ایک لائن بیکر کو کتنے فوڈ کو مضبوط کرنا اور برداشت کرنے کی ضرورت ہے؟

ایک لائن بیکر امریکی فٹ بال میں ایک دفاعیی حیثیت رکھتا ہے. لین بیکرز دفاعی لینینز کے پیچھے کھڑے ہیں اور چلنے والی کھیل اور گزر کھیل دونوں کو ڈھونڈنے کے لئے ذمہ دار ہیں. اس طرح، لکی بیکرز ریسیورز کا احاطہ کرنے کے لئے کافی رفتار کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن بیک اپ چلانے سے نمٹنے کے لئے کافی طاقت اور وزن اور بڑی جارحانہ لینکس کے بلاکس کے ذریعے لڑنے کی ضرورت ہوتی ہے. لکی بیکرز کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے پروٹین امیر فوڈ کھانے کی ضرورت ہے، لیکن انہیں مناسب طریقے سے بھی کام کرنا ہوگا.

دن کی ویڈیو

پٹھوں کی عمارت

پٹھوں کی عمارت میں کافی مزاحمت کے ساتھ پٹھوں کی ریشوں کو مشکل تک پہنچنے میں شامل ہوتا ہے جب تک کہ وہ آپ کے جسم ریشوں کی مرمت اور انہیں بڑے بنانے کے لئے حوصلہ افزائی کریں. قطر میں. بڑے پٹھوں کے ریشے زیادہ طاقتور ہیں اور زیادہ طاقت کے ساتھ معاہدہ کرنے کے قابل ہیں. پٹھوں کی ریشہ کی مرمت کرنے کے لئے، آپ کے جسم غذائیں پروٹین سے امینو ایسڈ کی کافی فراہمی کی ضرورت ہے. سائنسی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھانے اور طاقت میں اضافے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے کام کرنے والے دنوں میں وزن 5 فی صد اور 0. گرام جسم کے وزن میں 8 گرام پروٹین کا استعمال کرنا چاہئے. مزید برآں، فرصت کے بعد دو گھنٹے کی کھڑکی کے بارے میں ورزش ہے جس میں آپ کا جسم پٹھوں کی مرمت کے لئے امینو ایسڈ کی زیادہ ضرورت ہے. اس وقت کے فریم کے دوران کافی امینو ایسڈ کے بغیر، آپ کے پٹھوں کو خود کو مناسب طریقے سے مرمت نہیں کرتے.

پروٹین- رچ فوڈ

تمام سنگین کھلاڑیوں کی طرح، لکی بیکرز مشکل کو تربیت دینے اور اپنی پٹھوں کی مرمت اور تعمیر کرنے کے لئے کافی پروٹین کھاتے ہیں. پروٹین دونوں جانوروں اور پودوں پر مبنی غذا سے آتے ہیں، اگرچہ تقریبا تمام پلانٹ کے ذریعہ کم سے کم ایک لازمی امینو ایسڈ موجود نہیں ہیں. مکمل پروٹین کے ذرائع، جیسے گوشت، پولٹری اور مچھلی، تمام آٹھ ضروری امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں، جو پٹھوں کی مرمت کے لئے ضروری ہے. بہت سے لکی بیکرز اور دیگر سنجیدگی سے کھلاڑیوں کو سبزیوں کی وجہ سے نہیں ہے کیونکہ زیادہ تر سبزیوں کو اس کے تمام پروٹین یا نامکمل ذرائع میں کم ہے. استثناء سویا کی مصنوعات، کوئنو، ہپپیڈ اور امرنتھ ہیں. جلد ہی چکن چھاتی پروٹین کا ایک بہترین کم چربی ذریعہ ہے، لیکن کھلاڑیوں کو توانائی اور صحت مند سیلولر کی مرمت کے لئے چربی کی ضرورت ہے. اس طرح، نمکین کا گوشت، سیلون، ٹونا، ترکی، انڈے اور پنیر بہت اچھے اختیارات ہیں.

کھانے کی ٹائم

فٹ بال کھیلنے یا کام کرنے سے قبل، لکی بیکرز توانائی کا تیز ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹ سے حاصل ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ آسانی سے گلوکوز میں metabolized کر رہے ہیں اور پاستا، روٹی، پھل اور سبزیاں شامل ہیں. آپ کے عضلات کو فوری طور پر توانائی کے لئے گلوکوز کو جلایا جاتا ہے یا اسے گلیکوجن کے طور پر ذخیرہ کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، ایک لائن بیکر کے ناشتا یا پری کھیل کا کھانا لازمی طور پر مکمل اناج کی کھانوں اور پھلوں پر مشتمل ہونا چاہئے، حالانکہ کھیل کے کھانے یا ناشتا پروٹین میں امیر ہونا چاہئے.انڈے اور دودھ کی مصنوعات تیز رفتار سے کھینچتی ہیں جبکہ ایک اسٹیک تین یا اس سے زیادہ گھنٹے لگ سکتا ہے. جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، پٹھوں کی مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور صرف آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو ختم ہونے پر توانائی کے ذریعہ استعمال کیا جاتا ہے.

مناسب ورزشیں

تمام عضلات ریشے بھی نہیں ہیں. فاسٹ موچ پٹھوں ریشے زیادہ طاقت سے معاہدے پر قابو پاتے ہیں کیونکہ ان میں سے بہت سے تخلیقی فاسفیٹ اور گلیکوجن موجود ہیں، جو انہیں چلانے اور نمٹنے کے دھماکہ خیز مواد کے ساتھ مل کر بہتر بنا دیتا ہے. Linebackers ان کے تیز رفتار موتی ریشوں کے مقابلے میں ان کے تیز رفتار موٹی ریشوں پر زیادہ اعتماد رکھتا ہے، جو برداشت کے مطابق موزوں ہیں. فائبر کی قسم کے اعدادوشمار جینیاتی طور پر طے شدہ ہیں، اگرچہ تربیت کی تکنیک تیز رفتار موتی ریشوں کی کارکردگی میں اضافہ کرسکتے ہیں. طاقت اور رفتار، جیسے squats، میں شامل ہونے والے ہائی شدت کا کام، خاص طور پر تیزی سے موڑ ریشہ کی ترقی کو فروغ دینے کے لئے موزوں ہے. دوسرے الفاظ میں، بار بار وزن اٹھانا اور رفتار کی مکمل رینج کے ساتھ کھلاڑیوں کو جو دھماکہ خیز مواد کی رفتار اور طاقت چاہتے ہیں سب سے بہتر ہے.