کیا پٹھوں رقص رقص کو مضبوط کرتی ہے؟

ایک عام بیلے کی کلاس طالب علموں کو ان کی مکمل مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. پودوں کی سیدھ، پٹھوں میں اضافہ اور مشترکہ لچک بڑھانے اور ضروری پٹھوں کی طاقت کی تعمیر. بیلے کی ٹیکنالوجی بہت جسمانی طور پر مطالبہ کرتی ہے، اور نیکچر کچھ مخصوص پٹھوں کی شناخت اور مشغول کرنے کے لئے سیکھتے ہیں کیونکہ وہ بیلے بار اور کمرے کے مرکز میں مشقوں کی ایک منطقی سیریز کے ذریعے کام کرتے ہیں. ان مشقوں میں مسلسل اور مسلسل تربیت کے نتیجے کے طور پر، بیلے کے نچلے حصے میں عام طور پر کئی اہم پٹھوں کے گروہوں میں اہم طاقت تیار ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

کواڈرنپس اور ہیمٹرنگ

بیلے رقاصہ ایک براہ راست ٹانگ لائن کی جمالیاتی معیار کی تعریف کرتی ہے، لہذا وہ مسلسل طویل اور اعلی ٹانگ کی توسیع کو حاصل کرنے کے لئے سخت محنت کرتے ہیں. نتیجے کے طور پر، رقاصہ عام طور پر مضبوط quadriceps، پٹھوں جو مکمل گھٹنے توسیع اور ہپ لچک کے ساتھ مدد کی ترقی کی ترقی. ایک ہی وقت میں، رقاصہ گہری گھٹنے جھکنے کے فعال فائدہ سمجھتے ہیں. پائی یا گھٹنے جھکنے - بیلے میں ایک بنیادی اقدام ہے، اور ہر وقت کسی رقاصہ کو اس کے گھٹنوں میں گھٹنوں پر جھکاتا ہے، اس کے ہنگاموں کا معاہدہ. اس کے نتیجے میں، ایک رقاصہ کے ہتھیار تیزی سے مضبوط اور طاقتور بن جاتے ہیں کیونکہ وہ اپنی تربیت میں ترقی کرتے ہیں.

ہپ اور گلیچرل پٹھوں

ہپ ساکٹ میں ٹانگیں ٹرن آؤٹ کلاسیکی بیلے کی تکنیک کا اہم عنصر ہے. رقاصہ اپنے بیرونی ہپ روٹرٹر اور گلوٹالل پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے پیروں کو گھومنے اور ٹانگ کی توسیع کے دوران، چھلانگ اور موڑ کے دوران اس گردش کو برقرار رکھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. بیلے ٹرینیں ان پٹھوں کو باقاعدگی سے اپنے ٹرن آؤٹ کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھنے کے لئے سیکھتے ہیں، چاہے وہ بیر میں بنیادی سب سے پہلے پوزیشن میں کھڑے ہو، مشکل پیچیدہ ہو، فرش سے چھلانگ میں پھینک دیں یا فرش پر سفر کریں. مسلسل کوشش کے ساتھ، ان کے ٹرن آؤٹ میں اضافہ کرنے کے لئے جو رقاصہ مضبوط بیرونی روٹرٹر اور گلوٹال پٹھوں کو تیار کرتی ہیں.

بچھڑے اور پاؤں

بیلٹ رقاصہ ہر وقت جب ان کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں یا ان کی کم ٹانگیں اور پاؤں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں. بیری پر مشق کرتا ہے جس پر پودوں کی لچک پر زور دیا جاتا ہے کہ اس کی بچھ کے پٹھوں کو مشغول کرنے کی ضرورت ہے اور مزاحمت کے طور پر منزل کا استعمال کرتے ہوئے، اس کے پاؤں کے ذریعے آہستہ آہستہ اور جان بوجھ کر کام کریں. جب وہ چھلانگ کرتا ہے تو وہ اسی طرح کے تخنیک کا استعمال کرتی ہے جو خود کو آگے بڑھ کر فرش کے خلاف سخت دھکا دیتا ہے، اور جب وہ زمین پر آتی ہے، تو وہ اس کے پاؤں کے ذریعہ اپنی لینڈنگ کو نرم کرنے کا خیال رکھتا ہے. اس طرح کے کام کا نتیجہ یہ ہے کہ وہ اس کے خلیوں اور پاؤں میں اہم پٹھوں کی قوت بناتی ہے.

پیچھے اور کور

بیلٹ رقاصہ ان کی پیٹ، بیک اور پٹھوں کی پٹھوں پر بہت زیادہ ضروری استحکام فراہم کرتی ہیں. وہ اپنے آپ کو ان کی پٹھوں کو ہر چیز، موڑنے، چھلانگ اور چھلانگ میں رکھنے کے لئے خود کو تربیت دیتے ہیں.اس کی بنیادی عضلات کو سخت کرنے میں ایک رقاصہ مناسب قطار اور توازن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ اس کی تحریک معیار صاف اور طاقتور ہے، اس کے افادیت کو آزاد کرتی ہے اور رقص سے متعلق چوٹ سے کچھ تحفظ فراہم کرتی ہے. بیلے رقاصہ ان کے بنیادی پٹھوں کو مسلسل طور پر - بیلے بیری اور مرکز میں دونوں کو فعال کرتی ہیں - لہذا یہ عضلات سخت اور مضبوط ہو جاتے ہیں.