چکو میں وٹامنز

سپوڈویلا پھل ایک اشنکٹبندیی پھل ہے، اور یہ بھی کیوبا میں سپیٹ کے طور پر جانا جاتا ہے، بہاماس اور چکو پدویو یونیورسٹی کے مطابق، بھارت میں. چائکل، چائونگ گم میں اہم جزو، چکو سے آتا ہے، اور آپ کو باقاعدہ پھل کے طور پر چکی بھی کھا سکتے ہیں. چکو غذائی ریشہ، پوٹاشیم اور مختلف قسم کے وٹامن میں چربی میں زیادہ ہے. آپ اپنے مجموعی متوازن غذا کے حصے کے طور پر باقاعدگی سے کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وٹامن ای

خام چک کے ہر کپ 3. فراہم کرتا ہے 7 ملیگرام وٹامن ای، یا روزانہ قیمت کا 17 فیصد. لینس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائیکروٹریٹریٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، چکی میں وٹامن ای، الفا-ٹوپیروفولول، آپ کے جسم میں وٹامن ای کا سب سے مؤثر شکل ہے. وٹامن ای ایک اینٹی آکسڈینٹ وٹامن ہے، اور کافی ناکام ہوسکتا ہے کہ آپ کے دل کی بیماری اور موتیوں سے بچنے کے خطرے کو کم کردیں. وٹامن ای کے دوسرے اچھے ذرائع میں گری دار میوے، مونگ، آٹکوڈس اور پودوں پر مبنی تیل شامل ہیں جیسے زیتون، کینولا، مکئی اور سورج فلو کے تیل.

وٹامن سی

ایک کپ کی چک کو روزانہ کی قیمت میں 40 ملیگرام وٹامن سی، یا 67 فی صد کی فراہمی. لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، آپ کو بیماریوں سے لڑنے کے لئے اور آپ کے جوڑوں کے لئے مضبوط کنکریٹ ٹشو کی ترکیب کے لئے، مناسب موٹا چابیاں کے لئے وٹامن سی کی ضرورت ہے. وٹامن سی ایک اینٹی آکسائڈ ہے جو دل کی بیماری، گوتھائی اور موتیوں سے بچنے کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتا ہے. وٹامن سی بہت سے پھل اور سبزیوں میں ٹماٹر، پیاز، لال مرچ، سنت، انگور اور سبزیاں جیسے ہیں.

وٹامن اے

مضبوط مدافعتی نظام اور صحت مند نقطہ نظر کے لئے وٹامن اے ایک لازمی غذائیت ہے، اور ہر ایک کپ کے چکو میں 250 بین الاقوامی یونٹ وٹامن اے، یا روزانہ قیمت 5 فیصد ہوتی ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ مائکروونٹرینٹ انفارمیشن سینٹر کے مطابق، چکی میں کچھ وٹامن اے بیٹا کیروٹین، ایک قسم کی کارٹینائڈ، یا پودے سے نکلنے والی رنگ کی شکل میں ہے. Chiku اضافی اینٹی وائڈینٹ carotenoids، لیوپیین، lutein اور zaxaxthin سمیت فراہم کرتا ہے. بیٹا کیروٹین سنتری ہے، لیوپیین سرخ ہے، اور lutein اور zeaxanthin پیلا ہیں.

بی وٹامنز

ہر چکن کا چکن ہے 1. وٹامن بی -6 کے 3 ملیگرام، یا روزانہ قیمت 60 فیصد؛ 2. niacin 5 ملیگرام، یا روزانہ کی قیمت 13 فیصد؛ اور 0. ربفوفلاین کے 2 ملیگرام، یا روزانہ قیمت کا 12 فی صد. نیینن وٹامن بی 3 ہے، اور ربوفلووین وٹامن بی -2 ہے. ایس.ایس ایس ایس ہیلتھ اینڈ ہیلتھ سروسز کے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، بی بی وٹامنز میں گوشت، دودھ کی مصنوعات، پھلیاں، اور مضبوط اور مہذب اناج میں موجود ہیں. اگر آپ متوازن غذا کھاتے ہیں تو کمیابی کم ہے.