جب آپ کو اینولر آنسو کرنا ہوگا تو آپ کیا مشق نہیں کریں گے؟

ایک کلینر آنسو ایک سنگین ہے. طبی حالت جس میں آپ کے ریڑھ کی ڈس کے ارد گرد ایک انگوٹی کے سائز کا نگہداشت ہے، بہت زیادہ دباؤ اور رونوں کا سامنا ہے. اگر آپ کی جسمانی نوکری ہوتی ہے یا سرگرمیوں میں ملوث ہیں جو آپ کی پیٹھ پر دباؤ ڈالتے ہیں، تو آپ کو زیادہ بے حد فرد سے زیادہ سے زیادہ کلونر آنسو کے لئے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے، کیونکہ کلونر ٹشو آپ کے ریڑھائی کے لئے جھٹکا جذب کے طور پر کام کرتا ہے. کالونیوں کے آنسو کی قبر کی فطرت کی وجہ سے، آپ کے ورزش کو تبدیل کرنے کی حفاظت کے وجوہات کے لئے ضروری ہے. کلونر آنسو کے ساتھ کسی بھی مشق کو انجام دینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

دن کی ویڈیو

باربی سپائٹس

لیزر سپائن انسٹی ٹیوٹ آپ کی پٹھوں، خاص طور پر آپ کے ٹانگوں کو کام کرنے کی سفارش کرتی ہے، جبکہ آپ کو ایک کلونر آنسو سے بازیاب ہوجاتے ہیں، جوڑوں، ایک معاون مدافعتی نظام اور عضلات کی کمزوری. تاہم، بریل اسکواٹس ایک برا انتخاب ہیں کیونکہ اس مشق میں آپ کے کندوں کے اوپر بہت زیادہ وزن لگ رہا ہے. یہ آپ کی پیٹھ پر غیر معمولی دباؤ ڈال سکتا ہے، ممکنہ طور پر آپ کی کلونر آنسو بڑھانے. اس کے بجائے، گونگا پھیپھڑوں کی کوشش کریں، جس میں آپ کے کواڈیسسپس اور گلیوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے، جو کہ بریل اسکواٹس میں اہم مائرز ہیں.

صاف اور دبائیں

کلین اور پریس ایک کلورر آنسو کے لئے بدترین ورزش ہوسکتی ہے، کیونکہ اس لفٹ دھماکہ خیز انداز میں ایک باربی کو اٹھانے کے لئے آپ کے پیچھے مشغول ہوتا ہے. لفٹ کا دوسرا حصہ آپ کے سر سے اوپر کی چھڑی پر دباؤ ڈالتا ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے سر سے زیادہ وزن اٹھائے جائیں گے، جو آپ کی پیٹھ پر دباؤ رکھتا ہے. کم سے کم دھماکہ خیز مشق کے ذریعے اپنے پیچھے کام کریں جیسے بیٹ قطار. صاف اور دباؤ بھی آپ کے چالوں کو کام کرتی ہیں، لہذا ایک بہتر اختیار ٹریلپس کیبل pushdowns ہوسکتی ہے، جو آپ کے سر کے اوپر کسی وزن میں ڈالنے کے بغیر آپ کے چالیس کام کرتی ہے.

چل رہا ہے

لیزر سپائن انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، کلینر آنسو کے لئے بنیادی خطرے کے عوامل میں سے ایک اثر. اس وجہ سے اعلی اثرات غیر مناسب ہیں کیونکہ وہ حالات کو خراب کر سکتے ہیں. چل رہا ہے، جس میں زمین کے ساتھ دوبارہ بار بار اثر پڑتا ہے، نونولر آنسو کے ساتھ سفارش نہیں کی جاتی ہے. اس کے بجائے، سوئمنگ یا بائیکنگ جانا، جس میں کم اثرات کی سرگرمیاں ہیں، جیسے چلتے ہیں، آپ کے دل کی کنڈیشنگ کو بہتر بنا سکتے ہیں.

ڈیڈ لفٹز

اسکواٹس کے طور پر، مرداریاں آپ کے quadriceps کی طاقت کو بہتر بنانے اور بنیادی طاقت کی تعمیر میں مدد کریں. بدقسمتی سے، آپ کی پیٹھ میں بھاری وزن اٹھانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ ایک لفٹ ہے جو دوبارہ موڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. ٹانگ کی توسیع اس مشق کے quadriceps پہلو کی جگہ لے لے سکتے ہیں، جبکہ planks آپ کی بنیادی طاقت کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے.