرییکس یا بیکنگ پین میں ڈالو. 3 اسے ایک بڑے برے ہوئے پین کے اندر رکھو اور گرم پانی سے 1 انچ تک بھریں. 4 منٹ کے لئے 45 منٹ یا سیٹ تک. 5 تندور لے لو اور بیچمیل چٹنی کے 2 کپ کے ساتھ گرم یا گرم کی خدمت کریں. 6 ** بیچیلیل چٹنی بنانے کے لئے ایک چٹنی میں 3 چمچوں مکھن پگھل. 3 چمچوں کے تمام مقاصد کا آٹا شامل کریں، جب تک اچھی طرح سے شامل نہیں رہیں. 2 کپ گرم دودھ کو شامل کریں، گرمی کو کم کریں اور تھوڑا سا موٹی تک پھینک دیں. آپ چٹنی میں 1 بے پتی شامل کر سکتے ہیں. نمک اور سفید مرچ کے ساتھ موسم.خرابی کی اطلاع
190 کیلوری کی خدمت کی قیمتسروس سرٹیفیکیشن <1 12 جی موٹی
- 12 جی کاربس
- 9 جی پروٹین
- ٪ DV *
| کل موٹی 12g | |
| 17٪ | سوراخ شدہ فیٹی 6g |
| کولیسٹرول 146mg | |
| 48٪ | سوڈیم 374 ملین 15٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 12G | 6٪ |
| غذائی فائبر 2 جی | شکر 3g |
| پروٹین 9 جی | |
| 6٪ | |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت کرنے میں کتنے غذائیت روزانہ کی خوراک میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. | |
| آپ کو بھی |
