وزن بڑھانے کے طویل مدتی اثرات کیا ہیں؟

وزن میں لفٹنگ آپ کے مجموعی صحت مند ہونے پر بہت زیادہ مثبت طویل مدتی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. چار بنیادی فوائد بہتر بنائے گئے ہیں، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور چٹائی میں اضافہ، بہتر تعاون اور بہتر ہڈی معدنی کثافت. ان فوائد میں سے ہر ایک وزن کی تربیت کے پہلوؤں کے نتیجے میں جو اس کے استعمال سے منفرد ہے. مزید برآں، آپ سیکھ سکتے ہیں کہ وزن کی تربیت کے بعض اجزاء کو ان مخصوص فوائدوں کو ہدف کرنے کے لۓ کس طرح شامل کرنا ہے.

دن کی ویڈیو

بڑھتی ہوئی طاقت

تربیت کے پہلے چھ سے آٹھ ہفتوں کے دوران، آپ کے جسم کو طاقت پیدا کرنے کے لئے آپ کے پٹھوں کے ریشے کو استعمال کرنے میں بہتر ہو جاتا ہے؛ تاہم، اس ابتداء دور کے بعد، طاقتور فائدہ زیادہ آہستہ آہستہ آتے ہیں اور اکثر تنازعہ کرسکتے ہیں. اب آپ وزن زیادہ وزن لیتے ہیں جسے آپ حاصل کریں گے. اس سے پہلے کہ آپ اپنی چوٹی طاقت تک پہنچنے سے پہلے اپنے عضلات کو زیادہ سے زیادہ شدت سے دوبارہ استعمال کریں. وزن کی تربیت کے پہلے دو سالوں کے لئے طاقت کی ترقی میں نسبتا تیز رفتار ہے کیونکہ آپ صرف وزن کے ساتھ وزن اٹھانے کے لئے ایڈجسٹ کرتے ہیں، لیکن اہم، زیادہ تربیت کے ساتھ ہونے والی بہتری.

بڑھتی ہوئی پٹھوں کی ماس

ٹرین وزن بڑھانے کے لئے سب سے زیادہ جمالیاتی طور پر زبردستی وجوہات میں سے ایک پٹھوں کی ترقی اور ترقی سے ہوتا ہے. جب آپ کے جسم نے ابتدائی تربیتی مدت میں اضافہ کیا ہے، تو آپ کے جسم کو مسلسل تربیت کے بوجھ کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. پٹھوں کی تعمیر اس وقت ہوتی ہے جب مشق کے دوران خراب ہونے والے عضلات کو اس سے کہیں زیادہ بڑا ہوتا ہے کہ وہ ورزش کی کارکردگی سے پہلے تھے. بڑے پیمانے پر پٹھوں کو آپ کے آرام کی میٹابولزم میں بھی بہتر بناتا ہے کیونکہ آپ پٹھوں کی مقدار کو برقرار رکھنے کے لۓ اضافی توانائی کی ضرورت ہے. اوسط، ہر اضافی پونڈ کی پٹھوں میں آپ کو فی دن سے سات سے 15 کیلوری حاصل ہوتی ہے.

بہتر تعاون

طویل مدتی وزن کی تربیت آپ کے مجموعی طور پر جسم کے معاہدے کو بہتر بنائے گی. یہ بزرگوں کے لئے خاص طور پر اہم ہے جو توازن کو کھونے کے باعث زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچے ہیں. 1993 کی جرنل "جسمانی تھراپی" میں جیمز جج کی طرف سے پیش کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت بزرگ خواتین کے توازن کو بہتر بنانے میں کامیاب تھا. چوٹ کی روک تھام کے لئے بہتر تعاون کے علاوہ، سماج میں بہتری میں کھیلوں کی متعلق سرگرمیاں شامل ہیں اور آپ کو ایک بہتر کھلاڑی بنا سکتے ہیں.

انتباہات

وزن کی تربیت انجام دینے پر غصہ سانس لینے کا فارم آپ کے دل پر منفی طویل مدتی متاثر ہوسکتا ہے. آپ کی سانس کو پکڑنے کے دوران ہٹانا آپ کے بلڈ پریشر میں ڈرامائی طور پر اضافہ ہو گا اور آپ کے دل کو زیادہ مزاحمت کے خلاف پمپ کرنے کی ضرورت ہے. یہ آپ کے دل کو بڑھا سکتا ہے اور زندگی میں بعد میں پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے. اگر آپ وزن ٹریننگ پروگرام شروع کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر یا ڈاکٹر سے رابطہ کریں تاکہ یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے دل اور بلڈ پریشر کو سرگرمی کے لئے صحت مند ہو.مزید برآں، ایک سرٹیفکیٹ ذاتی ٹرینر کی طرف سے مشق کے دوران مناسب سانس لینے کی تکنیکوں کو سیکھنے میں وزن کی تربیت کے ذریعہ ایک بڑا دل کا خطرہ محدود ہوجائے گا. جب آپ اصل میں وزن اٹھانے کے لۓ انگوٹھے کا ایک عام اصول لفٹ کے آسان حصے کے دوران سانس لینے اور سانس لینے کے لۓ ہے.