رنوں کے لئے انڈے کے فوائد کیا ہیں؟

مرغوں سے انڈے کھاتے ہیں دائرہ کار بڑے پیمانے پر چلانے کے بعد چلانے کے بعد بحالی میں بہتری کے لۓ ڈریگنوں کے لئے فائدہ فراہم کرتا ہے. وٹامن اور معدنیات سے منسلک ہونے والے انڈے کی مدد سے آپ کو چوٹ کی روک تھام اور اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. تاہم، اگرچہ انڈے بہت سے فوائد فراہم کرتے ہیں، وہ کولیسٹرول میں زیادہ ہیں. فی دن ایک سے دو انڈے کو محدود کریں.

دن کی ویڈیو

سامان پروٹین

ہر وقت جب آپ چلاتے ہیں تو آپ کے پٹھوں کے ریشوں میں معمولی چوٹ ہوتی ہے. آپ کو پٹھوں کی مرمت، پٹھوں کی وصولی میں مدد اور آپ کے پٹھوں کے سائز میں اضافہ کرنے کے لئے غذائی پروٹین کی ضرورت ہے. ایک ہی انڈے 6 گرام غذایی پروٹین فراہم کرتا ہے. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت نوٹ کرتا ہے کہ باقاعدہ مشق میں ملوث افراد کو فی دن جسم کے وزن فی فی کلو گرام پروٹین سے 4 سے 2. گرام ہے. اگر آپ برداشت کرنے کے مشق میں مشغول ہوتے ہیں تو، جیسے جیسے چلتے ہوئے، اس پروٹین کی حد کے کم اختتام پر لے جاتے ہیں. ان سفارشات پر مبنی ایک 150 پاؤنڈ بالغ رنر فی دن 95 اور 136 گرام پروٹین کے درمیان ضرورت ہے. پٹھوں پروٹین کو یا تو فورا بعد یا اس کے بعد ورزش کے بعد عضلات کی بڑے پیمانے پر اور عضلات کی بازیابی میں مدد کی مدد کرسکتا ہے.

لوہے پر مشتمل ہے

رنز بھی انڈے کے آئرن سے فائدہ اٹھاتے ہیں. "امریکی طرز زندگی کے میڈیسن آف میڈیکل" میں ایک 2012 مضمون شائع کرتا ہے کہ ناکافی لوہے کی سطح کو کھیلوں کی کارکردگی، توانائی کی تحابیل اور مدافعتی تقریب کو منفی اثر انداز کر سکتا ہے. آئرن ہیموگلوبن انوک کا ایک لازمی حصہ ہے اور آپ کے خلیوں میں آکسیجن کی نقل و حمل میں ایک کردار ادا کرتا ہے، چلانے کے دوران آپ کی مشق کرنے والی پٹھوں کو رکھنے میں مدد ملتی ہے. کافی بغیر، آپ کو انمیا کی ترقی اور روزانہ کی سرگرمیاں یا چلانے کے دوران تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. ایک بڑی انڈے کھاتے ہیں جو آپ کو 0. 72 ملیگرام لوہے کے ساتھ فراہم کرتی ہے. آفس کی غذائیت کی افزائش نوٹ کرتی ہے کہ 50 سال سے زائد عمر کے بالغ افراد اور بالغ افراد کو کم سے کم 8 ملیگرام لوہے کی ضرورت ہوتی ہے. 50 سے زائد خواتین فی دن 18 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے.

فاسفورس کا ذریعہ

آپ کے جوڑوں اور ہڈیوں پر چلانے کا اثر دباؤ ڈالتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی ہڈیوں کو زیادہ سے زیادہ کثافت اور صحت پر کافی فاسفورس حاصل ہو. یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کے مطابق، جسم میں تمام فاسفورس کے 85 فیصد ہڈیوں اور دانتوں میں پایا جاتا ہے. یہ توانائی کی چابیاں اور فضلہ فلٹریشن میں بھی کردار ادا کرتی ہے. مشکل فاسفورس کی انٹیک مشکل مشکل کے بعد پٹھوں کا درد بھی کم ہوسکتا ہے. ایک بڑے انڈے کا کھانا آپ کو 89 ملیگرام فاسفورس دیتا ہے، جس میں بالغوں کے لئے روزانہ روزانہ کی آمدنی کا 13 فی صد ہے.

بی وٹامنز فراہم کرتا ہے

بی وٹامن کی کافی مقدار میں آپ کو بھی چلانے میں آپ کی پوری کوشش کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. انڈے میں بی وٹامنز ریبفلووینین، پینٹوتینیک ایسڈ، بی -6، بی -12 اور فلوٹ شامل ہیں.اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیککس کے مطابق، یہ وٹامنز توانائی کو میٹابولائز کرنے میں مدد دیتے ہیں، سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کرتے ہیں، خلیوں کو کافی آکسیجن لاتے ہیں اور اپنے دل کو صحت مند رکھتے ہیں. ان وٹامن کے لئے آپ کی ضروریات اگر آپ کو تیز شدت سے استعمال کرتے ہیں تو بھی بڑھ سکتے ہیں. کافی بغیر، آپ پٹھوں کے درد، تھکاوٹ، انمیا یا سانس کے مسائل پیدا کرسکتے ہیں.