میں کونسا مشق کر سکتا ہوں کہ مجھے برپ کی جگہ بدلنی پڑے؟

"burpee" میں سے ایک ہے سب سے زیادہ مؤثر (اور خوفناک) مشقیں ہیں کیونکہ یہ متعدد پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہوتے ہیں، ایروبیک صلاحیت کی ضرورت ہے، کیلوری جلاتا ہے اور صرف آپ کے جسم کے وزن کی ضرورت ہوتی ہے. ایک burpee نیچے squatting کی طرف سے کیا جاتا ہے اور آپ کے ہاتھ فرش پر ڈال، آپ کے پتے کو پیچھے سے کود کرنے کے لئے کود، پھر دوبارہ کھڑا ہونے سے پہلے کیا جاتا ہے. اگر برپپی بہت مشکل ہے یا خاص طور پر زخمی ہوجاتا ہے، تو آپ اس اقدام میں ترمیم کرنا یا مختلف مشق انجام دینا چاہتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیوں برپ کی جگہ بدلیں؟

حفاظت کسی بھی مشق پروگرام میں سب سے پہلے آنا چاہئے. کچھ لوگ زخمی ہوتے ہیں جو ایک برپئی کے بعض حصوں کو پورا کرنا مشکل بناتے ہیں. کچھ بھی ممکنہ طور پر مکمل برپھی کو مکمل کرنے کے لئے کافی فٹ نہیں ہوسکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ایک ترمیم شدہ burpee یا دوسرے ورزش کو مکمل طور پر کرنے کے لئے ایک ہی یا اسی طرح کے کام کو burpee کے طور پر پورا کرنا پڑے گا.

برپئی ترمیم

آپ آسانی سے زیادہ آہستہ آہستہ اور جمپنگ کی تحریکوں کو لے کر ایک برپئی کو تبدیل کر سکتے ہیں. یہ ان لوگوں کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو اونچائی یا ناجائز یا گہری جوڑوں کے ساتھ یا ان لوگوں کے لئے ہیں. ایک نظر ثانی شدہ برپٹی کو مقابلہ کرنے کے لئے، نیچے بیٹھ کر، اپنے پیروں کو ایک طرف کی طرف سے پھانسی میں قدم رکھنا، پھر ان کو پیچھے سے پھینک دیں اور چھلانگ کے بغیر کھڑا ہو. یہ ورژن جسم پر گینٹالر ہے اور مکمل کرنے کے لئے کم توانائی لیتا ہے.

پلیٹیں اور پشپس

اگر اسکواٹ یا جمپنگ مشکل ہو تو، آپ ایک ہی پٹھوں کو کام کرنے کے لئے واحد مشق کے طور پر برپ کے مختلف حصوں کو انجام دے سکتے ہیں. پشپوں اور تختوں میں ایک ہی پٹھوں میں شامل ہونے والی بہت سے عضلات بھی شامل ہیں، بشمول بازو اور بنیادی پٹھوں سمیت. آپ کے بنیادی عضلات کو مضبوط بنانے کے لئے، جب تک آپ کرسکتے ہیں اس کے لئے پوزیشن کی حیثیت رکھو. پلکوں کو آپ کے ہاتھوں پر دھکیلا پوزیشن یا آپ کے آنسوؤں پر پیش کیا جا سکتا ہے. اپنے غائب کو سخت کرو اور اپنے جسم کو رکھو - اپنے جسم کو آگے بڑھاؤ سے بچنے سے بچیں، اور اپنے پیچھے بیٹھا مت چھوڑیں. آپ اپنے پیروں یا اپنے گھٹنوں سے بھی اپنے ہاتھوں اور کام کو مضبوط بنانے کے لئے دھکا کر سکتے ہیں.

اسکواٹس

اسکوپنگ برپے کا ایک اور اہم حصہ ہے، آپ کے ٹانگوں میں بڑے پٹھوں جیسے گلیوں، کوئڈوں اور ہڑتالیں کام کرتے ہیں. ایک اسکیٹ کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر رکھو اور اپنے آپ کو کم کر دیں جیسے پوشیدہ کرسی میں بیٹھے. مختلف مشکلات کے ساتھ، squat کے لئے بہت سے مختلف قسم کے ہیں. اگر آپ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کو سپورٹ کے لئے ایک کرسی پر پکڑ سکتے ہیں. اگر آپ کو ایک چیلنج کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ وزن کو پکڑ سکتے ہیں یا یہاں تک کہ چھلانگ سکیٹ کرتے ہیں.