اگر آپ بیٹھتے ہیں تو یہ کیا مطلب ہے اور آپ کی عصمت میں محسوس نہیں کرتے؟

سب سے پہلے امکانات ہیں کہ آپ جم جم میں بیٹھ اپ کیسے کریں - سب کے بعد، یہ مشق ہمیشہ کے لئے ہے. اگرچہ بیٹھ اپ بے شک چیلنج کر رہے ہیں، لہذا اگر آپ اپنے abs میں جلانے کے بغیر بیٹھ اپ کے دوبارہ کے بعد دوبارہ کر سکتے ہیں تو، دو ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہیں: مشق کو مزید چیلنج کرنا یا اپنا فارم ایڈجسٹ کریں.

دن کی ویڈیو

زیادہ مشق کرنے کا مشق کرنے کے لۓ، آپ آسانی سے زیادہ ریڈ انجام دے سکتے ہیں، زیادہ سیٹ شامل کر سکتے ہیں یا اپنے سینے میں گوبھی رکھو. اگر آپ اب بھی آپ کے غائب میں بیٹھ کر محسوس نہیں کرتے ہیں یا اگر آپ زیادہ سے زیادہ دوسرے عضلات میں بیٹھتے ہیں، تو آپ کو اپنی شکل کو ایڈجسٹ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. کچھ مشترکہ مسائل کے لۓ دیکھیں جو بیٹھ اپ کرتے ہیں.

مسئلہ: سخت پیچھے پٹھوں

جب آپ اپنے پیٹ کو ایک تحریک میں استعمال کرتے ہیں جیسے بیٹھ اپ، آپ کی پیٹھ آگے آگے بڑھنا چاہئے. آپ کے غائب آپ کے ریبوں کے نچلے حصے میں شروع ہو جاتے ہیں اور اپنے ہونٹوں کے سامنے منسلک ہوتے ہیں، اور جب وہ فیکس کرتے ہیں تو وہ آپ کے پاس اور ایک دوسرے کی طرف ہپس جاتے ہیں. آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس کی بجائے اس کی گردش کرنے کی بجائے آپ کی واپسی آرہی ہے.

اگر آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں بہت سخت اور مضبوط ہیں، تو وہ آپ کے پیٹ کو مکمل طور پر آپ کی پیٹھ سے دور کرنے سے روک سکتا ہے. اگر آپ کے نچلے حصے میں آگ لگے جائیں تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا غائب مکمل طور پر اپنا کام نہیں کررہے ہیں اور وہ محنت سے کام نہیں کر رہے ہیں.

اسے درست کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ اپنی کم پیٹھ کے پٹھوں کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے پیچھے اور سر پر فلیٹ کے ساتھ بیٹھ کر پوزیشن میں داخل ہو جائیں. آپ بیٹھ اپ کرنے سے پہلے، فعال طور پر اپنے نیچے کم از کم زمین پر دبائیں. یہ سادہ تحریک آپ کے پیٹ کو کم پیٹھ کے پٹھوں پر قابو پانے کی قوت رکھتا ہے، جو آپ کو کم از کم آرک میں لے جاتا ہے. اس کے بعد آپ عام طور پر اپنے بیٹھ اپ میں جا سکتے ہیں.

مزید پڑھیں: گردن یا واپس کشیدگی کے بغیر پیٹ کی مشقیں

تجاویز

• اگر آپ اس کو دیکھنے میں مصیبت پذیر رہیں تو، آپ کے نیچے تولیہ یا تیری ہاتھ بھی ڈالیں کمر کے نچلے حصے. آپ کو کم از کم اعتراض کے طور پر اعتراض میں دبائیں پر کلک کریں، پھر اپنے بیٹھ اپ میں جائیں.

مسئلہ: بہت زیادہ ہپ فیکسور

بیٹھ اپ پوزیشن میں، آپ کے ہپ لچکدار اصل میں آپ کو ھیںچنے کی حیثیت میں ہیں. یہی وجہ ہے کہ وہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے سب سے اوپر سے چلتے ہیں. اگر آپ اپنی abs کے کام کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے ہپ لچکدار آپ کو محتاط نہیں ہوسکتے ہیں. شاید آپ کو آپ کے ہپ کے مقابلے میں اپنے ہپ کے فلٹر میں بیٹھ کر محسوس ہوسکتا ہے.

اسے درست کرنے کے لئے کس طرح

اگر آپ عام طور پر اپنے پیروں پر بیٹھ کر کچھ بیٹھتے ہیں، تو آپ کو آپ کے ہپ لچکداروں کو استعمال کرنے میں حوصلہ افزائی ہوتی ہے. اس کے بجائے، اس سیٹ اپ متغیر کی کوشش کریں: ایک ٹانگ بیٹھ اپ. آپ کی پیٹھ پر زمین پر لیٹنا ایک ٹانگ کے ساتھ براہ راست اور دوسری ٹانگ جھکا ہوا.

آپ کے خیمے کی ٹانگ کا پاؤں آپ کے بٹ کے قریب آپ کے ہیل کے ساتھ منزل پر فلیٹ ہونا چاہئے.اس کے بعد، بیٹھ کر کام کرو، اپنے آپ کو چھڑیوں پر ٹانگوں پر چڑھاؤ. جیسا کہ آپ ایک ٹانگوں کے خیمے کے ساتھ کر سکتے ہیں بہت زیادہ تکرار کرتے ہیں، پھر پیروں کو سوئچ کریں اور آپ کے دوسرے ٹانگوں کے ساتھ کر سکتے ہیں کے طور پر کئی بار بار بار کرتے ہیں.

مسئلہ: بہت زیادہ لمحات

آپ کے ہونٹوں کو موڑنے کے ساتھ ساتھ، بیٹھ اپ میں رفتار کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے ورزش پر دھوکہ دینے کا سب سے آسان طریقہ ہے. بیٹھ اپ میں لمحہ عام طور پر بازو سوئنگ سے آتا ہے. ایک عام حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو آگے آگے پھینک دیں کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کی طرف چلتے ہیں، تقریبا آپ جیسے جیسے آپ کو بال کے سامنے گیند ٹاسکنے کی کوشش کر رہی ہے. یہ بازو سوئنگ آپ کی غیر موجودگی سے بہت زیادہ کشیدگی لے سکتی ہے اور انہیں بہت مشکل کام نہیں کرنا پڑے گا.

اس کو درست کرنے کے لئے کس طرح

ایک ٹینس گیند کی طرح کسی جوڑی کے جوتے یا روشنی اور گول کچھ پکڑو. اپنے اعتراض کو آپ کے آگے فرش پر رکھیں اور بیٹھ اپ پوزیشن میں داخل کریں. اب ہر ایک میں ایک جوتے یا گیند پکڑو. اپنی ہتھیاروں کو براہ راست چھت کی طرف بڑھو، اپنے ہتھیاروں سے کھلے اعتراض کو کھول کر.

اعتراض کو حل کرو تاکہ آپ اپنے کھجور میں متوازن ہو اس سے پہلے کہ آپ اپنے بیٹھ شروع کریں. اب آہستہ آہستہ آپ کے گھٹنوں کی طرف چلتے ہیں، اس بات کا یقین کر لیں کہ اعتراض آپ کے کھجوروں سے دور نہیں ہوتا. اگر آپ اپنے ہاتھوں کو جھولنے کے لئے استعمال کرنے کی کوشش کریں تو، اعتراض ختم ہو جائے گا.