جو سبزیوں کی بنا پر ہیں

سبزیوں کو ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ بناتا ہے، ہر بالغ کے لئے 2 سے 3 کپ فی دن کی سفارش کی جاتی ہے. سبزیوں کے بنیادی صحت کے فوائد میں سے ایک ان کی اعلی، قدرتی غذائی ریشہ مواد ہے. اگر غذای ریشہ قبضے سے بچنے میں مدد کرسکتا ہے تو، غذایی ریشہ بہت جلد جلدی قبضہ کر سکتا ہے، جیسا کہ ناکافی پانی نہیں. اس کی وجہ سے کچھ سبزیوں کی وجہ سے قبضے کی وجہ سے ایسا لگ سکتا ہے، بلکہ بیماری سے بچنے میں مدد کی بجائے. سبزیوں میں ریشہ کا مواد اعلی، آپ کو ہائی فائبر غذا میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے تو قبضے کا موقع زیادہ.

دن کی ویڈیو

قبضے کے بارے میں

قبضے کو کسی بھی غیر معمولی آتش بازی کی تحریکوں کے طور پر جانا جاتا ہے، یا ان کی بازی کی حرکتیں جو اسٹولیں پیدا کرتی ہیں جو مشکل، خشک، چھوٹے اور مشکل سے گزرتے ہیں. درد. قبضے کے دیگر علامات میں پیٹ میں چمک اور درد شامل ہے. جب آپ سوچتے ہیں کہ باقاعدگی سے آلو حرکتیں ایک بار ایک دن کا مطلب ہوتی ہیں تو، نیشنل انہی بیماریاں انفارمیشن کلیئرنگ ہاؤس کی طرف سے تعریف ایک ہفتے میں تین سے کم سے زیادہ کم کی تحریکوں کی طرف سے تعریف کی جاتی ہے. غذا کی ریشہ میں زیادہ غذا زیادہ تر قبضے کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے، اور ممکنہ طور پر اسے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

غذائی فائبر اور سبزیوں

غذائیت ریشہ میں قدرتی طور پر سبزیاں ہیں، جس میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ دونوں ہوتے ہیں، جس میں دونوں دونوں قبضے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں، اگرچہ اچانک اچانک بہت سارے سبزیاں قبضے میں پھیل سکتی ہیں.. سبزیاں جو خاص طور پر ریشہ میں زیادہ ہیں وہ سب سے زیادہ اجزاء، لیما پھلیاں اور دالوں کے ساتھ ساتھ پالاب شامل ہیں. ریشہ کے اچھے ذرائع ہیں سبزیوں بروکولی، برسلز مچھر، پیاز اور میٹھی آلو ہیں.

غذائی ریشہ کی مقدار

فی صد غذا ریشہ کے لئے سفارش کردہ غذائیت کی انٹیک فی دن 25 سے 38 گرام ہے، زیادہ تر بالغوں میں ان کی خوراک میں کافی ریشہ شامل نہیں ہے. غذائی ریشہ بھی کم کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے، اور ساتھ ساتھ دل کی بیماری کے لئے کم خطرہ. اگر آپ اپنے سبزیوں کے انٹیک میں اضافہ کرنے کے لئے شروع کر رہے ہیں تو، آہستہ آہستہ ایسا کریں، کیونکہ آپ کے نظام کو عمل کرنے کے لئے ایک بار پھر بہت زیادہ ریشہ مشکل ہوسکتا ہے، آپ کے قبضہ بدترین ہوجاتا ہے. کھانا پکانا سبزیاں ان کے ریشہ مواد کو نرم کرتی ہیں، غذائی ریشوں میں غذائیت سے زیادہ غذائی اجزاء کے مقابلے میں خام سبزیوں سے زیادہ آسانی سے ہضم کرنے کے لئے بنا دیتا ہے.

گھلنشیل اور مسمار کرنے والی فائبر

گھلنشیل ریشہ پانی سے باندھتا ہے، جیل مادہ پیدا کرتا ہے جس میں نرم بلک پیدا ہوتا ہے، مشکل اسٹول نرم کرتا ہے. پسماندہ ریشہ، بدلے میں، آپ کے سسٹم کے ذریعہ فضلہ کی منظوری کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے. دونوں قسم کے ریشہ کی مدد کی قبضے کے مختلف عناصر کو دور کرنے، سب سے پہلے نرمی کو نرم کرنا، اور دوسری طرف باقاعدگی سے تحریک کی تحریکوں میں فروغ دینا. سبزیوں میں گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ دونوں شامل ہیں، اور سبزیوں میں زیادہ غذائیت - ہر کھانے میں آدھے آپ کی پلیٹ - آپ کو قدرتی طور پر آپ کے غذائیت ریشہ کی انٹیک بڑھانے میں مدد ملے گی.

ہائیڈریشن اور فائبر

کھانے کی سبزیوں کو یقینی بنانے کے لۓ اس کی بجائے قبضے کو روکنے یا روکنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو پورے دن میں کافی سیال ذلت کی ضرورت ہوتی ہے. یہ گھلنشیل فائبر کے معاملے میں خاص طور پر اہم ہے، کیونکہ یہ پانی جذب کرتا ہے. اگر آپ اپنے ریشہ کی انٹیک بڑھانے کے دوران کافی پانی نہیں لیتے تو، آپ کو پانی کی کمی کا خطرہ چلا سکتے ہیں. تجویز کردہ انٹیک ہر روز 6 سے 8 آونس شیشے، مثالی طور پر پانی، شیشے کے درمیان ہے - اگر آپ گرم موسم سے نمٹنے کے خواہاں ہیں یا جسمانی سرگرمی میں حصہ لے رہے ہیں.