سبزیوں سے بھرا ہوا Acorn اسکواش
فہرست کا خانہ:
- اجزاء
- سرواس 4
- ہدایت
- نٹائرن کی معلومات
- سائز کی خدمت: 1 سرونگ
- آپ کو بھی
- 4 9 اجزاء کیلے پینکیکس
- مسالیدار قلاف بنانے کا طریقہ پنکھ
- ناشتا جو 16 ناشتا رات کے کھانے کے لئے ٹھیک ہیں
- 10 کم کارب ناشتے آپ کو بھرے جائیں گے
- PREP
- 15 میٹر
- کوکو
- 50 میٹر
- TOTAL
- 1h 05m
نرسنگ گروس کی ہدایت کی.
اجزاء
سرواس 4
- 2 مکمل اکیھرن اسکواش
- 2 ٹوبھی نامیاتی ورجن کا نارک کا تیل
- 1 پیاز
- 1 پونڈ کٹائی مشروم
- 2 لہسن کی دلہن
- 10 فی صد تازہ پالا
- 1/2 کپ اخروٹ
- 1 چوٹکی سمندری نمک
- 1 چراغ زمین کا کالی مرچ
ہدایت
1 کٹ اسکواش میں نصف اور پکانا گوشت کی طرف سے 350 منٹ 30 منٹ کے لئے نیچے. جب تک سکواش نرمی تک بیکنگ، سوٹ لہسن، مشروم اور پیاز کے تیل میں پیاز ہے. 2 پالش میں شامل کریں جب تک وہ پہنچے اور کھانا پکائیں. پھر اخروٹ میں پھینک دیں اور مرکب کریں. گرمی بند کرو 3 جب اسکواش 30 منٹ کے اندر پکا ہے تو، تندور سے باہر نکلیں اور زیادہ تر گوشت نکال سکیں. سٹیورڈ veggies میں ملائیں. نمک اور مرچ کے ساتھ موسم. 4 اسکواش / ویگی / اخروٹ مرکب لے لو اور اسی طرح سکوبی آؤٹ اسکواشوں کے درمیان تقسیم کریں. تندور میں واپس رکھو اور 20 منٹ تک کھانا پکانا جب تک اسکواش پوری طرح پکایا نہیں ہے. تندور سے ہٹاؤ اور کھو! 5 تصویری تعصب: ایان اسکالر / اسٹاکفائڈ تخلیقی / گیٹی امیجزنٹائرن کی معلومات
310 کیلوری کی خدمت کے مطابقسائز کی خدمت: 1 سرونگ
- 17 جی فیٹ
- 31 جی کاربس
- 7 گر پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل چربی 17 جی | 25٪ |
| سوراخ شدہ فیٹ 7 جی | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 84 ملی گرام | 3٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 31 جی | 15٪ |
| غذایی فائبر 4G | |
| شکر 2g | |
| پروٹین 7 جی | 4٪ |
| * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ غذائیت میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
