براؤن چاول اور وابستہ سبزیوں کے ہیلتھ فوائد کیا ہیں؟
فہرست کا خانہ:
- براؤن چاول
- بھوری چاول سفید چاول کی نسبت زیادہ غذائیت ہے کیونکہ اس کے پاس صرف بیرونی پرت ہے یا اناج سے ہٹا دیا گیا ہے. اس کے برعکس، سفید چاول زیادہ بہتر ہے اور کئی تہوں کو ہٹا دیا گیا ہے، جو اس کی غذائی مواد کو کم کرتی ہے. بھوری چاول گھلنشیل ریشہ میں نسبتا زیادہ ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے اور زیادہ کھانے کے امکانات کو کم کرتا ہے. فائبر آستین موٹیلٹی اور باقاعدگی سے کمال کی تحریکوں کو فروغ دیتا ہے، اور ساتھ ساتھ خون کولیسٹرل کی سطح کو بوازن کرتا ہے. سفید چاول کے مقابلے میں، بھوری کی قسمیں کم گلیمیمی انڈیکس ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ خون کی شکر کی سطح پر کم ڈرامائی اثر اور انسولین کی زیادہ متوازن رہائی. براؤن چاول بہت ضروری معدنیات، خاص طور پر مینگنیج، ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور بی وٹامن کے زیادہ تر مشتمل ہیں. ایک کپ بھوری چاول کے بارے میں 215 کیلوری، 5 گرام پروٹین، بہت کم سوڈیم اور کولیسٹرول نہیں ہے.
- سبزیوں کو غذائی ماہرین اور صحت کے ماہرین کی طرف سے ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ بہت سے لوگوں کو ابھی بھی ان کے کھانے میں اہم مقدار میں شامل کرنے کے لئے ناگزیر ہے. نہ صرف بہت سے سبزیوں میں مسمار کرنے والی ریشہ موجود ہوتی ہیں بلکہ ان میں وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمک کی ایک بڑی حد ہوتی ہے جو طاقتور اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ آزاد رادیے کو ختم کرتے ہیں، جو خون کی برتن کے نقصان اور ٹشو کی عمر سے منسلک ہوتے ہیں. بروکولی جیسے کچھ سبزیاں، جس میں مرکبات موجود ہیں جن میں کینسر کے خلیات کو روکنا ہے، "عوامی صحت غذائیت" کے مطابق. "سبزیوں عام طور پر کم کیلوری اور بعض گاجروں جیسے جیسے گاجر، اجنبی اور ککڑی، کیلوری میں اتنا ہی کم ہیں جو ان سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. ہر روز دو اور تین کپ سبزیوں کے درمیان زیادہ سے زیادہ صحت کے حکام کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.
- عام طور پر بھاپنے والے سبزیوں کو سبزیوں کو کھانا پکانے کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس سے غذائی اجزاء کو برباد نہیں کرتا، جتنی جلدی بھری ہوئی، ابلنے، انسانی صحت. "زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ، سبزیاں صحت مند ہیں اور اکثر ذائقہ دار ہیں.بھاپنے والے سبزیوں کو بھی انھوں نے ہضم کرنے کے لئے بھی آسان بنا دیا ہے کیونکہ وہ چبانے کے لئے بہت آسان اور آسان ہیں. اچھی طرح سے chewed اور کھودنے والی veggies کم سنجیدگی اور چمکتا ہے. اس کے علاوہ، بھاپنے والی سبزیوں کو تیل کی ضرورت نہیں ہوتی، جو مددگار ہے اگر آپ کم چربی کی خوراک پر ہو.
- کھودنے والے سبزیوں کے ساتھ بھوری چاول کو یکجا کرنا تمام وٹامن، معدنیات، غذایی ریشہ، ضروری فیٹی ایسڈ اور پروٹین کی وجہ سے غیر معمولی صحت مند کھانا بناتا ہے. زیادہ تر سبزیوں میں کم پروٹین یا امینو ایسڈ ہیں، لہذا ان کو صحت مند اناج کے ساتھ ملاتے ہیں، جیسے بھوری چاول، خاص طور پر سبزیوں کے لئے ضروری ہے. براؤن چاول پروٹین کا ایک مکمل ذریعہ نہیں ہے، لیکن انہوں نے مزید کہا کہ مکئی اور پھلیاں لاپتہ امینو ایسڈ کے لۓ معاوضہ دے سکتی ہیں.
بھوری بھوری کھانے کے صحت کے فوائد اور بھاپ سبزیاں بہت سے ہیں، جس میں وٹامن اور معدنی کمی کی کم خطرہ، مفت بنیاد پرست آکسیکرن اور بہتر عمل انہی کی وجہ سے کم ٹشو نقصان ہوتا ہے. بھوری چاول سفید چاول یا نوڈلس کے لئے ایک زیادہ غذائی متبادل ہے. غذائیں اجزاء اور ذائقہ کو بچانے کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے. سبزیوں اور انگلیوں کے ساتھ پورے اناج کو یکجا کرنے والی سبزیوں کے لئے ضروری امینو ایسڈ حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ایک غذائیت پسندی سے مشورہ کریں کہ ہر روز بھوری چاول اور سبزیاں آپ کے لئے مناسب ہیں.
دن کی ویڈیوبراؤن چاول
بھوری چاول سفید چاول کی نسبت زیادہ غذائیت ہے کیونکہ اس کے پاس صرف بیرونی پرت ہے یا اناج سے ہٹا دیا گیا ہے. اس کے برعکس، سفید چاول زیادہ بہتر ہے اور کئی تہوں کو ہٹا دیا گیا ہے، جو اس کی غذائی مواد کو کم کرتی ہے. بھوری چاول گھلنشیل ریشہ میں نسبتا زیادہ ہے، جس سے آپ کو طویل عرصہ تک مکمل محسوس ہوتا ہے اور زیادہ کھانے کے امکانات کو کم کرتا ہے. فائبر آستین موٹیلٹی اور باقاعدگی سے کمال کی تحریکوں کو فروغ دیتا ہے، اور ساتھ ساتھ خون کولیسٹرل کی سطح کو بوازن کرتا ہے. سفید چاول کے مقابلے میں، بھوری کی قسمیں کم گلیمیمی انڈیکس ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ خون کی شکر کی سطح پر کم ڈرامائی اثر اور انسولین کی زیادہ متوازن رہائی. براؤن چاول بہت ضروری معدنیات، خاص طور پر مینگنیج، ومیگا 3 اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ اور بی وٹامن کے زیادہ تر مشتمل ہیں. ایک کپ بھوری چاول کے بارے میں 215 کیلوری، 5 گرام پروٹین، بہت کم سوڈیم اور کولیسٹرول نہیں ہے.
سبزیوںسبزیوں کو غذائی ماہرین اور صحت کے ماہرین کی طرف سے ہمیشہ کی سفارش کی جاتی ہے، اگرچہ بہت سے لوگوں کو ابھی بھی ان کے کھانے میں اہم مقدار میں شامل کرنے کے لئے ناگزیر ہے. نہ صرف بہت سے سبزیوں میں مسمار کرنے والی ریشہ موجود ہوتی ہیں بلکہ ان میں وٹامن، معدنیات اور فیوٹکیمک کی ایک بڑی حد ہوتی ہے جو طاقتور اینٹی آکسائٹس کے طور پر کام کرتی ہیں. اینٹی آکسائڈنٹ آزاد رادیے کو ختم کرتے ہیں، جو خون کی برتن کے نقصان اور ٹشو کی عمر سے منسلک ہوتے ہیں. بروکولی جیسے کچھ سبزیاں، جس میں مرکبات موجود ہیں جن میں کینسر کے خلیات کو روکنا ہے، "عوامی صحت غذائیت" کے مطابق. "سبزیوں عام طور پر کم کیلوری اور بعض گاجروں جیسے جیسے گاجر، اجنبی اور ککڑی، کیلوری میں اتنا ہی کم ہیں جو ان سے زیادہ کیلوری کو جلاتے ہیں. ہر روز دو اور تین کپ سبزیوں کے درمیان زیادہ سے زیادہ صحت کے حکام کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے.
بھاپنے کے فوائدعام طور پر بھاپنے والے سبزیوں کو سبزیوں کو کھانا پکانے کا بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس سے غذائی اجزاء کو برباد نہیں کرتا، جتنی جلدی بھری ہوئی، ابلنے، انسانی صحت. "زیادہ غذائی اجزاء کے ساتھ، سبزیاں صحت مند ہیں اور اکثر ذائقہ دار ہیں.بھاپنے والے سبزیوں کو بھی انھوں نے ہضم کرنے کے لئے بھی آسان بنا دیا ہے کیونکہ وہ چبانے کے لئے بہت آسان اور آسان ہیں. اچھی طرح سے chewed اور کھودنے والی veggies کم سنجیدگی اور چمکتا ہے. اس کے علاوہ، بھاپنے والی سبزیوں کو تیل کی ضرورت نہیں ہوتی، جو مددگار ہے اگر آپ کم چربی کی خوراک پر ہو.
فوڈ ملازمت
