پرانے پوسٹ رینجورل خواتین کے لئے وزن بیئرنگ کی مشقیں

آپ کے پیروں پر جو کوئی بھی مشق کرسکتا ہے اور جو کشش ثقل کے خلاف آپ کے عضلات کو کام کرتا ہے وہ وزن برداشت کرنا ہے. امریکی اوسٹیوپیٹک ایسوسی ایشن کے مطابق، وزن کی نمائش مشقوں کے بعد رینجرز کی روک تھام یا آوریوپروزس کی روک تھام کے ذریعہ مردپاسلل خواتین کی مدد کرتا ہے، مریض بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور جوڑوں کو لچکدار رکھنے میں مدد ملتی ہے. بیئرنگ مشق ہڈی اور عضلات کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں اور خواتین کو وزن کم کرنے میں مدد بھی کرتی ہے. زلزلے کے بعد زلزلے سے کم از کم 30 منٹ وزن وزن میں کم از کم تین سے چار دنوں تک پہنچنے کی کوشش کرنی چاہئے. آسٹیوپوروسس کے ساتھ تشخیص شدہ خواتین جرائم، موڑنے اور موڑنے والی مشقوں سے بھی بچنے کے لئے جو ریڑھ کی سمپیڑن کے زخموں کو جنم دے سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ہائی امیگریشن کی مشقیں

ہائی اثرات اثر انداز کرنے میں مشقیں چل رہی ہیں، چلتے ہوئے، ٹہلنے، ہاپنے، چھلانگ رسی اور اعلی اثر ایروک رقص کی معمولی سرگرمیاں شامل ہیں. آپ کے پیروں میں سے ایک یا دونوں دونوں اعلی اثرات کے مشقوں کے دوران زمین سے دور ہوں گے. ہر دن 30 منٹ کے لئے تیز چلنے یا ٹہلنے والے ہڈی کثافت میں اضافہ اور ٹانگ، ران اور پیچھے کی پٹھوں کو مضبوط کرسکتے ہیں. پودوں کی پوزیشن میں شامل ہونے والی پرانی پودوں والی خواتین جنہوں نے آسٹیوپوروسس یا گٹھائی کے ساتھ تشخیص کیا ہے وہ اپنے ڈاکٹر کی مشورہ لینے سے قبل اعلی اثر ورزش میں مشغول نہیں ہونا چاہئے.

کم اثر اندازی

رینٹل درد یا آسٹیوپروزس سے متاثر ہونے والی عمر کے بعد مردپاسل خواتین کے لئے کم اثر وزن کے اثرات محفوظ ہیں. کم اثر اثرات عام طور پر آپ کے پاؤں کو زمین سے باہر کود یا کود کی ضرورت نہیں ہے. کم اثر وزن میں ہونے والی مشقوں کی مثال ایک سیڑھی کے قدم مشین یا یلڈیڈیکل مشین کا استعمال کرتے ہیں اور اس کے آرام دہ اور پرسکون سائیکل پر مشق کرتے ہیں. اعلی اثرات کی مشقوں کے مقابلے میں جوڑوں پر کم اثر کی مشقیں آسان ہیں، لیکن اب بھی ہڈی اور پٹھوں کو مضبوطی کے فوائد حاصل ہیں.

جسمانی وزن کی مشقیں

جسمانی وزن کی مشقیں آپ کے جسم کے وزن کے علاوہ سازوسامان اور مشترکہ مضبوط بنانے کے بجائے سامان کی ضرورت نہیں ہوتی. ایسے مشقوں میں پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے کشش ثقل کے خلاف آپ کے جسم کا وزن بڑھتا ہے. Situps، pushups اور crunches جسم وزن کے مشقوں کی مثالیں ہیں. پلکوں، squats اور پھیپھڑوں بھی دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لئے مشکل اور مؤثر جسم وزن مشق ہیں. تاہم، بڑی عمر کے خواتین جو آسٹیوپوروسس کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں وزن وزن کے مشقوں کے کشیدگی سے ٹوٹا ہوا ہڈیوں کا خطرہ ہوسکتا ہے. جسم کے وزن کے مشقوں سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

بیلنس کی مشقیں

بیلنس مشق آپ کے جسم کے وزن کشش ثقل کے خلاف گڑھتے ہیں کیونکہ آپ مختلف پوزیشنوں میں آپ کے توازن برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. تائی چی، یوگا اور پائلٹ دماغ جسم کے مشقوں کی مختلف اقسام ہیں جو توازن، طاقت، لچک اور استحکام کو اپنے پیروں، کور، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے شامل ہیں.بیلنس کی مشقوں میں بھی رقم اور تعاون کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. بہتر توازن، مضبوط ہڈیوں اور عضلات اور لچکدار پودوں کے بعد خواتین کے لئے گرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اہم ہیں. اگر آپ آسٹیوپوروسس کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں، تو ان مشقوں کو اپنے ڈاکٹر سے پہلے مشاورت کے بغیر انجام نہ دیں.