ایک پائلٹ اسکواٹ کیا ہے؟

آپ کے اوپری ٹانگوں، کم ٹانگوں اور گلیوں کے پٹھوں کو آپ کے جسم کی حمایت اور توازن کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں. تمام قسم کے squats آپ کے جسم کے ان علاقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، لیکن ہر قسم کے مختلف طریقے سے ان کا مقصد ہے. ڈائل اسکواٹس دوسرے اسکواٹ کی اقسام سے ملتے جلتے ہیں، لیکن وہ زیادہ سے زیادہ مقبول اسکٹیٹ مختلف حالتوں سے ملتے جلتے ہیں جیسے پلیٹ اسکیٹ. ڈائل اور پلیئر اسکیٹس دونوں مشق کی تحریک کی نوعیت کو تبدیل کرنے کے لئے منفرد پاؤں کی پوزیشن کا استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

گرم اپ اور کھینچ

کسی سخت مشق کی کوشش کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنانے کے لئے آپ کو اچھی صحت سے متعلق بات کرنا ضروری ہے. ایک بار آپ کے پاس ایک ڈاکٹر ہے، آپ اپنا معمول شروع کر سکتے ہیں.

کسی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے، آپ کے دل پمپنگ کے لۓ پانچ منٹ تک گرم کریں. مثال کے طور پر جگہ میں جائیں یا چھلانگ رسی. squats میں جانے سے پہلے اپنے بچھڑے، کوئٹہ اور ہڑتالیں کھینچیں. اپنے خادموں کے لئے کھڑا ہو اور اپنی انگلیوں کی طرف لے جاؤ. ہر ٹانگ سے 15 سے 20 سیکنڈ تک رکھو. ایک ٹانگ پر بیلنس اور اپنے چشموں کو اپنی گولیاں بڑھانے کے لۓ اپنی ہیل کو کھینچیں. ہر ایک سے 20 سے 30 سیکنڈ فی کلو رکھو. آخر میں، فرش پر ایک پاؤں کی ہیل کی جگہ رکھیں، چھ انچ آپ کے دوسرے پاؤں کے انگلیوں سے پہلے. اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے اوپری ٹانگ کے پیچھے ھیںچیں. اس سے بڑھ کر 15 سے 20 سیکنڈ تک کھڑے ہوجائیں اور پھر دوسرے ٹانگ پر سوئچ کریں.

سٹینڈرڈ اسکواٹ

ایک اسکیٹ کے لئے سیٹ اپ کی ضرورت ہوتی ہے آپ کو فلیٹ بیک اور آپ کے پیروں کو الگ الگ ہونا چاہئے. دونوں پاؤں کے پیروں کو براہ راست آگے بڑھیں. جب آپ اپنے جسم کو کم کرتے ہیں، تو براہ راست واپس رکھیں اور اپنے ٹانگوں کے درمیان مرکوز کریں. اپنی ہتھیاروں پر قابو پانے اور دونوں ہاتھوں کو اوپر اٹھائیں، جیسا کہ آپ سب سے اوپر سے مشق کے سب سے اوپر تک منتقل ہوتے ہیں. جب آپ کے رانوں فرش کے متوازی ہوتے ہیں تو نیچے چلنا بند کرو. اسی وقت، اپنے ہاتھوں کو آنکھوں کی سطح پر رکھو. اپنے ہتھیاروں کو کم کریں جیسے آپ کھڑے مقام پر واپس آو.

پائلٹ سکیٹ

جب معمولی سکیٹ کی پوزیشن میں کھڑا ہو، تو اپنے پیروں کو گھسائیں تاکہ آپ کے انگلیوں کو آپ کے جسم سے نکلے. یہ آپ کے پاؤں کو آپ کے جسم میں تقریبا 30 ڈگری زاویہ پر رکھتا ہے، جس میں پائی اسکیٹ کے طور پر ایک ہی پاؤں کی حیثیت ہے. دونوں ہاتھوں کے ساتھ گونگا کا ایک خاتمہ رکھیں. گوبھی کے ڈھیلا خاتمے کو فرش کا سامنا کرنے کی اجازت دیں کیونکہ آپ اپنے جسم کو squat کے دوران کم کرتے ہیں. اپنے جسم کو بڑھانے اور اپنے جسم کو کم کرنے کے لۓ براہ راست اپنے پیچھے رکھنا یاد رکھیں. ہر بار جب آپ مشق کرتے ہیں تو پانچ سکیٹس اور ترقی کے ساتھ شروع کریں.

پٹھوں نے کام کیا

معیاری squat کی طرح، آپ کے quadriceps، ہڑتال، glutes اور بچھڑوں کو ڈائل squats کے ساتھ بہت توجہ ہے. ورزش کے لئے ایک گوبھی کے وزن میں اضافے میں مزاحمت بڑھ جاتی ہے آپ کے جسم کے ان علاقوں میں مزاحمت ہوتی ہے جبکہ آپ کے بنیادی عضلات کو آپ کے جسم کے سامنے پیش کردہ اضافی وزن میں توازن بوازن کرنے میں مدد ملتی ہے.