مشق میں کیا خاصیت ہے؟

اپنے ورزش کے معمول سے نتائج حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو بعض اصولوں پر عمل کرنا ہوگا. ان اصولوں پر عمل کرنے میں ناکام ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے کاموں سے بہت کم فائدہ دیکھیں. ورزش ٹریننگ اصولیں اوورلوڈ، بحالی، ترقی، ریفریجویٹ اور مخصوصیت پر مبنی ہیں. خاصیت کے اصول خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کسی خاص مقصد کو حاصل کرنے کے لئے مشق کر رہے ہیں جیسے بڑھتی ہوئی قوت یا بہتر ایروبک فٹنس.

دن کی ویڈیو

تعریف

ورزش کشیدگی کا ایک شکل ہے. آپ کا جسم اس پر زور دیتا ہے کہ آپ اس پر زور دیتے ہیں. یہ خاصیت کا مرکز ہے. مشق سائنس میں استعمال ہونے والی ایک اور اصطلاح سعد ہے - مخصوص کردہ اطمینانات کے مطابق مخصوص. یہ اصول یہ بتاتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کے منتخب کردہ مشق پر بہتر ہو جائے گا. باقاعدگی سے ورزش کے نتیجے میں آپ کے تجربے کے جسمانی موافقت آپ کے انجام کے مشق پر منحصر ہے.

موافقت

ایک خاص طریقے سے مشق کرنے سے، آپ کو آپ کے جسم کو بڑھتے ہوئے کام کا بوجھ پر بے نقاب کرنے کے لۓ اس کو مطابقت پذیر کرے گا. مثال کے طور پر، اگر آپ بھاری وزن اور کم بار بار استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے وزن اٹھاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو مضبوط ہو جائے گا. ایسا ہوتا ہے کیونکہ آپ کے عضلات بڑے ہوتے ہیں اور آپ کے اعصابی نظام کو ایک ہی وقت میں کئی موٹر یونٹس کو بھرنے میں بہتر بن جاتا ہے. اس کے برعکس، اگر آپ طویل فاصلے پر چلتے ہیں، تو آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ موثر بن جاتا ہے اور آپ کے مریضوں کی برداشت کو بہتر بنایا جائے گا. اس میں نتائج لینے، ٹرانسپورٹ اور آکسیجن کا استعمال کرنے کی بہتر صلاحیت ہے.

مشق کا انتخاب

بظاہر اسی طرح کے مشق اکثر آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے زور دیتے ہیں. اگر آپ طویل فاصلے کو چلانے کی اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، سائیکلنگ تربیت کے متبادل طریقہ پیش کرنے کے لئے ظاہر ہوسکتا ہے. جبکہ سائیکلنگ اور چلانے کی پیش کش بہت سارے فوائد پیش کرتے ہیں، وہ آپ کے پٹھوں کو مختلف طریقے سے استعمال کرتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ سائیکلنگ کے ذریعہ حاصل کردہ صحت مند فٹنس مکمل طور پر چلانے میں منتقلی نہیں کرے گی، اور چلانے کے ذریعے حاصل کردہ بہتریوں کو مکمل طور پر سائیکلنگ منتقل نہیں کرے گا. مزاحمت کی تربیتی مشقوں پر بھی یہی ہوتا ہے. اگرچہ ٹانگوں کی بڑی تعداد پر دباؤ بڑھانے کے لۓ آپ کو وزن بڑھانا پڑے گا تو آپ کو سکیٹ کرنے کی صلاحیت میں کم سے کم اثر پڑے گا. اگرچہ تحریک کے پیٹرن جیسے ہی ہوتے ہیں، وہ کافی مختلف ہوتے ہیں کہ ایک سے فائدہ اٹھانے والے دوسرے کو بالکل منتقل نہیں کریں گے.

تحریک کی رفتار

جس رفتار سے آپ نے ایک تحریک کو انجام دیا ہے اس کے نتیجے میں بہت ہی مخصوص موافقت کا نتیجہ ہوتا ہے. اگر آپ کو باکسنگ کے لئے آپ کی چھدرن کی رفتار میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ بھاری بینچ کے دباؤ کو انجام دینے میں مدد ملے گی. تاہم، بینچ پریس میں استعمال ہونے والے بھاری بوجھ کی وجہ سے، تحریک بہت سست ہے - خاص طور پر ایک کارٹون پھینکنے کے مقابلے میں. SAID اصول کے مطابق، بھاری وزن اٹھانے میں آہستہ آہستہ بھاری وزن کو بھاری وزن اٹھانے کی صلاحیت میں اضافہ ہو گا اور اس کے نتیجے میں حرکت پذیری کی رفتار پر کم سے کم اثر پڑے گا.اس طرح کے سینے پریس جیسے تیز رفتار طبقے کی بال مشقیں اس حقیقت کے باوجود بنچ پریس بھاری وزن کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کے نتیجے میں نہیں ہوں گے جن میں تحریک کے پیٹرن بہت ہی ملتے جلتے ہیں.